Câu chuyện về sự phục hồi từ uống rượu và hút thuốc

Mọi người thường tự hỏi nếu thực sự có thể ngừng cả uống rượu và hút thuốc. Nghiện, cả nicotine và rượu, đều là thử thách. Bạn có thể đã đọc thông tin về cách điều này là có thể, nhưng đôi khi không có gì thúc đẩy và khích lệ khi nghe câu chuyện về một người đã tự cai nghiện thành công cả hai chứng nghiện này.

Điều mà nhiều người đã hồi phục đã học được, đó là các nguyên tắc giúp bạn phục hồi sau một cơn nghiện có thể rất hữu ích trong việc phục hồi từ người kia. Mặc dù điều này không có gì đáng ngạc nhiên, chúng tôi hiếm khi nghe những câu chuyện về việc này hoạt động tốt như thế nào. Chúng ta hãy xem sự phục hồi từ cả uống rượu và hút thuốc, một số điểm tương đồng và khác biệt, và chia sẻ một câu chuyện về một người phụ nữ đã thành công với cả hai.

Nhận thức và giải quyết vấn đề nghiện

Khi chúng ta xem xét quá trình phục hồi từ nghiện rượu và nicotine, từ nhận thức đến phục hồi lâu dài, chúng ta sẽ xem xét ví dụ về một người phụ nữ tên là Maggie. Vào thời điểm câu chuyện của cô, cô đã 22 tuổi tỉnh táo và một năm không khói thuốc. Ngoài việc xem xét các bước phục hồi, những bài học chúng ta học được từ những người đang trong quá trình phục hồi là vô giá.

Mọi người đi đến một nhận thức và sau đó mong muốn giải quyết vấn đề của họ theo những cách khác nhau. Hành trình phục hồi cá nhân của Maggie khỏi nghiện rượu bắt đầu khi cô tham gia Alcoholics Anonymous. Trong cuốn sách của mình, Người nghiện rượu vô danh, một trong những người đồng sáng lập, Bill, mô tả lịch sử và câu chuyện uống rượu của mình. Khi Maggie nghe câu chuyện của Bill, cô ngay lập tức đồng cảm với cảm xúc của anh. Cô đã phải chịu đựng nỗi đau đớn, hối hận, bất lực và tuyệt vọng tương tự. Trong khi câu chuyện uống rượu của mỗi người là khác nhau, có nhiều điểm tương đồng như được minh họa ở đây.

Và những tương đồng đó giúp mọi người nhận ra rằng họ không đơn độc, mà là một phần của cộng đồng những người đang trong quá trình phục hồi.

Người nghiện rượu ẩn danh và các cuộc họp

Người nghiện rượu vô danh không kiểm tra bản chất hoặc tác động thể chất và tinh thần của rượu. Thay vào đó, chương trình tập trung vào việc sống theo một nhóm các nguyên tắc tâm linh (12 bước) dẫn đến một người nghiện rượu phục hồi đến một cuộc sống hạnh phúc và trọn vẹn hữu ích.

Giống như nhiều người nghiện rượu phát hiện ra Người nghiện rượu vô danh, Maggie bước vào cuộc họp đầu tiên với sự sẵn sàng hoàn toàn để làm bất cứ điều gì được yêu cầu để ngừng uống rượu. Và, giống như nhiều người khác, Maggie cảm thấy một sự giải thoát gần như ngay lập tức và hoàn toàn khỏi nỗi ám ảnh của cô với rượu. Nhưng phát hành không phải là một phương pháp chữa bệnh. Một lần nghiện rượu, luôn luôn là một người nghiện rượu, nhưng sự ép buộc thường được dỡ bỏ với loại hỗ trợ này.

Tham dự một cuộc họp nặc danh người nghiện rượu, cho dù tác động ban đầu mạnh mẽ như thế nào, không phải là một lần. Tự do khỏi rượu phụ thuộc vào cam kết tham dự A.A. các cuộc họp, thực hành cầu nguyện hàng ngày (với sức mạnh cao hơn của bạn bất cứ điều gì có thể) và thiền định.Tiếp tục sống theo các nguyên tắc được nêu ra trong các cuốn sách "Người nghiện rượu vô danh" và "Mười hai bước và mười hai truyền thống" là rất quan trọng để phục hồi lâu dài. Phục hồi thường liên quan đến việc tài trợ cho người mới và chia sẻ sự phục hồi của bạn với người khác.

Phục hồi là một quá trình liên tục

Phục hồi không xảy ra qua đêm. Mặc dù Maggie đã thoát khỏi việc ép uống, cô đã trải qua sự từ chối một thời gian; một sự từ chối mà sau này cô hiểu là bắt nguồn từ nỗi sợ hãi. Tại các cuộc họp, mọi người nghe nhiều câu chuyện. Một số người cảm thấy bị từ chối nếu họ nghe về việc những người khác có mối quan hệ tan vỡ, hoặc gặp rắc rối với pháp luật về việc uống rượu. Không phải ai nghiện rượu cũng sẽ trải qua mọi hậu quả, nhưng điều đó không làm cho họ "bớt" một người nghiện rượu. Bạn có phải là người nghiện rượu hoặc không.

Trong một cuộc họp, Maggie đã nghe một người phụ nữ khác chia sẻ rằng cô đã lạm dụng các con của mình. Cô tự nhủ: "Tôi chưa bao giờ làm thế", bỏ qua thực tế là cô không có con! Trong khi có một loạt các hành vi có thể liên quan đến nghiện rượu, một người nghiện rượu là một người nghiện rượu.

Đối với nhiều người, phục hồi là thời gian họ biết rằng lạm dụng rượu gây ra thiệt hại tồi tệ hơn nhiều so với họ nghĩ. Đối với Maggie, cô là một người uống tủ quần áo để việc uống rượu của cô không có ảnh hưởng lớn đến hành vi công khai của cô. Nhưng thiệt hại cho suy nghĩ, tinh thần và các mối quan hệ cá nhân của cô là sâu sắc.

Phục hồi từ nghiện rượu là một quá trình suốt đời. Như Maggie đã lưu ý, trong 22 năm hoạt động của A.A. thành viên, bất cứ khi nào một người trở lại chương trình sau khi "trượt", câu chuyện là như vậy. Mọi người tin rằng họ có thể ngừng đi đến các cuộc họp. Hoặc họ bỏ bê chương trình tâm linh. Hoặc họ có một chút tự phụ và nghĩ rằng họ có thể chỉ có một thức uống. Người nghiện rượu tỉnh táo biết rằng một ly là quá nhiều và một nghìn đồ uống là không đủ.

Phục hồi từ nghiện thuốc lá

Cũng như nghiện rượu, điều mà hầu hết mọi người học được sau vài lần cố gắng bỏ hút thuốc là việc bỏ thuốc lá chỉ bằng ý chí thường không có kết quả. Tái phát nhiều lần là phổ biến, và có thể khiến một người tin rằng họ cam chịu là người hút thuốc.

Giống như bước đầu tiên trong Alcoholics Anonymous đòi hỏi bạn phải tự mình bất lực, những người nhận ra rằng ý chí đơn thuần không đủ để bỏ hút thuốc thường thành công hơn. Nhưng có nhiều công cụ ngoài ý chí có thể giúp đỡ.

Một số người thấy hữu ích khi tham gia hỗ trợ của người khác. Maggie tham gia một diễn đàn hỗ trợ và thấy rằng cô ngay lập tức đồng cảm với những người khác đang đối mặt với cuộc đấu tranh để bỏ thuốc lá. Tài nguyên trực tuyến có sẵn cho những người mong muốn lựa chọn bỏ giữa một cộng đồng những người cũng đang cố gắng từ bỏ thói quen này.

Bỏ cuộc là có thể

Tự do hút thuốc Là khả thi. Một trong những bước đầu tiên đối với nhiều người là vượt qua nỗi sợ bỏ thuốc. Ngay cả khi bạn chưa bỏ thuốc trước đó, có khả năng bạn đã cố gắng cắt giảm hoặc ít nhất đã thử đợi vài giờ trước khi chạy đến cửa hàng để mua thêm thuốc lá. Sự căng thẳng từ những trải nghiệm đó có thể làm tăng thêm nỗi sợ hãi của bạn. Nhưng phục hồi là có thể. Nó đòi hỏi công việc, thời gian, sự kiên nhẫn và sự kiên trì, nhưng điều đó là có thể.

Sử dụng A.A. Nguyên tắc bỏ thuốc lá

Nhiều nguyên tắc của Người nghiện rượu Vô danh cũng có thể hữu ích với việc cai thuốc lá.

A.A. đề nghị mỗi người mới đến yêu cầu ai đó làm nhà tài trợ của cô ấy. Những người muốn bỏ hút thuốc có thể muốn thử phương pháp này, và đây chính xác là những gì Maggie đã làm. Cô tìm thấy một người cố vấn cai thuốc lá trực tuyến (xem liên kết đến các tài nguyên ở trên) để giúp cô xem xét những gì cô cần làm để bỏ thuốc lá cho tốt.

Một lời khuyên khác từ A.A. là để "ra khỏi nồi đáng tiếc và vào chương trình." Maggie thấy quan điểm này hữu ích để từ bỏ thói quen hút thuốc của mình. Bằng cách tập trung vào một kế hoạch hành động, bạn có thể thay đổi thái độ tinh thần và kết nối cảm xúc với thuốc lá, bằng cách đọc, thiền và chia sẻ.

Như với việc phục hồi rượu, cai thuốc lá liên quan đến một sự thay đổi tâm lý. Sự thay đổi tâm linh này sâu sắc hơn một sự thay đổi về tinh thần, và nhiều người cho rằng đó là một sự biến đổi tâm linh sâu sắc diễn ra bằng cách nghiên cứu 12 bước và sống theo giáo lý. Bắt buộc phải uống hoặc hút thuốc có thể được gỡ bỏ khá nhanh, nhưng phục hồi là một sự biến đổi đang diễn ra để trở thành tốt nhất của cá nhân bạn.

Khoảng sáu tháng sau khi cai thuốc, Maggie nhận ra rằng sự thay đổi tâm lý cần thiết để phục hồi nghiện rượu sẽ phải thấm vào chứng nghiện nicotine của cô nếu cô có được tự do và hòa bình lâu dài.

Phải mất thời gian để kiến ​​thức về nghiện nicotine để truyền từ kiến ​​thức đầu vào một sự hiểu biết. Maggie nhận thấy rằng theo thời gian, sự tự do mà cô đã giành được thông qua sự tỉnh táo, cũng trở thành của cô liên quan đến việc cai thuốc lá.

Rút khỏi nghiện rượu

Việc cai rượu có thể gây đau đớn cho một số người trong những ngày đầu tiên. Các triệu chứng cai rượu là cả về thể chất và tinh thần và có thể bao gồm đổ mồ hôi, run rẩy (có thể là bạo lực) và ảo giác đáng sợ (thường là hình ảnh, nghĩ: bọ bò trên da của bạn). Maggie đồng ý rằng việc cô cai rượu đã đưa cô vượt qua sự tra tấn về thể xác và tinh thần không thể diễn tả được. Cô mô tả nó như một quả lựu đạn hóa học có tác dụng gây nổ trên tất cả các chất dẫn truyền thần kinh trong não.

Nhưng bất chấp sự đau đớn của cô, nó chỉ kéo dài trong vài ngày. Khi cô lại có thể ăn và uống chất lỏng, sức mạnh của cô trở lại. Tập thể dục rất hữu ích khi mọi người bắt đầu cảm thấy tốt hơn trong một vài tuần, nhưng có thể mất vài tuần trước khi giấc ngủ trở lại bình thường.

Rút khỏi nghiện Nicotine

Rút khỏi nicotine thường ít kịch tính hơn nhưng có thể đi kèm với các triệu chứng lo âu dữ dội và áp lực tinh thần hoặc cảm xúc mạnh mẽ để hút thuốc. Theo Maggie, nếu nicotine đã ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh trong não ít hơn so với rượu, thì nó vẫn để lại những thay đổi sâu sắc, không thể xóa nhòa.

Tuần đầu tiên cai thuốc lá là khó khăn nhất, nhưng ngay cả với cam kết hoàn toàn không hút thuốc, bạn có thể phải vật lộn với cảm giác thèm thuốc trong nhiều tuần.

Những người đã bỏ thói quen thành công thường nói về "ba mươi" của việc bỏ thuốc lá. Bao gồm các:

• 3 ngày. Thời kỳ tồi tệ nhất của rút tiền vật lý.
• 3 tuần. Thời điểm rút tiền vật lý đang suy yếu và rút tiền tâm lý.
• 3 tháng. Đôi khi được gọi là "blahs", sau 3 tháng sau khi bỏ thuốc, một số tính mới của việc bỏ thuốc lá bị mất đi, và một số người tự hỏi, "Có phải đó là tất cả?" Đây là một thời gian phổ biến cho tái phát xảy ra.

Maggie thấy rằng sự thèm muốn mà cô trải qua đôi khi cảm thấy giống như mệnh lệnh hơn, và một lần nữa cảm thấy sự bất lực mà sức mạnh ý chí là không đủ. Nhưng cô đã có thể sử dụng sức mạnh ý chí của mình theo những cách khác. Cô ấy đã sử dụng sức mạnh ý chí của mình để chọn sử dụng các phương tiện cai thuốc lá và cô ấy đã sử dụng sức mạnh ý chí của mình để chọn không mua một gói thuốc lá cuối cùng. Nó có thể hữu ích để nhận thức được các yếu tố kích hoạt của bạn, những yếu tố có liên quan đến sự thèm muốn mạnh mẽ nhất của bạn. Đối với Maggie, đó là buổi tối (kích hoạt hoàng hôn) nhưng đối với những người khác, sẽ có những kích hoạt khác nhau.

Làm thế nào phục hồi từ Nicotine có thể khác với phục hồi rượu

Phục hồi là một thách thức, cho dù đó là từ nicotine hay rượu, nhưng câu chuyện của Maggie minh họa một vài khác biệt quan trọng; sự khác biệt có thể hữu ích để hiểu đối với những người nghiện rượu đang cố gắng từ bỏ nicotine.

Nghiện nicotine thường ở gần tầm tay. Maggie, ví dụ, thấy rằng sau A.A. Gặp nhau, không có gì, kể cả cái chết của chồng, thôi thúc cô muốn bắt đầu uống rượu trở lại. Ngược lại, cô thấy rằng tất cả mọi thứ là một kích hoạt cho hút thuốc; thời gian tốt đẹp, thời gian khó khăn, và đồng bằng, thời gian bình thường bao gồm.

Nó cũng có thể là một thách thức để bỏ hút thuốc sau khi bỏ rượu. Suy nghĩ gây nghiện có thể thì thầm rằng bạn có quyền có ít nhất một thói quen xấu.

Ngoài ra, các trường hợp khiến một người bỏ rượu, thường là hợp pháp hoặc quan hệ, ít phổ biến hơn với việc hút thuốc. Ít nhất trong một khoảng thời gian, một người có thể tự thuyết phục rằng nếu họ đang ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, họ sẽ không gây hại cho cơ thể. Đôi khi, đó là khó thở nhẹ hoặc ho dai dẳng và cuối cùng là một phước lành, điều đó làm tăng sự lo lắng.

Maggie phát hiện ra rằng cô bám lấy lời khai của những người không hút thuốc trong cả năm đầu tiên với tư cách là người không hút thuốc. Thời gian trôi qua, cơn thèm thuốc của cô dịu dần, và giảm bớt những thôi thúc định kỳ và rồi chỉ là những suy nghĩ thoáng qua. Trong khi cô cảm thấy được giải thoát khỏi việc uống rượu vào ngày cô tham gia A.A., cô phải mất cả năm làm việc chăm chỉ để trải nghiệm sự tự do khỏi nghiện nicotine. Cô thấy rằng điều quan trọng nhất là không giải trí những suy nghĩ hút thuốc mà cô đã trải qua.

Theo như sự khác biệt giữa phục hồi rượu và phục hồi nicotine đối với Maggie, cô tin rằng nicotine đã điều hòa não của cô theo cách mạnh mẽ hơn nhiều so với rượu. Cô ấy tin rằng cô ấy sẽ phải duy trì cảnh giác nhiều hơn với việc bỏ thuốc lá hơn là bỏ rượu. Có lẽ đây là lý do mà một số diễn đàn cai thuốc lá mời các thành viên thêm "đôi cánh" vào chữ ký của họ chỉ sau khi không hút thuốc trong năm năm.

Tự do khỏi nghiện ngập, cảnh giác và biết ơn

Ngày đánh dấu lần uống cuối cùng hoặc điếu thuốc cuối cùng của một người đánh dấu sự kết thúc của những năm nô lệ và bắt đầu một hành trình hồi phục đang diễn ra.

Trong khi mọi người đạt được tự do khỏi nghiện, một người nghiện vẫn là một người nghiện. Không có gì là uống một ly hoặc một điếu thuốc vì nó sẽ khiến một người trở về trạng thái tù túng được gọi là nghiện.

Trong khi Maggie có 22 năm tỉnh táo, cô thấy rằng việc cô thoát khỏi nghiện nicotine là một sự tự do mong manh. Tuy nhiên, cô tin rằng nếu cô khiêm tốn, duy trì sự cảnh giác hòa bình và cố gắng giúp đỡ những người khác muốn khỏi bệnh nghiện nicotine, cô sẽ vẫn là người không hút thuốc.

Tự hỏi những gì cô ấy ước người khác sẽ biết về Maggie, "Mặc dù tôi đã làm việc chăm chỉ để đạt được tự do, tôi có cảm giác rằng tôi là một phép màu của ân sủng của Chúa đã đến với tôi thông qua công việc của những người sáng lập ra những nơi phục hồi như Alcoholics Anonymous và Ngưng hút thuốc. Tôi là một phép lạ trong quá trình đang diễn ra của một cuộc sống vui vẻ, tự do và đầy lòng biết ơn."

Ngưng hút thuốc ở người nghiện rượu

Nếu bạn là một người nghiện rượu đang hồi phục và vẫn hút thuốc, đừng sợ hãi. Bạn có thể nghĩ rằng việc chinh phục hai chứng nghiện còn hơn cả phụ gia, nhưng thực tế không phải vậy. Một nghiên cứu năm 2006 cho thấy những người có tiền sử nghiện rượu cũng có khả năng bỏ hút thuốc như những người không nghiện rượu, và đôi khi có thể bỏ thuốc lá hơn dễ dàng

Dòng dưới cùng

Câu chuyện về sự phục hồi từ cả nghiện rượu và hút thuốc cho thấy cách tiếp cận tương tự có thể làm việc cho cả hai. Các nguyên tắc của Người nghiện rượu Vô danh và Mười hai bước có thể hữu ích cho những người muốn bỏ hút thuốc cũng như tỉnh táo. Tuy nhiên, có một số khác biệt là tốt.

Hút thuốc và nghiện rượu thường đi đôi với nhau, nhưng điều đó trấn an rằng những người có tiền sử nghiện rượu không gặp khó khăn hơn khi bỏ hút thuốc so với những người không nghiện. Trên thực tế, giống như Maggie lưu ý rằng các công cụ cô học được trong Alcoholics Anonymous đã giúp cô bỏ thuốc lá, các nghiên cứu cho thấy việc phục hồi người nghiện rượu có thể cần ít can thiệp hơn để từ bỏ thói quen hút thuốc thành công.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Người nghiện rượu vô danh Vương quốc Anh. Mười hai bước của người nghiện rượu vô danh.
• Joly, B., Perriot, J., d hèAthis, P. et al. Tỷ lệ thành công trong việc cai thuốc lá: Chuẩn bị tâm lý đóng vai trò quan trọng và tương tác với các yếu tố khác như các chất tâm thần. PLoS Một. 12 (10: e0184800.