Công thức bọc cá ngừ ít calo và ít béo

Thành phần

• 1 (6 inch) toàn bộ lúa mì (hoặc tortilla; xem phần bên dưới về cách chọn một gói hoặc tortilla)
• Cá ngừ 3 ounce (đóng hộp bằng nước, để ráo nước)
• Cần tây 1/2 cọng (thái hạt lựu)
• 1/4 quả ớt chuông đỏ (hoặc đủ để làm 2 muỗng canh thái hạt lựu)
• 1/4 cốc sữa chua Hy Lạp (không béo, đồng bằng)
• 1/4 chén rau bina (tươi, rửa sạch, cuống và sấy khô)

Chuẩn bị

1. Xả nước từ 3 ounce cá ngừ đóng hộp và chuyển vào một bát vừa.
2. Băm nhỏ 1/2 xương cần tây và 1/4 quả ớt chuông đỏ thành một viên xí ngầu mịn, và thêm vào bát với cá ngừ.
3. Thêm 1/4 cốc không béo, sữa chua Hy Lạp đơn giản vào bát với cá ngừ, cần tây và ớt đỏ.
4. Đặt bọc lúa mì nguyên hạt 6 inch hoặc tortilla trên một bề mặt sạch.
5. Trực quan, nghĩ về việc chia bọc của bạn thành 3 dải chẵn. Đặt 1/4 chén rau bina ở dải giữa, tránh các cạnh.

1. Nạp hỗn hợp salad cá ngừ lên trên rau chân vịt.
2. Để làm cho một bọc kín, gấp lên cạnh dưới khoảng 1 inch. Gấp cạnh trái qua, tiếp theo là cạnh phải. Sau đó lăn ra khỏi bạn cho đến khi điền hoàn toàn. Ngoài ra, bạn có thể cuộn toàn bộ bọc từ một hướng và để các đầu mở.

Mẹo về cách chọn bọc của bạn hoặc Tortilla

Không phải tất cả các kết thúc tốt đẹp được tạo ra như nhau. Kiểm tra thông tin dinh dưỡng ở mặt sau của gói. Tùy thuộc vào kích cỡ của bọc hoặc tortilla và các thành phần, nó có thể dao động từ khoảng 80 calo đến hơn 200. Hãy thử và gắn bó với một nơi nào đó trong phạm vi giữa, khoảng 100 calo hoặc hơn.

Bên khỏe mạnh

Trái cây tươi và rau luôn là một cặp tuyệt vời với gói cá ngừ ít calo này, nhưng bạn có thể duyệt qua một số tùy chọn lành mạnh hơn nếu bạn thích một bữa ăn nhẹ mặn. Bạn có thể tự làm chip cải xoăn hoặc tìm các tùy chọn chip có hàm lượng calo / chất béo thấp hơn như que rau hoặc chip hummus.

Đánh giá công thức này