Bạn có thể làm gì để cải thiện tư thế ngồi thẳng?

Không có vấn đề gì mẹ bạn có thể nói với bạn, ngồi thẳng đòi hỏi một vị trí cân bằng, ổn định của xương chậu. Nhận thức về sự liên kết cơ thể lý tưởng và cơ bắp mạnh mẽ có thể sẽ không bị tổn thương.

Mẹ của bạn cũng có thể đã nói với bạn rằng những điều tốt đẹp đáng để làm việc. Về điểm này, cô đang đứng trên mặt đất vững chắc. Tư thế tốt là một thói quen, và nó đòi hỏi phải thực hành nhất quán. Đây là những gì để làm:

8 bước để tư thế ngồi thẳng đứng:

1. Vị trí khớp hông và đầu gối của bạn.
   1. Bắt đầu nhiệm vụ của bạn cho tư thế ngồi tốt bằng cách thiết lập vị trí của phần dưới cơ thể của bạn. Đầu gối của bạn nên ở một góc chín mươi độ. Hông có thể mở hơn một chút với khoảng một trăm hai mươi.
2. Giữ chân phẳng trên sàn nhà. Nếu chúng không chạm sàn, hãy thử sử dụng chân ghế hoặc đặt một cuốn sách dày dưới chúng. Tránh xoắn mắt cá chân của bạn, hoặc đặt bên ngoài bàn chân của bạn trên sàn nhà.
3. Ngồi thẳng. Trong khi ngồi, trọng lượng cơ thể được chuyển từ xương chậu lên ghế. Trên đáy xương chậu là hai xương quai hàm gọi là xương ngồi; tên kỹ thuật của họ là tubularity ischial. Để căn chỉnh cơ thể lý tưởng và chuyển trọng lượng thích hợp trong khi ngồi, bạn nên ở ngay trên đầu của các xương này, không phải ở phía trước hoặc phía sau của chúng.
   1. Nếu trọng lượng của bạn là về phía trước, lưng thấp của bạn có thể được uốn cong, có thể thắt chặt cơ bắp. Nếu nó trở lại, có lẽ bạn đang suy sụp. Trượt có thể gây đau, căng hoặc dẫn đến chấn thương đĩa đệm. Để lên trên xương ngồi, nhẹ nhàng đá qua lại trên chúng. Sau một vài lần lặp, tạm dừng ở trung tâm, giữa hai vị trí kết thúc. Xin chúc mừng! Bạn đang ở trên đầu xương ngồi của bạn.
4. Bảo tồn đường cong thắt lưng dưới của bạn.Đường cong cột sống ở một số khu vực giúp duy trì tư thế thẳng đứng.
   1. Lưng thấp thường có một đường cong nhẹ quét về phía trước khi bạn xem cơ thể trong hồ sơ. Để có tư thế ngồi tốt, bạn sẽ có thể trượt tay vào khoảng trống giữa lưng thấp và lưng ghế.
   2. Các vấn đề phát sinh khi chúng ta uốn cong phần lưng thấp, có thể gây căng cơ hoặc co thắt. Nếu bạn thấy rằng cái của bạn quá cong, hãy cố gắng để xương chậu rơi vào vị trí trung lập. Bạn có thể thấy điều này cũng giúp bạn có được ngay trên xương ngồi, như đã thảo luận ở trên.
   3. Nếu bạn bị sụt, mặt khác, bạn có thể được hưởng lợi từ một đệm thắt lưng. Một cuộn thắt lưng được đặt giữa lưng thấp và lưng ghế có thể hỗ trợ cho đường cong tự nhiên của bạn nếu cơ bắp của bạn yếu hoặc mệt mỏi, hoặc nếu bạn có lưng dưới phẳng.
   4. Và nếu ghế của bạn có hỗ trợ thắt lưng tích hợp, hãy sử dụng nó!
5. Hít một hơi thật sâu.
   1. Cơ hô hấp chính là cơ hoành. Khi bạn hít vào, nó di chuyển xuống dưới để mở rộng phổi bằng không khí.
   2. Bởi vì cơ hoành di chuyển theo chiều dọc, nó đóng một vai trò trong tư thế thẳng đứng. Một kỹ thuật thở được gọi là thở cơ hoành (hoặc bụng) có thể giúp bạn sử dụng cơ quan trọng này để lợi thế tốt nhất của bạn.
6. Kiểm tra vai của bạn. Có phải họ lên bằng tai của bạn? Là cơ bắp hình thang của bạn bị đau?
   1. Định vị xương bả vai, là xương phẳng, hình tam giác ở lưng trên, dưới có thể giúp đỡ đầu và cổ của bạn. Ngoài ra, nếu vai của bạn hướng về phía trước hông, hãy di chuyển thân cây về phía sau. Để có tư thế thực sự tốt, vai phải thẳng hàng với hông.
7. Đưa đầu của bạn trở lại. Nhiều người trong chúng ta quên rằng đầu của chúng ta được kết nối với cột sống. Bạn có thể thấy điều này ở những người mắc bệnh kyphosis, một tình trạng trong đó phần thân trên và đầu nằm xa về phía trước của phần còn lại của thân cây.
   1. Bây giờ bạn đã có một tư thế ngồi hỗ trợ, và căng thẳng ra khỏi vai của bạn, hãy thử đưa đầu của bạn trở lại. Lý tưởng nhất là đôi tai của bạn phải thẳng hàng với vai của bạn. Tùy thuộc vào điều kiện của bạn, điều này có thể không hoàn toàn có thể. Nếu vậy, không sao. Đừng ép buộc. Ý tưởng ở đây là làm những gì bạn có thể trong giới hạn của nỗi đau và khả năng của bạn, và thực hiện những thay đổi gia tăng đối với tư thế ngồi tốt.
8. Thực hành tư thế ngồi tốt thường xuyên. Xin chúc mừng! Bạn được căn chỉnh và ngồi với tư thế tốt. Hãy nhớ rằng, tư thế tốt là một thói quen. Thói quen cần có thời gian để phát triển, vì vậy hãy chắc chắn thực hành kỹ thuật này để có tư thế ngồi tốt thường xuyên.

Tư thế ngồi

• Các loại bề mặt mà bạn ngồi làm cho một sự khác biệt. Nếu ghế của bạn có đệm, bạn có thể không cảm thấy xương ngồi cũng như trên bề mặt cứng.
• Ghế có ghế nhúng hoặc nghiêng cũng có thể có vấn đề. Việc ngâm mình có thể khuyến khích bạn ngã ở lưng thấp, khiến bạn khó thực hiện tư thế ngồi tốt hơn. Tương tự, một góc nghiêng giới thiệu một góc vào vị trí của bạn và điều này có thể sai lệch kết quả của việc làm theo các hướng dẫn ở trên.
  • Nếu ghế của bạn không bằng phẳng, hãy cố gắng ngồi sát mép. Nhưng giữ cả 4 chân ghế trên sàn để tránh chấn thương. Khu vực xung quanh mép của bàn ghế thường bằng phẳng. Nhiều khả năng, nó cũng sẽ có đủ chỗ cho xương ngồi của bạn. Ngồi sát mép có thể cung cấp cho bạn một nền tảng cân bằng, ổn định để thực hiện hầu hết các công việc trong tư thế của bạn.