Làm gì cho hội chứng rò rỉ ruột

Hội chứng rò rỉ ruột, được biết đến chính thức là tăng tính thấm ruột, ngày càng trở thành trọng tâm nghiên cứu cho vai trò của nó trong nhiều tình trạng sức khỏe mãn tính của thời đại hiện đại của chúng ta, đặc biệt là các rối loạn miễn dịch tự động và các tình trạng viêm khác. Các điều kiện như đa dạng như viêm khớp, hen suyễn, tự kỷ và béo phì.

Tăng tính thấm ruột được cho là kết quả của một trạng thái trong đó các mối nối chặt chẽ của các tế bào lót ruột của bạn không chặt chẽ như họ cần phải có. Mặc dù những khoảng trống này có thể chỉ là kính hiển vi, nhưng theo lý thuyết thì các chất không mong muốn đang xâm nhập vào máu, gây ra phản ứng của hệ miễn dịch, sau đó gây ra các triệu chứng không mong muốn.

May mắn thay, có những điều bạn có thể làm để tăng cường sức khỏe của niêm mạc ruột.

1

Ăn nhiều sản phẩm.

Nếu chế độ ăn uống của bạn tương tự như chế độ ăn kiêng điển hình của phương Tây, bạn có thể bị thiếu lượng trái cây và rau quả mà bạn tiêu thụ. Tuy nhiên, carbohydrate dựa trên thực vật dường như có tác dụng có lợi trên cả niêm mạc và hệ vi sinh vật bên trong ruột. Trái cây và rau quả có chứa prebiotic xuất hiện để giúp ổn định hàng rào ruột. Một phần, điều này có thể là do quá trình lên men carbohydrate từ thực vật tạo ra axit béo chuỗi ngắn (SCFA). Những SCFA này có liên quan đến việc duy trì niêm mạc ruột khỏe mạnh.

Cố gắng kết hợp trái cây và rau quả vào mỗi bữa ăn, cũng như làm cho họ lựa chọn đồ ăn nhẹ số một của bạn. Bạn có thể thêm rau xào vào trứng vào buổi sáng, ăn salad vào bữa trưa và lấp đầy một nửa đĩa ăn tối của bạn với rau. Luôn đảm bảo rằng bạn có táo, lê, cam, quả mọng, và các loại rau sống cắt nhỏ xung quanh để ăn nhẹ và thèm ăn đêm khuya. Bất cứ khi nào có thể, chọn sản phẩm hữu cơ hoặc được trồng tại địa phương để giảm thiểu tiếp xúc với thuốc trừ sâu.

Nếu bạn có IBS, bạn có thể thoải mái hơn khi chọn các loại trái cây và rau quả có hàm lượng FODMAP thấp để bắt đầu. Thực phẩm ít FODMAP đã được xác định là ít có khả năng gây ra các triệu chứng tiêu hóa không mong muốn ở những người bị IBS. Tuy nhiên, chế độ ăn ít FODMAP không được thiết kế như chế độ ăn kiêng lâu dài, vì nhiều loại trái cây và rau quả có hàm lượng FODMAP cao rất tốt cho sức khỏe đường ruột của bạn. Để có kết quả tối ưu, hãy làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng có trình độ để từ từ giới thiệu lại thực phẩm FODMAP cao hơn vào chế độ ăn uống của bạn để có cảm giác về loại thực phẩm nào, và ở mức độ nào, cơ thể bạn có thể chịu đựng mà không có triệu chứng.

2

Ăn sạch.

Ăn sạch có nghĩa là ăn thực phẩm được chế biến tối thiểu - thực phẩm mà bà cố của bạn sẽ nhận ra. Chế độ ăn kiêng phương Tây điển hình chứa quá nhiều chất béo, đường và carbohydrate tinh chế, tất cả đều có vẻ làm tổn thương niêm mạc ruột của bạn.Fructose dường như đặc biệt gây hại cho niêm mạc ruột - vì vậy, tránh các loại nước ép trái cây ngọt và thực phẩm chế biến có chứa xi-rô ngô hàm lượng cao fructose.

Cố gắng tránh các thực phẩm tiện lợi, thực phẩm đóng gói, đồ ăn vặt và thức ăn nhanh. Đọc nhãn cẩn thận. Nếu bạn không biết cái gì đó là gì, có khả năng ruột của bạn cũng không biết. Nó không hoàn toàn được biết là chất bảo quản có tác dụng gì, hương liệu nhân tạo, màu thực phẩm và các chất phụ gia thực phẩm khác có ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột, nhưng nó không phải là một căng thẳng để nghĩ rằng các hóa chất như vậy sẽ gây hại.

Bất cứ khi nào có thể, hãy chọn ăn thực phẩm động vật chăn thả, trái cây và rau quả hữu cơ hoặc địa phương, và các nguồn chất béo lành mạnh, chẳng hạn như cá, các loại hạt, ô liu, và ô liu và dầu dừa. Hãy để câu ngạn ngữ, "mua chu vi của siêu thị", là hướng dẫn của bạn để ăn sạch cho sức khỏe đường ruột của bạn.

3

Nhận trong chế phẩm sinh học của bạn.

Probiotic là chủng vi khuẩn "thân thiện", được cho là giúp tối ưu hóa sức khỏe của hệ vi sinh đường ruột. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế phẩm sinh học cũng có thể giúp củng cố niêm mạc ruột. Bạn có thể bổ sung men vi sinh thông qua việc sử dụng bổ sung men vi sinh hoặc thông qua việc ăn nhiều thực phẩm lên men. Dưới đây là hai bài viết để giúp hướng dẫn bạn trong quá trình tìm kiếm thêm chế phẩm sinh học:

• Cách chọn Probiotic tốt nhất
• Thực phẩm lên men tốt nhất

4

Cân bằng căng thẳng của bạn.

Có bằng chứng cho thấy căng thẳng tâm lý xã hội quá mức có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của hệ thực vật đường ruột, sau đó về mặt lý thuyết sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của niêm mạc ruột. Bất cứ khi nào có thể, hãy cố gắng tránh những tình huống căng thẳng và con người. Vì điều đó thường dễ nói hơn nhiều, bạn có thể giúp bù đắp tác động của căng thẳng lên cơ thể thông qua một số hoạt động tâm trí / cơ thể đã được chứng minh là làm dịu hệ thần kinh và tăng khả năng phục hồi của bạn đối với các tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống. Bao gồm các:

• Thiền chánh niệm
• Tập thể dục
• Bài tập thư giãn
• tai Chi
• Yoga

5

Hãy bổ sung đường ruột khỏe mạnh.

Nghiên cứu sơ bộ đã chỉ ra một số vitamin và chất bổ sung có thể có lợi ích đặc biệt cho niêm mạc ruột. Hãy nhớ luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ sản phẩm không kê đơn nào.

Vitamin

Có một số nghiên cứu sơ bộ cho thấy sự thiếu hụt vitamin A và D có liên quan đến việc tăng tính thấm ruột. Dưới đây là một số bài viết hữu ích để hướng dẫn bạn lượng vitamin đầy đủ:

• Yêu cầu về vitamin A và nguồn dinh dưỡng
• Nhu cầu vitamin D và nguồn dinh dưỡng

Bổ sung

Một báo cáo nghiên cứu được công bố làm cho một trường hợp sử dụng glutamine và curcumin như là một cách để cải thiện chức năng thẩm thấu đường ruột. Dưới đây là thông tin thêm về hai chất bổ sung:

• L-Glutamine: Lợi ích sức khỏe, công dụng và hơn thế nữa
• Củ nghệ (Curcumin) cho sức khỏe: Lợi ích sức khỏe, công dụng, tác dụng phụ và hơn thế nữa

6

Xem xét đi lúa mì miễn phí.

Nhiều nhà nghiên cứu và lý thuyết tin rằng ngũ cốc nguyên hạt góp phần gây viêm trong cơ thể, ngay cả ở những người không mắc bệnh celiac. Một đánh giá được công bố, kết luận rằng có sự hỗ trợ nghiên cứu đáng kể cho lý thuyết rằng lúa mì nói riêng, đóng một vai trò trong việc tăng tính thấm ruột và sự khởi đầu của bệnh viêm và tự miễn. Các nhà nghiên cứu cũng tin rằng các loại ngũ cốc khác có thể là thủ phạm, nhưng cần phải nghiên cứu thêm trước khi đưa ra bất kỳ kết luận nào.

Nếu bạn chọn dùng lúa mì, gluten- hoặc không có ngũ cốc, điều cần thiết là trước tiên bạn phải được kiểm tra sự hiện diện của bệnh celiac. Thử nghiệm này chỉ chính xác nếu bạn đang ăn gluten tại thời điểm thử nghiệm. Điều quan trọng là phải biết nếu bạn bị bệnh celiac vì rối loạn này đòi hỏi bạn không bao giờ ăn gluten nữa.

7

Giảm thiểu tiêu thụ rượu của bạn.

Mặc dù một lượng rượu tối thiểu có lợi cho sức khỏe, nhưng rượu quá mức có liên quan đến việc làm tổn hại sức khỏe của niêm mạc ruột. Đối với phụ nữ, điều này có nghĩa là không quá một ly mỗi ngày, trong khi đối với nam giới, giới hạn nên là hai ly mỗi ngày. Lý tưởng nhất, một người sẽ không được uống mỗi ngày.

Nhiều đồ uống có cồn chứa ngũ cốc. Đồ uống không chứa ngũ cốc bao gồm rượu mạnh, bia không chứa gluten, rượu vang, rượu tequila và rượu vang.

8

Nhâm nhi một số nước dùng xương?

Dựa trên giao thức GAPS để chữa bệnh đường ruột, nhiều chuyên gia sức khỏe thay thế đã thề bằng nước dùng xương như một cách để cải thiện ruột bị rò rỉ. Thật không may, cho đến nay, điều này rất ít trong cách nghiên cứu vững chắc để sao lưu những tuyên bố này. Tuy nhiên, nước dùng xương (tự làm, không mua tại cửa hàng) đã là một phần của ẩm thực con người trong nhiều thế kỷ và chắc chắn rất nhẹ nhàng và ngon miệng - cả hai phẩm chất này chắc chắn tốt cho tâm hồn, nếu không phải là cơ thể.

Nguồn: