Ghế Yoga có thể giúp kiểm soát viêm xương khớp

Ghế yoga có thể là một giải pháp cho hàng triệu người bị viêm xương khớp và khó theo kịp chế độ tập thể dục hoặc hoạt động thể chất thường xuyên. Mặc dù có tài liệu rõ ràng rằng tập thể dục thường xuyên rất quan trọng đối với những người bị viêm xương khớp, nhiều người không thể đứng và thực hiện các bài tập. mắt cá chân, hoặc bàn chân.

Những người có liên quan đến các khớp đó có thể bị đau khớp đáng kể, teo cơ, các vấn đề về thăng bằng hoặc thậm chí là sợ hãi chính đáng khi bị ngã. Ghế yoga bù đắp cho nhiều vấn đề.

Kết quả học tập Yoga

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ (Tháng 12 năm 2016) là thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát đầu tiên (lưu ý: thử nghiệm ngẫu nhiên, có kiểm soát là thử nghiệm chất lượng cao nhất) để xem xét ảnh hưởng của yoga ghế đối với đau và chức năng thể chất ở người lớn tuổi bị viêm xương khớp.

Một nhóm người lớn tuổi bị viêm xương khớp, chính xác là 131 người, được phân ngẫu nhiên vào chương trình Yoga Ghế ngồi N Fit hoặc chương trình giáo dục sức khỏe. Những người tham gia nghiên cứu đã tham dự hai lần một tuần, 45 phút trong khoảng thời gian 8 tuần. Các nhà nghiên cứu đã đo các thông số nhất định trước, trong và sau các phiên bao gồm đau, can thiệp đau trong cuộc sống hàng ngày, cân bằng, tốc độ dáng đi, mệt mỏi và khả năng chức năng.

Kết quả cho thấy nhóm yoga ghế đã giảm đau và can thiệp đau nhiều hơn trong các buổi so với nhóm giáo dục sức khỏe. Việc giảm can thiệp đau kéo dài 3 tháng sau thời gian 8 tuần cho những người tham gia tập yoga. Chương trình yoga ghế cũng được liên kết với giảm mệt mỏi và tốc độ dáng đi tốt hơn trong buổi học 8 tuần, nhưng không phải sau đó.

Năm 2014, kết quả đã được công bố trên tạp chí Thực hành điều dưỡng toàn diện từ một nghiên cứu đánh giá tác dụng của Sit N Fit Ghế Yoga đối với cơn đau, cũng như chức năng thể chất và chức năng tâm lý ở người cao tuổi sống trong cộng đồng bị viêm xương khớp. Một nhóm yoga ghế được so sánh với một nhóm kiểm soát sự chú ý (một chương trình giáo dục sức khỏe). Nhóm yoga chủ tịch đã cải thiện trầm cảm và hài lòng cuộc sống nhiều hơn so với nhóm kiểm soát.

Trong khi kết quả có vẻ hứa hẹn, có một khía cạnh tiêu cực nổi lên. Một nghiên cứu được công bố trong Thực hành điều dưỡng toàn diện (Tháng 10 năm 2016) đã cân nhắc tính khả thi và bền vững của việc hoàn thành thử nghiệm yoga trên ghế 8 tuần ở người lớn tuổi bị viêm xương khớp xác định rằng mọi người, một khi họ ở ngoài nhóm, đã không tiếp tục chương trình yoga tại nhà ngay cả khi cung cấp một cuốn sách hướng dẫn.

Phát hiện của ông cho thấy cần một chương trình nhóm cho người già bị viêm xương khớp, nhưng bảo hiểm của các phương pháp điều trị không dùng thuốc không được đảm bảo trong mọi trường hợp. Nó cũng cho thấy sự cần thiết phải được hướng dẫn để thúc đẩy việc tuân thủ các chương trình yoga tại nhà.

Ghế N Fit Ghế Yoga

Chương trình yoga ghế Sit N Fit được thiết kế dành cho người lớn tuổi bị viêm xương khớp không thể tập yoga đứng và như đã đề cập, đây là chương trình được sử dụng trong các nghiên cứu nói trên.

Chương trình yoga ghế Sit N Fit được thực hiện trong khi sử dụng ghế có tay. Chương trình được phát triển bởi một nhóm các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và một giáo viên yoga (Kristine Lee), người có kinh nghiệm và được chứng nhận bởi Liên minh Yoga Quốc tế.

Có bốn thành phần để ngồi trên ghế Yoga N Fit: hơi thở của cuộc sống (10 phút), cơ thể thích hợp (20 phút), chiến binh trong cơ thể (5 phút) và kết nối cơ thể (10 phút). Lợi ích của chương trình, cùng với giảm đau, bao gồm tăng oxy, lưu thông, linh hoạt, cân bằng, sức mạnh và cải thiện tư thế. Một cuốn sách Sit N Fit Ghế Yoga dài 46 trang của Kristine Lee đã có sẵn, được đóng gói với các bức ảnh để giúp mọi người với chương trình.

Tài nguyên minh họa khác cho ghế Yoga

Bạn có thể tìm thấy một nhóm yoga ghế tại "Y" địa phương hoặc trong một số câu lạc bộ thể dục. Ngoài ra còn có một số sách yoga ghế minh họa dễ theo dõi có sẵn tại hiệu sách yêu thích của bạn.

Có thông tin minh họa trực tuyến, quá. Dưới đây là một số tài nguyên yoga ghế:

• 10 tư thế Yoga cho thực hành tại nhà, Ann Pfizer cho DipHealth
• Vị trí Yoga cho Ghế Yoga Yoga Không chỉ dành cho người cao niên, Patricia Quinn
• Ngồi xuống công việc? Dùng thử 9 tư thế Yoga dễ dàng (Infographic), Phòng khám Cleveland