Cho con bú và Calo cần và đốt cháy

Khi bạn cho con bú, cơ thể bạn cần nhiều năng lượng hơn so với khi bạn không cho con bú. Bạn có được năng lượng bổ sung đó thông qua các loại thực phẩm bạn ăn. Calo là năng lượng trong thực phẩm.Nhưng, bạn cần bao nhiêu? Đây là những gì bạn cần biết về việc cung cấp đủ lượng calo mỗi ngày để giữ sức khỏe và tạo sữa mẹ cho con bạn.

Bạn cần bao nhiêu calo trong khi cho con bú

Nói chung, nếu bạn không mang thai hoặc cho con bú, bạn cần từ 1800 đến 2000 calo mỗi ngày. Con số này phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động của bạn.

Khi bạn mang thai, các bác sĩ khuyên bạn nên bổ sung 300 calo mỗi ngày. Sau đó, sau khi con bạn được sinh ra, và bạn bắt đầu cho con bú, bạn sẽ cần phải thêm một chút nữa vì làm sữa mẹ cần thêm năng lượng.

Nếu bạn đang cho con bú một đứa trẻ, bạn nên nạp khoảng 2200 đến 2500 calo mỗi ngày. Khi bạn nuôi con sơ sinh 8 đến 12 lần một ngày, cơ thể bạn sẽ cần thêm lượng calo đó. Sau này, khi con bạn lớn hơn, ăn thức ăn đặc và cho con bú ít hơn, bạn sẽ không cần ăn nhiều.

Trường hợp đặc biệt

Một số bà mẹ cho con bú cần thậm chí hơn 2500 calo hoặc các nhu cầu khác nhau. Bạn có thể có nhu cầu ăn kiêng đặc biệt nếu bạn:

• bị tiểu đường
• là một bà mẹ tuổi teen
• theo chế độ ăn chay hoặc ăn chay
• đang cho con bú nhiều hơn một đứa trẻ
• Đang cho con bú trong khi bạn đang mang thai

Nếu bạn thuộc một trong những loại này, bạn nên gặp bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký. Các nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe này có thể giúp bạn lên kế hoạch cho một chế độ ăn uống chứa tất cả lượng calo và chất dinh dưỡng cần thiết để giữ cho bạn và em bé khỏe mạnh.

Bao nhiêu calo đốt cháy sữa mẹ

Làm sữa mẹ và cho con bú đốt cháy calo. Trung bình, cho con bú có thể đốt cháy từ 200-500 calo mỗi ngày, nhưng số lượng thực tế sẽ phụ thuộc vào tần suất bạn cho con bú, lượng sữa mẹ bạn tạo ra và tuổi của bé.

• Nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn tám đến mười hai lần một ngày sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với việc bạn kết hợp cho con bú và nuôi con bằng sữa công thức.
• Nếu bạn đang cung cấp nguồn sữa mẹ dồi dào, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với việc bạn có nguồn sữa thấp.
• Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo thường xuyên cho con bú và ít calo hơn khi bé lớn hơn, ăn nhiều thức ăn đặc hơn và không cho con bú nhiều.

Thêm calo và tăng cân

Lượng calo bổ sung mà bạn cần trong khi bạn cho con bú không nên gây tăng cân miễn là bạn ăn đúng loại thực phẩm. Khi cơ thể bạn tạo ra sữa mẹ, nó sẽ đốt cháy những calo thừa đó. Nếu bạn đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, bạn nên giảm dần cân nặng khi mang thai.

Tuy nhiên, nếu bạn bổ sung thêm lượng calo hàng ngày đó bằng cách ăn đồ ăn vặt, bánh ngọt và thực phẩm giàu chất béo, cân nặng sẽ giảm chậm hơn nhiều. Bạn thậm chí có thể tăng cân. Đồ ăn vặt chỉ cung cấp cho bạn lượng calo rỗng, không phải là chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần.

Bạn có thể cắt giảm calo để giảm cân?

Nhiều phụ nữ lo lắng về việc họ sẽ giảm cân như thế nào sau khi sinh con. Điều quan trọng cần nhớ là trong khi bạn cho con bú, bạn không nên cắt giảm lượng calo mà bạn có mỗi ngày để cố gắng giảm cân khi mang thai trừ khi bạn được bác sĩ yêu cầu làm như vậy vì lý do y tế. Chế độ ăn lỏng, thuốc giảm cân hoặc không có thức ăn trong thời gian dài có thể gây hại cho sức khỏe của bạn và có thể làm giảm nguồn sữa của bạn.

Giảm cân dần dần sẽ tốt cho sức khỏe hơn nhiều. Hãy nhớ rằng, bạn đã mất chín tháng để tăng cân cho bé, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn dành cho mình ít nhất là nhiều thời gian để giảm cân. Hãy thực tế với mục tiêu của bạn. Ăn thực phẩm lành mạnh và kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp bạn giảm cân và lấy lại vóc dáng an toàn. Chỉ cần chắc chắn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu tập thể dục.