Giày đi bộ của bạn có đủ linh hoạt không?

Đi bộ là một động tác lăn tự nhiên từ gót chân đến ngón chân, với bàn chân uốn cong theo bóng trên mỗi bước. Nếu đôi giày đi bộ của bạn không đủ linh hoạt, mắt cá chân và cơ bắp chân của bạn sẽ chiến đấu với đôi giày của bạn. Bạn có thể kết thúc với mệt mỏi và đau chân và cẳng chân.

Nhiều đôi giày được bán trên thị trường như giày đi bộ không linh hoạt chút nào. Chúng được xây dựng cho thoải mái và ổn định và không cho đi bộ thể dục nhanh. Hầu hết các đôi giày chạy đều linh hoạt, nhưng có thể không uốn cong đúng chỗ cho bước đi so với bước chạy. Giày thoải mái có thể có những cạm bẫy tương tự và quá cứng hoặc quá không cấu trúc.

Đối với mục đích đi bộ nói chung, Hiệp hội Bàn chân & Mắt cá chân Chỉnh hình Hoa Kỳ lưu ý rằng người đi bộ có thể chịu đựng được sự cứng nhắc hơn ở mũi giày vì họ lăn ngón chân trong sải chân thay vì uốn cong ngón chân như người chạy. Bao nhiêu linh hoạt là quá ít hoặc quá nhiều sẽ có thể thay đổi từ người này sang người khác tùy thuộc vào tốc độ đi bộ và phong cách của họ.

Cách nhận biết nếu một đôi giày có sự linh hoạt phù hợp cho việc đi bộ thể dục

• Xoay chúng: Lấy giày bằng cả hai tay và xoắn theo hướng ngược lại. Nó nên xoắn một chút. Nếu bạn có thể xoắn nó hoàn toàn thành một hình xoắn ốc, giày quá linh hoạt để đi bộ quãng đường dài hơn.
• Bẻ cong chúng: Cố gắng uốn cong chiếc giày làm đôi, đẩy gót về phía ngón chân. Giày nên uốn cong ở bóng của bàn chân. Một số giày chạy uốn cong ở giữa vòm, đó không phải là nơi thích hợp cho người đi bộ. Nếu bạn có thể uốn cong nó hoàn toàn một nửa rất dễ dàng, đó là một đôi giày bạn chỉ nên mang cho những bài tập ngắn hơn một giờ hoặc ít hơn.

• Chọc họ: Đặt giày lên một bề mặt bằng phẳng. Chọc ngón chân xuống. Gót chân phải nổi lên từ bề mặt Độ cong tự nhiên này sẽ giúp bạn lăn qua bước.

Có một thứ như một chiếc giày quá linh hoạt?

Xu hướng gần đây hướng tới giày tối giản và giày đi bộ chân trần (như Nike Free) có thể mất đi sự linh hoạt quá xa. Nếu bạn đi bộ hơn 30 phút mỗi lần, bạn có thể cần hỗ trợ nhiều hơn một đôi giày tối giản cực kỳ linh hoạt có thể cung cấp.Điều này đặc biệt đúng đối với những người đi bộ lớn tuổi có bàn chân đang mất đi sự linh hoạt tự nhiên và đệm và cần một chiếc giày sẽ bảo vệ họ tốt hơn một chút.

Những thứ khác để tìm trong một đôi giày đi bộ thể dục

• Gót chân thấp: Giày đi bộ không nên có gót cao, nó không cao hơn một inch so với đế dưới bóng của bàn chân. Một số công ty giày đã bắt đầu liệt kê các số đo gót chân. Giày chạy tiêu chuẩn có gót giảm trong phạm vi từ 10 đến 14 mm. Tìm kiếm một số thấp hơn, từ 0 đến 10 mm. Nhưng cũng hãy cẩn thận rằng bạn không mua những đôi giày quá tối thiểu để hỗ trợ và đệm cho nhu cầu của bạn.
• Không bùng Một số giày có gót chân loe để mang lại sự ổn định. Tránh điều này cho giày đi bộ, vì người đi bộ tấn công bằng gót chân và lý tưởng nhất là gót chân sẽ bị cắt (bị cạo đi ở cuối) chứ không phải là loe. Ít gót chân sẽ giúp bạn lăn qua một bước.

Nghiên cứu về giày đi bộ linh hoạt

Nhiều khuyến nghị phổ biến cho các tính năng giày thể thao đang được đặt câu hỏi. Một là những người bị thoái hóa khớp gối nên mang giày có đệm cao, ổn định và không thể chỉnh sửa khi đi bộ. Khi nhiều người chống lại điều này và chọn giày thể thao cho phong cách và sự thoải mái, một nghiên cứu đã thử nghiệm lực tải được cảm nhận bởi đầu gối và hông với các loại giày dép khác nhau. Một đôi giày đi bộ bằng phẳng, linh hoạt, gót thấp, nhẹ, có lực căng ở đầu gối ít hơn 7 đến 15 phần trăm so với guốc hoặc giày ổn định có gót cao hơn và kém linh hoạt hơn.

Một nghiên cứu khác đặt các đối tượng trong giày đi bộ bằng phẳng, linh hoạt và thấy giảm đáng kể tải đầu gối sau 24 tuần, ngay cả khi họ quay trở lại giày thông thường.

Đây là một con đường thú vị để nghiên cứu thực hiện, và cho đến nay nó cung cấp hỗ trợ cho việc khuyến nghị rằng người đi bộ có thể được hưởng lợi từ những đôi giày có ít nhất một chút linh hoạt ở bàn chân trước.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Cách chọn giày thể thao phù hợp. Hiệp hội chân & mắt cá chỉnh hình Mỹ.
• Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA, et al. Cải thiện tải đầu gối sau khi sử dụng giày chuyên dụng cho viêm xương khớp đầu gối: Kết quả của một cuộc điều tra thí điểm sáu tháng. Viêm khớp & thấp khớp. 2013; 65 (5): 1282-1289. doi: 10.1002 / nghệ thuật.37896.
• Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, Block JA. Ảnh hưởng của giày thông thường đến tải khớp trong viêm xương khớp đầu gối. Nghiên cứu & Chăm sóc viêm khớp. 2010; 62 (7): 917-923. doi: 10.1002 / acr.20165.
• Mang giày phù hợp để đi bộ. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.