Những cách để làm giảm cơn bốc hỏa mãn kinh

Nếu bạn đang đến gần hoặc ở giữa "thay đổi cuộc sống" hoặc mãn kinh, thì những cơn bốc hỏa có lẽ là một vị khách không mời. Một cảm giác nóng dữ dội, đổ mồ hôi, má đỏ ửng, nhịp tim tăng, thậm chí ngứa ran thường tạo nên triệu chứng này, đó là nguyên nhân của phụ nữ mãn kinh ở khắp mọi nơi. Do nồng độ estrogen giảm mạnh, khoảng 75% tất cả phụ nữ trải qua các cơn bốc hỏa, hầu hết xảy ra trong hai năm hoặc ít hơn nhưng một số phụ nữ có thể trải nghiệm chúng lâu hơn. Họ thường bắt đầu trước chu kỳ kinh nguyệt cuối cùng của một người phụ nữ.

Liệu pháp thay thế hormone truyền thống (HRT) bao gồm thay thế estrogen giúp giảm đau hiệu quả khỏi các cơn bốc hỏa liên quan đến mãn kinh. Tuy nhiên, một số phụ nữ có thể không sử dụng được, chẳng hạn như những người gần đây được điều trị ung thư vú. Và những người khác có thể tò mò về thay đổi lối sống để giữ cho họ không ngừng bùng cháy.

Dưới đây là một số ý tưởng không có nội tiết tố để giảm mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa của bạn.

Thêm Phytoestrogen vào chế độ ăn uống của bạn

Một số nghiên cứu cho thấy phytoestrogen, là thực vật có tác dụng giống estrogen trong cơ thể, có thể giúp giảm các cơn bốc hỏa và các triệu chứng mãn kinh khác. Phytoestrogen được tạo thành từ isoflavone và lignans. Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, tempeh, miso và sữa đậu nành có chứa isoflavone và lignans được tìm thấy trong hạt lanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu như đậu xanh và đậu lăng, trái cây và rau quả.

Cấu trúc hóa học của phytoestrogen tương tự như estradiol hay estrogen và một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng có tác dụng estrogen trong cơ thể khi mức estrogen lưu hành thấp.

Tránh kích hoạt thực phẩm

Nhiều loại thực phẩm có thể kích hoạt cơn nóng bừng, bao gồm rượu, caffeine, cayenne và các thực phẩm cay khác. Nếu các cơn bốc hỏa của bạn dường như trở nên tồi tệ hơn sau khi tiêu thụ những thực phẩm này, hãy thử loại bỏ những kẻ phạm tội và xem liệu các cơn nóng có giảm bớt không.

Thử thuốc

Effexor là thuốc chống trầm cảm đã được tìm thấy để giảm các cơn bốc hỏa ở phụ nữ đang điều trị ung thư vú. Vì nó hoạt động rất tốt cho bệnh nhân ung thư vú, các nhà nghiên cứu tin rằng nó có thể là một lựa chọn cho những phụ nữ không muốn sử dụng liệu pháp thay thế hormone truyền thống trong thời kỳ mãn kinh.

Paxil được FDA phê chuẩn để điều trị các cơn bốc hỏa và đã được chứng minh là cải thiện chúng trong các nghiên cứu được thiết kế tốt. Pristiq và Lexapro cũng được hiển thị để giúp đỡ trong nghiên cứu.

Gabapentin là một loại thuốc chống co giật được sử dụng để điều trị đau thần kinh và co giật. Bằng chứng giai thoại đã phát hiện ra rằng loại thuốc này có hiệu quả vừa phải trong việc giảm các cơn bốc hỏa.

Tập thể dục đủ

Tuyệt. Ai muốn tập thể dục khi họ đang nhỏ giọt mồ hôi khi đứng yên? Hoàn toàn dễ hiểu, nhưng tập thể dục được chứng minh là có ích. Trên thực tế, hai nghiên cứu được công bố vào năm 2016 cho thấy những phụ nữ tham gia chương trình tập thể dục chạy bộ và đạp xe bốn đến năm lần một tuần cho thấy sự cải thiện khả năng điều chỉnh thân nhiệt của họ, và trong một cơn nóng, họ đã ra mồ hôi ít hơn và cho thấy sự gia tăng nhiệt độ da ít hơn so với nhóm đối chứng không tập thể dục. Và tốt nhất, vào cuối cuộc nghiên cứu, những người tham gia tập thể dục đã giảm 60% tần suất các cơn bốc hỏa của họ.

Tập thể dục ít nhất một vài lần một tuần, với tốc độ vừa phải hoặc vất vả, để thấy được lợi ích này. Chỉ cần không tập thể dục trong vòng ba giờ sau khi đi ngủ hoặc bạn có thể tăng nguy cơ bị đổ mồ hôi đêm.

Sử dụng các chất bổ sung và các loại thảo mộc

Nhiều người sử dụng cohosh đen để giảm các cơn nóng, mặc dù có rất ít bằng chứng về hiệu quả của nó. Tuy nhiên, một số người thề rằng cohosh đen cung cấp cứu trợ hiệu quả từ những điều này và các triệu chứng khác của thời kỳ mãn kinh, bao gồm đau đầu, tim đập nhanh và lo lắng. Theo Hiệp hội mãn kinh Bắc Mỹ, mặc dù thiếu bằng chứng rõ ràng, "có vẻ như cohosh đen là một loại thuốc thảo dược an toàn." Một số loại thảo mộc khác với bằng chứng giai thoại giúp đỡ các cơn bốc hỏa bao gồm cỏ ba lá đỏ, dong quai và dầu hoa anh thảo buổi tối.

Một nghiên cứu được công bố trong Điều tra phụ khoa và sản khoa thấy rằng Vitamin E có thể giúp giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm trong thời kỳ mãn kinh.

Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung hoặc thảo dược mới nào, việc kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn là rất quan trọng, vì nhiều trong số chúng bị chống chỉ định với một số điều kiện y tế.

Giữ mát

Nóng bừng thường tồi tệ hơn trong thời tiết nóng. Mặc tất cả quần áo bằng vải cotton cho phép làn da của bạn thở, và giữ một chiếc quạt gần đó trong thời tiết nóng để giảm số lần bốc hỏa bạn trải qua. Bạn cũng có thể muốn nhấm nháp nước đá, giữ túi nước đá gần đó và mặc nhiều lớp trong những tháng lạnh hơn để bạn có thể cởi bỏ quần áo khi cần thiết.

Giảm mức độ căng thẳng của bạn

Căng thẳng có thể là một kích hoạt flash nóng cho nhiều phụ nữ. Thực hiện một thực hành làm dịu như thiền hoặc yoga phục hồi, hoặc thực hành sáng tạo như vẽ tranh hoặc viết, có thể cung cấp một lối thoát hữu ích.