Đi cầu thang để giữ dáng và khỏe mạnh

Làm thế nào nhiều để đi cầu thang hơn là đi thang cuốn hoặc thang máy? Một vài chuyến bay cầu thang mỗi ngày có thể tạo ra sự khác biệt cho thể dục và béo phì? Dưới đây là một số sự thật về việc một người nặng 160 pound đốt cháy cầu thang:

• 2 calo cho một chuyến bay gồm 12 bước, khoảng 0,17 calo mỗi bước leo lên.
• 5 calo mỗi phút đi bộ chậm trên lầu. Đây là những calo họ sẽ không đốt cháy khi đứng trên thang cuốn hoặc đi thang máy.
• 11 calo mỗi phút leo cầu thang với tốc độ nhanh.
• 11 calo mỗi phút trên máy chạy bộ cầu thang hoặc máy chạy bộ cầu thang
• 19 calo mỗi phút chạy lên cầu thang.
• 4 calo mỗi phút đi bộ xuống cầu thang, tương tự như đi bộ trên mặt đất bằng phẳng.
• 1,6 calo mỗi phút đứng trên thang cuốn hoặc trong thang máy, một phần ba lượng calo tiêu tốn bằng cách đi cầu thang với tốc độ chậm.
• Trong suốt một năm, bạn có thể mất hơn nửa pound nếu thay đổi lối sống duy nhất của bạn là đi cầu thang một phút mỗi ngày.

Nếu bạn đang tập luyện ở cầu thang, bạn có thể sử dụng lượng calo được đốt cháy trong khi thực hiện máy tính để ước tính mức độ bỏng của mình.

⁣

Leo cầu thang thách thức nhiều cơ bắp hơn là đi bộ trên mặt đất hoặc đứng. Bạn sử dụng châm ngôn gluteus và hamstrings để leo cầu thang. Các cơ này mở rộng hông. Để làm điệu mông của bạn, đi cầu thang. Một số người theo dõi thể dục đếm cầu thang hoặc sàn leo lên và sẽ thưởng cho bạn huy hiệu và danh hiệu cho leo cầu thang.

Leo cầu thang là một hoạt động tốt để xây dựng vào ngày của bạn. Một trong những "bước nhỏ" được khuyến nghị tại HealthierUS.gov là đi cầu thang bộ.

Loại bỏ cầu thang khỏi nhà có nhược điểm

Với dân số già, những ngôi nhà một tầng và những ngôi nhà có phòng ngủ chính ở cấp độ chính đang trở nên hấp dẫn hơn. Mọi người muốn loại bỏ cầu thang khỏi cuộc sống của họ. Nếu bạn bị thoái hóa khớp gối hoặc khớp háng, có lẽ bạn nên tránh cầu thang.

Trừ khi bạn có các vấn đề về khớp hiện tại, thật tốt để thử thách cơ bắp và khớp của bạn mỗi ngày. Sống trong một ngôi nhà hai tầng như một chương trình thể dục tích hợp.Một nhiệm vụ như mang đồ tạp hóa lên một chuyến bay của cầu thang sẽ đốt cháy hơn gấp đôi lượng calo khi mang chúng trên mặt đất. Nhưng nếu bạn có bất kỳ vấn đề chung nào, bạn có thể muốn tránh mang tải lên xuống cầu thang. Thật tuyệt khi có phòng giặt ở cùng cấp với phòng ngủ và nhà bếp ở cùng cấp với lối vào. Bạn vẫn có thể nhận được lợi ích của cầu thang khi bạn không mang thêm trọng lượng lên xuống.

Điều gì sẽ khiến bạn đi cầu thang?

Một số nghiên cứu đã xem xét cách tốt nhất để khuyến khích mọi người đi cầu thang bộ thay vì thang cuốn hoặc thang máy tại trung tâm mua sắm và tại nơi làm việc. Thông điệp trên cầu thang là một chiến thuật được cho là có hiệu quả. Nói chung, có thông điệp tại điểm mà mọi người sẽ đưa ra quyết định đi cầu thang so với thang máy hoặc thang cuốn là có hiệu quả.

Làm cho cầu thang thân thiện

Cầu thang cần được bố trí thuận tiện, không bị che khuất và đánh dấu kém. Họ có cảm thấy như một nơi cô đơn, đáng sợ, hoặc một môi trường an toàn, đủ ánh sáng, thường xuyên sử dụng không? Các kiến ​​trúc sư, nhà thiết kế và quản lý tòa nhà đều có vai trò làm cho cầu thang trở nên thân thiện hơn với các tòa nhà văn phòng, trường học, bệnh viện và tòa nhà chính phủ. Đây là sự xem xét của thiết kế hoạt động. Khi ở trong cầu thang, nó có thể được làm sạch kém, ít kiểm soát khí hậu và không được trang trí. Không có gì lạ khi mọi người chỉ chờ thang máy.

Bước nhỏ Thêm

Đi cầu thang chỉ là một bước nhỏ. Bạn cần thêm các thay đổi nhỏ khác để năng động hơn và ăn một chế độ ăn uống tốt hơn để giữ dáng và khỏe mạnh. Bước lớn nhất có thể đạt được mức độ tập thể dục được khuyến nghị cho những người khỏe mạnh. 30 phút mỗi ngày tập thể dục vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, năm ngày một tuần, cộng với tập thể dục hai ngày một tuần

Thêm cầu thang cho các khoảng thời gian để tập luyện đi bộ của bạn

Thêm cầu thang vào tập luyện đi bộ của bạn là một cách tuyệt vời để thêm các bài tập cường độ cao hơn. Leo cầu thang sẽ tăng nhịp tim của bạn và sẽ làm săn chắc mông và lưng đùi của bạn. Đây là những bổ sung tốt cho một tập luyện.