5 câu hỏi giúp bạn chọn chế độ ăn uống phù hợp và tuân thủ nó

Tại sao tủ lạnh lại có hai nút điều chỉnh nhiệt độ - Những điều chưa biết | Điện máy XANH (Tháng mười một 2024)

Chế độ ăn uống tốt nhất là gì? Không có kế hoạch ăn kiêng duy nhất làm việc cho tất cả mọi người. Chế độ ăn uống tốt nhất cho bạn là chế độ ăn kiêng lâu dài. Đó là kế hoạch giảm cân phù hợp với lối sống của bạn và dễ dàng để bạn thực hiện.

Vì vậy, làm thế nào để bạn sắp xếp thông qua các tuyên bố tiếp thị cho hàng trăm chế độ ăn kiêng để tìm một kế hoạch giảm cân hiệu quả?

Những câu hỏi cần đặt ra khi chọn chế độ ăn uống phù hợp với bạn

Bắt đầu bằng cách tự hỏi năm câu hỏi quan trọng này. Các câu trả lời sẽ tiết lộ kế hoạch ăn kiêng có khả năng phù hợp nhất với bạn.

Ngân sách của tôi là gì? Trước khi bạn bắt đầu mua sắm cho kế hoạch giảm cân tốt nhất, hãy quyết định xem bạn có tiền để đầu tư không và bạn muốn chi bao nhiêu.

Sau đó, dựa trên thông tin đó, hãy đánh giá các kế hoạch ăn kiêng có vẻ thú vị nhất với bạn và quyết định xem chúng có phù hợp với ngân sách của bạn không. Hãy chắc chắn để đánh giá tất cả các chi phí có thể liên quan. Điều này bao gồm chi phí thực phẩm, dịch vụ hỗ trợ, tài liệu tham khảo và các lớp tập thể dục. Ngoài ra, hãy tính đến thời gian bạn cần có trong kế hoạch để giảm trọng lượng mục tiêu của mình.

Hãy nhớ rằng chi phí của một chương trình ăn kiêng không nhất thiết là một yếu tố dự báo thành công của kế hoạch.Chỉ vì bạn trả tiền để giảm cân không có nghĩa là cân nặng sẽ biến mất.

Tuy nhiên, có một số bằng chứng cho thấy kế hoạch giảm cân thương mại thành công hơn là cố gắng tự giảm cân. Nghiên cứu trong Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ phát hiện ra rằng những người ăn kiêng theo một kế hoạch thương mại có cấu trúc giảm cân nhẹ hơn một chút so với những người theo kế hoạch tự giúp đỡ.

Nhưng nếu bạn không có tiền để ăn kiêng thương mại, đừng lo lắng. Có một số chương trình giảm cân trực tuyến tuyệt vời mà giá rẻ hoặc thậm chí miễn phí. Những ứng dụng, tập luyện trực tuyến và dịch vụ huấn luyện ảo này là hoàn hảo nếu bạn là kiểu người tự làm, thích tự lập. Họ cung cấp cho bạn các công cụ bạn cần để tạo chương trình giảm cân của riêng bạn tại nhà.

Tôi có vấn đề sức khỏe cần được xem xét? Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể giúp bạn xác định vấn đề sức khỏe nào cần được xem xét khi lựa chọn chế độ ăn uống tốt nhất.

Những người mắc bệnh tiểu đường, ví dụ, có nhu cầu dinh dưỡng cụ thể có thể hạn chế các loại chế độ ăn kiêng họ có thể chọn. Những người bị huyết áp cao là những ứng cử viên tuyệt vời cho chương trình DASH, giúp hạn chế tiêu thụ muối. Bệnh nhân được chẩn đoán bị viêm khớp có thể thoải mái hơn với các kế hoạch không liên quan đến việc tập thể dục nhiều như vậy.

Lịch trình của tôi có cho phép chuẩn bị thức ăn không?

Một trong những lý do khiến nhiều chế độ ăn kiêng thất bại là lịch trình bận rộn cản trở thói quen ăn uống tốt. Hãy đối mặt với nó, thật khó để đi qua một nhà hàng thức ăn nhanh sau khi làm việc 10 ngày. Nhưng nếu bạn biết rằng một bữa ăn lành mạnh đang chờ ở nhà, thì việc lựa chọn tốt có thể dễ dàng hơn.

Hãy suy nghĩ về việc bạn có bao nhiêu thời gian để mua sắm thực phẩm và chuẩn bị thực phẩm. Hãy thực tế. Nếu cuộc sống của bạn đơn giản là không cho phép có đủ thời gian để chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh, thì một chương trình bao gồm thực phẩm chế biến sẵn có thể là một kế hoạch giảm cân tốt hơn cho bạn. Xem lại các chương trình bữa ăn giao thức ăn để tìm hiểu nếu một trong những phù hợp với ngân sách và lối sống của bạn.

4. Tôi có hỗ trợ xã hội không?

Một phần quan trọng của mỗi chế độ ăn kiêng thành công là hỗ trợ xã hội. Một người phối ngẫu hỗ trợ, một người hàng xóm ăn kiêng hoặc một nhóm cộng đồng có thể giúp cung cấp sự hỗ trợ về mặt cảm xúc mà bạn cần trong suốt hành trình ăn kiêng của mình. Bạn có thể tìm hiểu làm thế nào để nhận được hỗ trợ xã hội từ bạn bè hoặc gia đình, hoặc nhìn ra bên ngoài vòng tròn bên trong của bạn cho một người bạn ăn kiêng.

Một số phòng tập thể dục, trung tâm cộng đồng khu phố, các nhóm công dân cao cấp và bệnh viện cung cấp dịch vụ hỗ trợ giảm cân. Hoặc tìm kiếm một chương trình tại trung tâm tôn giáo của bạn. Một nghiên cứu của Đại học Illinois, Khoa Y, cho thấy rằng việc thêm một thành phần tôn giáo vào các chương trình giảm cân của một số phụ nữ đã cải thiện kết quả của họ.

Nếu những người xung quanh bạn không có mặt, hãy tìm một kế hoạch thương mại bao gồm một thành phần xã hội. Các chương trình ăn kiêng như Trọng lượng theo dõi cung cấp dịch vụ hỗ trợ tại các địa điểm trên toàn quốc. Cân nhắc, trao đổi công thức và các cuộc họp nhóm cung cấp cơ hội tuyệt vời để kết nối với những người khác đang cố gắng giảm cân.

5. Tôi đã thử những kế hoạch nào trong quá khứ và tại sao chúng thất bại?

Đánh giá lịch sử giảm cân của bạn và lập danh sách các lý do mà chế độ ăn kiêng trong quá khứ đã không thành công.

Là lựa chọn thực phẩm quá hạn chế? Sau đó chọn một chế độ ăn uống dạy các mẹo kiểm soát phần tốt hơn là hạn chế thực phẩm cụ thể. Ví dụ, Seattle Sutton cho phép bạn ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau nhưng với khẩu phần nhỏ hơn. Chế độ ăn kiêng Atkins, mặt khác, hạn chế tiêu thụ hầu hết các carbohydrate.

Bạn luôn cảm thấy đói? Sau đó, chế độ ăn tốt nhất có thể là một chế độ cho phép ăn nhiều hơn nhưng nhấn mạnh vào việc tiêu thụ thực phẩm ít calo như trái cây, rau, protein nạc thiết yếu và sữa. Thể tích và chế độ ăn uống năm yếu tố đều nhấn mạnh bữa ăn đầy đủ thường xuyên. Kế hoạch ăn kiêng Jenny Craig cũng sử dụng các chiến lược khác nhau để giúp bạn ăn nhiều thực phẩm hơn trong mỗi bữa ăn.

Bạn đã mất động lực? Sau đó chọn một kế hoạch ăn kiêng bao gồm trách nhiệm với bạn bè, nhóm hỗ trợ hoặc chuyên gia giảm cân. Điều này có thể giúp bạn học các kỹ năng tạo động lực giúp duy trì chế độ ăn kiêng.