Cẳng tay đứng (Pincha Mayurasana) trong Yoga

• Kiểu tư thế: Nghịch đảo
• Còn được biết là Cân bằng cánh tay Bent, Peacock Pose Feather
• Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cho cánh tay, vai, lõi và lưng; cải thiện sự cân bằng

Hướng dẫn

1. Mang chiếu của bạn lên một bức tường.
2. Hãy đến tay và đầu gối của bạn đối diện với bức tường. Đầu ngón tay của bạn phải khá gần tường. (Một hoặc hai inch là tốt. Điều này là như vậy khi bạn đá lên và gót chân của bạn ở trên tường, cột sống của bạn càng thẳng đứng càng tốt).
3. Cong khuỷu tay của bạn để đưa cẳng tay và lòng bàn tay của bạn xuống sàn. Cánh tay trên của bạn phải vuông góc với cẳng tay. Ánh mắt của bạn nên nhìn xuống tấm thảm của bạn trong suốt tư thế này.
4. Cong ngón chân của bạn dưới và nâng hông của bạn để đi vào tư thế chó hướng xuống bằng hai chân. Vị trí này đôi khi được gọi là tư thế cá heo hoặc cún con.
5. Bước chân của bạn về phía khuỷu tay của bạn càng nhiều càng tốt. Lý tưởng nhất, hông của bạn sẽ đi qua vai của bạn.
6. Nâng chân chiếm ưu thế của bạn (người bạn muốn dẫn dắt) đến vị trí chia chó xuống.
7. Cong đầu gối của chân vẫn còn trên sàn. Xoay chân nhấc lên cho một chút động lực khi chân dưới của bạn nhảy lên.
8. Cố gắng hạ cánh nhẹ nhàng cả hai gót chân trên tường.
9. Lưu ý rằng đầu ở trên sàn. Giữ ánh mắt của bạn trên sàn nhà giữa hai bàn tay của bạn.

1. Nếu bạn có thể đưa cả hai chân lên và đảo ngược hoàn toàn, hãy bắt đầu thực hiện việc gắn kết lõi của bạn để bạn có thể tháo chân ra khỏi tường một lúc và giữ thăng bằng một cách độc lập.
2. Đi xuống và nghỉ ngơi trong tư thế của trẻ em.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu

Đạo cụ có thể rất hữu ích trong tư thế này.

1. Đặt một khối ở tường. Tạo hình chữ "L" bằng ngón tay cái của mỗi bàn tay (bàn tay phải sẽ là chữ "L" lạc hậu). Đặt bàn tay của bạn xung quanh khối sao cho ngón tay cái của bạn ở phía trước của khối và ngón trỏ ở hai bên với lòng bàn tay phẳng trên sàn. Ấn tay mạnh vào khối và sàn khi bạn đá lên.
2. Dây đeo cũng hữu ích. Điều chỉnh dây đeo sao cho vòng dây rộng bằng vai của bạn. Trượt vòng lên cánh tay của bạn ngay phía trên khuỷu tay để giữ cho cánh tay không bị lệch ra hai bên.
3. Cảm giác khởi động có thể mất một chút thời gian, đặc biệt nếu bạn chưa quen với việc đảo ngược. Chỉ cần tiếp tục luyện tập!

Mẹo nâng cao

1. Một khi bạn cảm thấy thoải mái khi sử dụng khối và dây đeo, hãy bắt đầu tự cai sữa từ những đạo cụ này. Đảm bảo rằng khuỷu tay thẳng hàng với vai và không vươn ra hai bên là chi tiết quan trọng nhất.
2. Khi bạn có thể thực hiện các tư thế trên tường rất bắt đầu cố gắng di chuyển vào trung tâm của căn phòng. Phương pháp về cơ bản là giống nhau nhưng bạn phải có nhiều sức mạnh để kiểm soát sự đi lên của mình.