Vật lý trị liệu Bài tập bụng

Các cơ bụng được tạo thành từ bốn nhóm cơ. Các cơ này là abdominus trực tràng, abdominus transversus, xiên bên trong và cơ xiên ngoài. Nhóm cơ này giúp ổn định thân cây, cung cấp sự ổn định của cơ quan và hỗ trợ uốn cong và xoay thân cây.

Tăng cường các cơ này giúp hỗ trợ khung cơ thể và có thể giảm đau lưng và chấn thương. Bằng cách giữ cho bụng của bạn mạnh mẽ, bạn có thể giúp đỡ lưng và hạn chế số lượng căng thẳng đặt trên cột sống của bạn.

Nếu bạn bị đau lưng, hãy kiểm tra với bác sĩ trị liệu vật lý của bạn và tìm hiểu những gì bạn có thể làm để điều trị toàn diện cơn đau của bạn. PT của bạn có thể giúp bạn tìm các bài tập tốt nhất cho bạn, và anh ấy hoặc cô ấy có thể giúp bạn đạt được và duy trì tư thế tốt để giữ cho cột sống của bạn ở vị trí tối ưu.

Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào cho lưng, bạn phải đăng ký với bác sĩ để đảm bảo rằng tập thể dục an toàn cho bạn.

Bụng Crunches cho cơ bụng của bạn

Bụng gập bụng là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn mà không gây quá nhiều căng thẳng cho lưng dưới và cột sống của bạn. Đây là cách bạn thực hiện một cuộc khủng hoảng thích hợp:

1. Nằm ngửa
2. Cong đầu gối của bạn đến một vị trí thoải mái
3. Khóa ngón tay của bạn sau đầu hoặc khoanh tay trước ngực
4. Cong đầu, vai và lưng trên khỏi sàn
5. Giữ lưng dưới tiếp xúc với sàn; bạn chỉ nên tăng lên một vài inch
6. Thở ra khi bạn tăng lên
7. Giữ vị trí này trong 3 giây
8. Từ từ trở về vị trí bắt đầu
9. Lặp lại 10 lần nữa

Nếu bạn cảm thấy đau lưng trong khi thực hiện động tác gập người, bạn phải dừng lại và kiểm tra với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý

Nâng thấp chân Ab

Nâng cao chân bụng là một cách đầy thách thức, nhưng hiệu quả, để tăng cường cơ bụng dưới của bạn. Đây là cách bạn hoàn thành nó:

• Nằm ngửa
• Cong đầu gối của bạn đến 15 độ
• Co thắt cơ bụng để nhấc chân lên khỏi sàn theo chuyển động như hình vòng cung
• Nâng chân lên khoảng 10 inch
• Từ từ (trong cùng một chuyển động giống như vòng cung) đưa chân / bàn chân của bạn xuống sàn
• Lặp lại 10 lần nữa

Hãy thận trọng để tránh bất kỳ căng thẳng cho lưng dưới của bạn trong khi thực hiện bài tập này. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng lại và kiểm tra với bác sĩ cá nhân của bạn.

Xoắn ngồi lên

Những tư thế ngồi xoắn này là một cách tuyệt vời để đưa các hành động của bạn vào hành động và hoạt động đúng. Đây là cách bạn làm chúng:

1. Nằm ngửa
2. Cong đầu gối của bạn đến một vị trí thoải mái
3. Khóa ngón tay của bạn đằng sau đầu của bạn
4. Cong đầu, vai, lưng trên và dưới ra khỏi sàn và hướng khuỷu tay trái của bạn về phía đầu gối phải của bạn
5. Thở ra khi bạn nâng
6. Giữ vị trí này trong 5 giây
7. Từ từ trở về vị trí bắt đầu
8. Cong đầu, vai, lưng trên và dưới ra khỏi sàn và hướng khuỷu tay phải của bạn về phía đầu gối trái của bạn
9. Giữ vị trí này trong 5 giây
10. Một lần nữa, thở ra khi bạn nâng
11. Từ từ trở về vị trí bắt đầu
12. Lặp lại 10 lần nữa xen kẽ chuyển động xoắn của bạn

Giữ cho cơ bụng của bạn hoạt động đúng cách là một cách tuyệt vời để giữ dáng, và bằng cách thường xuyên tập thể dục và duy trì tư thế thích hợp cho lưng, bạn có thể ngăn chặn mọi cơn đau lưng hoặc đau thần kinh tọa.