Cách làm áp lực tai Pose hoặc Karnapidasana

There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (Tháng mười một 2024)

Trong các lớp yoga đương đại, người ta thường nói về cách kết hợp 8 chi triết lý của yoga vào thực hành asana và cuộc sống của bạn. Karnapidasana là một tư thế yoga hiếm hoi thực hiện theo nghĩa đen, minh họa cho nguyên tắc của pratyahara. Pratyahara được mô tả là sự rút lui của các giác quan, nghĩa là tắt các kích thích bên ngoài để bạn có thể hướng sự chú ý vào bên trong. Khả năng thực hiện điều này về mặt tinh thần cần có sự luyện tập, nhưng bạn có thể có một cái nhìn thoáng qua về cảm giác của nó trong tư thế này nếu bạn dùng đầu gối áp vào tai để tự cắt đứt những âm thanh xung quanh bạn. Để tiếp tục hành trình khám phá của bạn, hãy nhắm mắt lại và tập trung hoàn toàn vào hơi thở của bạn trong khoảng thời gian ngắn mà bạn đang ở trong tư thế này. Ghi nhớ cảm giác này và cố gắng trở lại nó trong thực hành thiền định của bạn trong hoặc ngoài lớp học.

Loại tư thế: Nghịch đảo
Lợi ích: Kéo dài cổ, vai, lưng, mông và gân guốc.

Hướng dẫn

Bắt đầu trong tư thế cày với vai nhét dưới. Bàn tay của bạn có thể nằm trên sàn hoặc xen kẽ sau lưng.
Cong đầu gối của bạn và đưa chúng xuống sàn ở hai bên đầu của bạn.
Nghỉ ngơi trên đỉnh bàn chân của bạn trên sàn nhà.
Cho phép đầu gối áp dụng áp lực nhẹ lên tai, trong giây lát cắt đứt âm thanh.
Hít thở ít nhất năm lần trước khi thả tay ra và từ từ lăn ra khỏi đốt sống bằng tư thế đốt sống.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu

Đừng lo lắng nếu đầu gối của bạn không đi xuống sàn. Không sao để giữ đầu gối lên cho đến khi chúng tự nhiên xuống sàn.
Có một số trọng lượng ở cổ ở vị trí này vì vậy đừng di chuyển đầu của bạn từ bên này sang bên kia.

Mẹo nâng cao

Một cách khác để thoát khỏi tư thế này là thực hiện một cú lộn nhào theo kiểu Ashtanga (chakrasana). Thả tay ra sau lưng, uốn cong khuỷu tay và đưa lòng bàn tay xuống dưới vai như thể bạn đang chuẩn bị thực hiện tư thế bánh xe. Cuộn tròn các ngón chân của bạn dưới và đẩy vào lòng bàn tay của bạn để duỗi thẳng cánh tay của bạn khi bạn thực hiện một cú lăn về phía con chó hướng xuống.