Lợi ích sức khỏe của tập thể dục

Tham gia tập thể dục thường xuyên là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình.Tập thể dục giúp cải thiện cảm giác hạnh phúc của bạn, ngăn ngừa bệnh tim và một số vấn đề y tế quan trọng khác, và cải thiện cơ hội duy trì sức khỏe và hale tốt cho tuổi già của bạn.

Tập thể dục giúp bạn khỏe mạnh như thế nào?

Tập thể dục thường xuyên có một số tác dụng có lợi cho cơ thể của bạn có thể cải thiện chức năng của hệ thống cơ xương, hệ tim mạch, hệ hô hấp, trao đổi chất và thậm chí cả não của bạn.

Lợi ích cơ xương của tập thể dục thường xuyên:

• Tập thể dục làm tăng kích thước và sức mạnh của các sợi cơ của bạn.
• Tập thể dục làm tăng sức mạnh của dây chằng và gân của bạn.
• Tập thể dục làm tăng số lượng và mật độ của các mao mạch cung cấp máu cho cơ xương của bạn.
• Tập thể dục làm tăng số lượng và kích thước của ty thể (các nhà máy điện) trong mô cơ của bạn, cho phép cơ bắp của bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn.

Lợi ích tim mạch của tập thể dục thường xuyên:

• Tập thể dục cải thiện chức năng tim tổng thể của bạn, để bạn có thể bơm máu nhiều hơn với mỗi nhịp tim.
• Tập thể dục làm giảm huyết áp của bạn, đặc biệt nếu bạn bị tăng huyết áp cần thiết.
• Tập thể dục cải thiện chức năng mạch máu tổng thể của bạn.
• Tập thể dục giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch.

Lợi ích hô hấp của tập thể dục thường xuyên:

• Tập thể dục cải thiện dung tích phổi của bạn.
• Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu đến phổi của bạn, cho phép phổi cung cấp nhiều oxy hơn vào máu.

Lợi ích trao đổi chất của tập thể dục thường xuyên:

• Tập thể dục làm tăng khả năng đốt cháy chất béo của cơ bắp hiệu quả hơn.
• Tập thể dục làm tăng sự huy động các axit béo vào máu, từ tiền gửi chất béo của bạn. (Hai tác dụng cuối cùng của việc tập thể dục thường xuyên "điều chỉnh" quá trình trao đổi chất của bạn thành một cỗ máy đốt mỡ nhiều hơn.)
• Tập thể dục làm giảm nồng độ triglyceride trong máu của bạn.
• Tập thể dục làm tăng cholesterol HDL (cholesterol tốt).
• Tập thể dục làm giảm kháng insulin.

Những lợi ích khác của việc tập thể dục thường xuyên

• Tập thể dục cải thiện chức năng miễn dịch của bạn, làm giảm khả năng bị nhiễm trùng.
• Tập thể dục dường như làm giảm khả năng bị ung thư vú, ung thư tuyến tụy và một số bệnh ung thư đường tiêu hóa khác.
• Tập thể dục giúp ngăn ngừa sỏi mật.
• Tập thể dục giúp ngăn ngừa sự suy giảm về thể chất và nhận thức của lão hóa.
• Tập thể dục làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Một từ từ DipHealth

Với tất cả các lợi ích sinh lý mà nó tạo ra, thật dễ dàng để thấy cách tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Ngoài những tác dụng có lợi trực tiếp của việc tập thể dục lên tim, tập thể dục thường xuyên cũng giúp cải thiện một số yếu tố nguy cơ tim quan trọng. Tập thể dục làm giảm huyết áp, giúp ngăn ngừa béo phì, giảm mức chất béo trung tính, tăng mức cholesterol HDL và cải thiện tình trạng kháng insulin (và do đó giúp ngăn ngừa hoặc thậm chí đảo ngược hội chứng chuyển hóa). Một thói quen tập thể dục thậm chí đã được chứng minh là hữu ích trong việc đạt được cai thuốc lá.

Tập thể dục thường xuyên là một trong những thói quen có lợi nhất mà bạn có thể phát triển cho sức khỏe tổng thể, hạnh phúc và tuổi thọ của mình.