Lợi ích của Pilates đối với viêm xương khớp

Pilates có phải là một bài tập tốt nếu bạn bị đau xương khớp? Tập thể dục được khuyến khích khi bạn bị viêm xương khớp, nhưng bạn muốn tìm kiếm các bài tập có tác động thấp hơn và không bị căng thẳng gây đau khớp. Pilates có thể là một lựa chọn tốt.

Pilates là gì?

Hệ thống bài tập Pilates được đặt theo tên của người tạo ra nó, Joseph Pilates. Nó tập trung vào các cơ tư thế cốt lõi giữ cho cơ thể cân bằng và cột sống trong sự liên kết lành mạnh. Pilates được phát triển lần đầu tiên vào đầu những năm 1900 để cải thiện sức khỏe của Joseph Pilate và của các tù nhân chiến tranh trong Thế chiến thứ nhất. Vào những năm 1980, Pilates đã lấy lại sự phổ biến giữa các vũ công và những người khác quan tâm đến lợi ích sức khỏe của nó.

Pilates có thể được dạy bằng thiết bị Pilates đặc biệt trong các thiết lập là riêng tư hoặc bán riêng. Ngoài ra còn có các lớp nhóm được thực hiện trên thảm không sử dụng thiết bị Pilates. Các buổi với một người hướng dẫn Pilates có thể tốn kém, tương tự như chi phí của một huấn luyện viên cá nhân. Một lớp học nhóm sẽ có giá cả phải chăng hơn nhưng có thể không cung cấp huấn luyện cá nhân cần thiết, đặc biệt đối với một người bị suy nhược do viêm xương khớp, những người có thể cần sửa đổi các bài tập trong khi học chúng.

Thiết bị Pilates

Về cơ bản, có ba phần thiết bị được sử dụng với Pilates:

• Người cải cách
• Chiếc Cadillac
• Chủ tịch Wunda

Các bài tập Mat tập trung vào việc tăng cường cơ bắp và cơ hông trong khi tăng tính linh hoạt của cột sống và hông.

Ai hưởng lợi từ Pilates

Pilates là một hình thức tập thể dục tuyệt vời cho những bệnh nhân viêm khớp ngại tập thể dục, điều mà họ cảm thấy không thể làm được. Pilates hiền lành; nó không làm căng khớp của bạn hoặc thêm gánh nặng cho dây chằng và sụn bao quanh khớp. Thay vào đó, Pilates dựa trên những nguyên tắc sau:

• Tập trung tinh thần được sử dụng để hoàn thiện các phong trào và kiểm soát cơ bắp.
• Nhận thức về vị trí cột sống thích hợp là rất quan trọng trong khi tập thể dục.
• Phát triển các cơ sâu của lưng và bụng hỗ trợ tư thế thích hợp.
• Các kỹ thuật thở được sử dụng để thúc đẩy tập trung tinh thần và tập trung.
• Kéo dài, tăng cường và linh hoạt tăng trong cơ bắp.

Làm thế nào Pilates có thể giúp viêm xương khớp

Pilates có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cụ thể đối với viêm xương khớp, các động tác Pilates kéo dài cơ thể bạn và điều này có thể giúp giảm đau nhức. Kéo dài được cho là giúp lưu thông máu và cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ bắp và gân. Lưu thông tốt hơn cũng có thể phục vụ để giảm đau và cứng. Cải thiện tinh tế trong tư thế cũng có thể dẫn đến ít đau nhức hơn.

Tất cả các bài tập Pilates bắt đầu trong lõi của bạn (bụng của bạn), ở trong lõi của bạn và kết thúc trong lõi của bạn. Trước khi thử các bài tập Pilates, bạn phải học cách di chuyển từ cốt lõi của mình và chỉ sau đó bạn mới có thể nhận ra lợi ích đầy đủ của Pilates.

Bạn có nên bắt đầu một chương trình Pilates ngay hôm nay?

Bởi vì bạn có một tình trạng y tế mãn tính, hãy kiểm tra để chắc chắn rằng bác sĩ của bạn không phản đối việc bạn bắt đầu một chương trình Pilates. Nhiều khả năng, bác sĩ sẽ khuyến khích sự tham gia của bạn thay vì ngăn cản nó. Một khi bạn được sự chấp thuận của bác sĩ, hãy tìm hiểu về những cách hàng đầu để học Pilates.