Giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh để ngăn ngừa đột quỵ

Hầu hết mọi người trực giác cảm nhận rằng xây dựng nhiều năng lực trí não có thể giúp bảo vệ bộ não của chúng ta khỏi hậu quả của các chấn thương nghiêm trọng như đột quỵ và chấn thương đầu. Trên thực tế, các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, thực tế, một bộ não được điều hòa tốt có thể chịu đựng tốt hơn các tổn thương do chấn thương não và việc xây dựng năng lực trí não của chúng ta thậm chí còn cung cấp sự bảo vệ vốn có trước đột quỵ.

Mặc dù trại não và trung tâm thể dục não phòng ngừa không thực sự tồn tại vào thời điểm này (nó sẽ rất tuyệt phải không?), Bạn có một số cơ hội để tạo ra trải nghiệm tập thể dục não của riêng bạn để giúp bảo vệ bản thân trước những hậu quả tàn khốc của đột quỵ.

1. Chơi trò chơi điện tử

Mặc dù các trò chơi video đã được chứng minh là làm xấu đi ADD (rối loạn thiếu tập trung) và ADHD (rối loạn tăng động giảm chú ý) nếu được sử dụng quá mức, chúng có thể được sử dụng một cách tỉnh táo để xây dựng các kỹ năng nhận thức và sự chú ý. Điều quan trọng là tránh các trò chơi lặp đi lặp lại quá mức, xây dựng cùng một kỹ năng lặp đi lặp lại, nhưng thay vào đó, để tiếp tục thử thách bản thân bằng cách sử dụng một loạt các kỹ năng của bạn - đặc biệt là các kỹ năng không tự động hoặc trực quan cho bạn. Ngoài ra, điều quan trọng là giới hạn thời gian chơi trò chơi video không quá nửa giờ mỗi ngày một vài lần mỗi tuần.

2. Đọc

Đọc thứ gì đó thú vị và phù hợp với bạn, nhưng bạn chưa biết nhiều về - như các khoản đầu tư trong kế hoạch nghỉ hưu của bạn hoặc các vật liệu mà sàn nhà của bạn được cấu thành. Thật tốt khi làm giàu cho bản thân bằng cách tìm hiểu về một loạt các môn học để giúp xây dựng các kết nối giữa các phần khác nhau trong não của bạn. Hoặc xem xét việc đọc một cuốn tiểu thuyết viễn tưởng - một số tiểu thuyết đi sâu vào cảm xúc của nhân vật và cung cấp cho chúng ta cái nhìn sâu sắc về cảm xúc và hành vi của chính chúng ta và giúp chúng ta hiểu người khác trong cuộc sống của chúng ta.

3. Im lặng

Hãy dành một ngày mỗi tuần mà không có âm nhạc hoặc đài phát thanh để đi làm. Hoặc dành 15 phút mà không có bất kỳ đầu vào nào - không đọc, không phương tiện, không âm nhạc và hoàn toàn không có gì để làm. Xem 15 phút yên tĩnh khác thường có thể một hoặc hai lần mỗi tuần.

4. Hồi tưởng

Nhớ lại một tập phim dễ chịu hoặc trung tính về mặt cảm xúc từ quá khứ - chương trình tài năng ở trường trung học của bạn, hoạt động thể thao của bạn ở trường trung học, một môn tự chọn đại học mà bạn đã làm mà bạn không căng thẳng. Tận hưởng ký ức về một sự kiện mà bạn chưa từng nghĩ đến. Cố gắng nhớ các chi tiết. Trí nhớ của bạn tốt hơn bạn nghĩ, và hầu hết chúng ta đều có một loạt các trải nghiệm sống, nhưng chỉ nhớ (hoặc nhai lại) một vài. Đôi khi, những bài học nhỏ học được từ những ký ức xa xôi này có thể hữu ích hoặc chỉ đơn giản là dễ chịu sau này trong cuộc sống.

5. Mùa xuân sạch

Kiếm một đống vật phẩm mà bạn không nên sử dụng nhưng dường như có thể loại bỏ. Giữ chúng ở một nơi nào đó khuất tầm nhìn thường xuyên để chúng không thêm vào sự lộn xộn của bạn - tầng hầm, nhà để xe hoặc gác mái. Đừng cho họ đi ngay lập tức để bạn sẽ không hối tiếc. Khi bạn dọn dẹp mớ hỗn độn, tâm trí của bạn có thể xử lý lý do tại sao bạn đã có thể buông bỏ những vật phẩm này. Bằng cách giữ chúng trong kho, bạn không cần phải thực sự cam kết buông tay, nhưng bạn có thể tận hưởng cảm giác yên bình và ngăn nắp.

6. Đối phó với một nhiệm vụ khó khăn

Bỏ giấy tờ để tái cấp vốn? Bỏ đăng ký khuyến mãi? Tắt hàng rào sửa chữa theo nghĩa đen hay nghĩa bóng? Chia nhiệm vụ đầy thách thức của bạn thành nhiều bước nhỏ - ít nhất 15 bước.Mỗi bước sẽ cảm thấy dễ quản lý hơn toàn bộ công việc và sẽ giúp tâm trí của bạn suy nghĩ chín chắn về các nhiệm vụ trong cuộc sống của bạn là những thách thức nhất.

7. Nhận một người bạn hoặc nhóm Brain Camp và giúp khuyến khích lẫn nhau

Xem xét việc tạo một hệ thống điểm để giúp theo dõi tiến trình của bạn. Giống như mọi người giúp đỡ nhau về thể lực, bạn bè hoặc đồng nghiệp hoặc hàng xóm có thể giúp đỡ nhau về thể dục trí não.

Suy nghĩ cuối cùng

Khoa học cho thấy rằng sử dụng bộ não của bạn giúp bảo vệ nó. Đột quỵ là đột ngột và có thể tàn phá. Hãy chú ý đến việc giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh để bạn có thể sử dụng nó với công suất tối đa trong nhiều năm tới.