Tôi có thực sự cần giày đi bộ lớn hơn?

Một trong những sai lầm phổ biến nhất mà mọi người mắc phải khi bắt đầu đi bộ để tập thể dục là mua giày đi bộ có cùng kích cỡ với giày công sở. Tìm hiểu lý do tại sao bạn cần một cỡ giày lớn hơn khi bạn đi bộ hơn 30 phút mỗi lần.

Bàn chân của bạn sưng lên trong khi tập luyện đi bộ

Bàn chân sưng lên một cỡ giày đầy đủ hoặc nhiều hơn trong khi đi hoặc chạy. Khi bạn đang tập thể dục, trái tim của bạn sẽ bơm máu nhanh hơn và gửi nhiều máu hơn đến các chi của bạn. Các mạch máu nhỏ hơn có lưu lượng máu nhiều hơn. Bạn sẽ nhận thấy rằng bàn tay của bạn ấm lên sau vài phút đi bộ vào một ngày lạnh. Điều tương tự đang xảy ra với đôi chân của bạn. Khi bạn tiếp tục đi bộ, bạn thậm chí có thể nhận thấy rằng bàn tay của bạn hơi sưng và đôi chân của bạn cũng vậy. Điều này là bình thường và bạn nên mong đợi nó xảy ra.

Vấn đề với giày đi bộ quá nhỏ

Các vấn đề bạn sẽ gặp phải từ những đôi giày quá nhỏ có thể bao gồm:

• Vết rộp: Bàn chân của bạn sẽ cọ vào hai bên giày cũng như các ngón chân cọ sát vào nhau. Ma sát này có thể dẫn đến mụn nước.
• Móng chân màu đen / mất móng chân: Khi ngón chân của bạn kẹt vào cuối hộp ngón chân của giày, bạn có thể làm hỏng móng chân, dẫn đến vết bầm dưới móng chân biến nó thành màu đen. Thông thường, điều này dẫn đến mất móng chân. Trong khi nó sẽ phát triển trở lại, điều này có thể đau đớn và đau khổ.
• Đau Bunion: Nếu bàn chân của bạn không có đủ chỗ trong giày, nó có thể ấn vào một búi tóc và dẫn đến đau.
• Đau võng: Nếu bạn có võng, mang giày quá nhỏ có thể dẫn đến đau nhiều hơn.
• Tăng độ mòn trên giày của bạn: Giày của bạn có thể có chỗ phồng hoặc những chỗ mòn mà ngón chân của bạn cọ xát vào chúng.

Nhiều đôi giày quá nhỏ

Hầu hết phụ nữ mang giày công sở và giày bình thường quá nhỏ. Kết quả là, họ có thể không biết những đôi giày phù hợp chính xác cảm thấy như thế nào. Bàn chân của bạn sưng hơn nữa khi đi bộ hoặc chạy, do đó bạn có thể cần giày thể thao lớn hơn một đến hai cỡ so với kích cỡ bạn thường mang (một lần nữa, có thể là quá nhỏ.) Hiệp hội Bàn chân & Mắt cá Chỉnh hình Hoa Kỳ lưu ý rằng gần 90 phần trăm phụ nữ được khảo sát đi giày quá nhỏ hoặc quá hẹp và 80 phần trăm có vấn đề về chân. Nhiều người phải chịu đựng búi tóc, võng, búi tóc, bắp chân và các vấn đề về chân khác do hoặc trở nên tồi tệ hơn bởi những đôi giày quá nhỏ.

Bàn chân tiếp tục phát triển và lan rộng

Bàn chân của bạn cũng sẽ trở nên rộng hơn khi bạn trưởng thành và thay đổi trong suốt những năm qua. Nếu bạn đã tăng hoặc giảm cân, vì vậy hãy có đôi chân của bạn. Những gì phù hợp 10 năm trước dường như không phù hợp với bây giờ. Bạn nên có được phù hợp với giày mỗi năm.

Biết đôi giày của bạn vừa vặn

Bạn sẽ có thể ngọ nguậy ngón chân của bạn trong đôi giày. Cần có một chiều rộng của căn phòng trong toebox khi bạn đứng lên trước khi bạn đi bộ. Gót chân của bạn nên được chứa trong cốc gót chân, không để chân bạn trượt về phía trước trong giày với mỗi bước.

Tốt nhất là trang bị cho giày đi bộ của bạn tại cửa hàng giày chạy tốt nhất trong khu vực của bạn, một trong những người chạy bộ nghiêm túc đi giày của họ. Những cửa hàng có nhiều khả năng có một nhân viên bán hàng quan tâm đến việc giúp bạn phù hợp với đôi giày phù hợp. Trừ khi bạn đã đi vừa vặn với giày thể thao, bạn có thể là một trong số 90 phần trăm không biết đôi giày vừa vặn như thế nào.

Thật thông minh khi đi giày vừa vặn sau khi tập thể dục đi bộ hoặc vào cuối ngày khi chân bạn sẽ sưng hơn một cách tự nhiên.

Đôi giày quá lớn cũng có thể tạo ra vấn đề

Mang giày quá lớn có thể tạo ra một số vấn đề tương tự như giày quá nhỏ. Nếu bàn chân của bạn trượt về phía trước trong giày với mỗi bước, bạn có thể bị móng chân màu đen hoặc mất móng chân. Bạn cũng có thể bị phồng rộp hoặc kích thích búi tóc hoặc võng của bạn do ma sát và tác động thêm.

Một từ từ DipHealth

Nó có thể làm tổn thương cái tôi của bạn để mua giày với kích thước lớn hơn, nhưng nó sẽ làm cho bàn chân của bạn hạnh phúc hơn nhiều. Đôi chân hạnh phúc, bước đi hạnh phúc, cuộc sống hạnh phúc.Thực hiện chuyến đi đến cửa hàng giày chạy bộ để tìm ra kích cỡ nào sẽ phù hợp với bạn nhất.