Làm gì để điều trị bệnh viêm cân gan chân

Nếu bạn bị đau chân và gót chân, bạn có thể bị viêm cân gan chân. Tình trạng này ảnh hưởng đến fascia plantar, dải mô dày đó kéo dài từ gót chân đến năm ngón chân của bạn. Fascia plantar giúp hỗ trợ vòm chân tự nhiên của bạn, và nó giúp cung cấp một mùa xuân trong bước của bạn bằng cách nhẹ nhàng kéo dài và mùa xuân với mỗi bước bạn đi. Năm ngón chân của bạn. Fascia plantar giúp hỗ trợ vòm chân tự nhiên của bạn, và nó giúp cung cấp một mùa xuân trong bước của bạn bằng cách nhẹ nhàng kéo dài và mùa xuân với mỗi bước bạn đi.

Khi fascia plantar của bạn bị viêm và đau, bạn có thể cảm thấy đau ở gót chân hoặc vòm bàn chân của bạn. Cơn đau này có thể làm cho các nhiệm vụ chức năng đơn giản như đi bộ và chạy gần như không thể.

Nếu bạn bị viêm cân gan chân, bạn có thể được lợi từ liệu pháp vật lý để giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động tổng thể của bạn. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể sử dụng các phương thức khác nhau như iontophoresis hoặc siêu âm để giúp điều trị tình trạng của bạn, mặc dù không có đủ bằng chứng để chỉ ra rằng đây là những phương pháp điều trị hiệu quả cho viêm cân gan chân. PT của bạn cũng có thể đánh giá tình trạng của bạn để xác định hướng hành động tốt nhất để giúp giải quyết các lỗi cơ học có thể gây ra nỗi đau của bạn.

Giáo dục về tình trạng của bạn là một trong những thành phần quan trọng nhất của vật lý trị liệu đối với viêm cân gan chân. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn sẽ có thể cho bạn biết phải làm gì (và tại sao bạn đang làm điều đó) để giúp điều trị viêm cân gan chân. Hãy xem danh sách những việc cần làm nếu bạn bị viêm cân gan chân, và áp dụng một số nguyên tắc cho tình huống của riêng bạn. Hãy nhớ rằng, luôn luôn là một ý tưởng tốt để kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ điều trị hoặc chế độ tự chăm sóc nào để có được chẩn đoán chính xác và chắc chắn rằng nó an toàn cho tình trạng cụ thể của bạn.

1

Nghỉ ngơi

Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm nếu bạn bị viêm cân gan chân là nghỉ chân. Bạn chỉ đơn giản là phải tìm cách để giảm bớt căng thẳng và căng thẳng từ fascia plantar của bạn.

Trong lịch sử, R.I.C.E. phương pháp điều trị chấn thương cơ xương khớp cấp tính đã được sử dụng. Đây là từ viết tắt của rest tôice, cnén, và ethuế.

Trong những năm gần đây, một từ viết tắt khác và chủ động hơn để điều trị viêm cân gan chân cấp tính là phương pháp P.O.L.I.C.E. Đây là từ viết tắt của pxoay, optimal tôitải tôice, cnén, và ethuế.

Giai đoạn bảo vệ chữa bệnh vẫn là đầu tiên và quan trọng nhất, và điều này đòi hỏi bạn phải nghỉ chân trong một thời gian ngắn trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào. Giai đoạn bảo vệ quản lý chấn thương này thường kéo dài từ ba đến năm ngày. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể giúp bạn trong giai đoạn nghỉ ngơi này để giúp quyết định khi nào là thời điểm bắt đầu tải tối ưu, bao gồm kéo dài nhẹ nhàng và tăng cường cơ bắp hỗ trợ của bàn chân và mắt cá chân của bạn.

2

Bài tập kéo dài

Khi bạn bị viêm cân gan chân, việc kéo dài nhẹ nhàng của cân gan chân và các cơ quanh bàn chân và mắt cá chân giúp cải thiện khả năng vận động của bạn và có thể giúp thúc đẩy quá trình chữa bệnh tối ưu.

Kéo căng tường plantar fascia là một cách đơn giản để nhẹ nhàng kéo dài fascia plantar của bạn. Sử dụng khăn để kéo căng cơ bắp chân cũng có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động đến các cơ quanh bàn chân và mắt cá chân của bạn.

3

Tăng cường cơ bắp hỗ trợ chân của bạn

Đôi khi, sự yếu kém của các cơ hỗ trợ bàn chân và mắt cá chân của bạn có thể góp phần gây ra viêm cân gan chân. Tăng cường và cơ bắp như bắp chân, cơ trước xương chày hoặc cơ sau xương chày có thể có lợi cho bạn.

Lấy khăn ngón chân cũng là một cách đơn giản để co các cơ ở chân để giúp nâng đỡ vòm chân tự nhiên của bạn. Điều này liên quan đến việc sử dụng ngón chân của bạn để lấy khăn giấy hoặc khăn nhỏ.

Hãy chắc chắn kiểm tra với nhà trị liệu vật lý của bạn để xem những bài tập tăng cường nào phù hợp với bạn.

4

Hãy thử mát xa chai nước đá

Trong giai đoạn cấp tính và sớm của việc điều trị viêm cân gan chân, bạn có thể được lợi từ việc sử dụng nước đá để giúp kiểm soát tình trạng viêm và đau liên quan đến tình trạng của bạn.

Massage chai nước đá là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để cung cấp đá cho bàn chân của bạn trong khi bạn nhẹ nhàng xoa bóp fascia plantar của bạn. Đơn giản chỉ cần đóng băng một chai nước, và sau đó từ từ lăn nó dưới chân bạn trong 10 phút.

5

Sử dụng Orthotics hoặc Chèn giày để hỗ trợ Arch của bạn

Những thay đổi trong vòm bàn chân của bạn có thể góp phần vào đau gót chân liên quan đến viêm cân gan chân. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể giúp xác định xem vòm của bạn có bị ngã hoặc nếu nó cao bất thường và liệu điều này có góp phần vào nỗi đau của bạn hay không.

Giày chèn hoặc dụng cụ chỉnh hình có thể giúp hỗ trợ vòm bàn chân của bạn để giúp giảm áp lực cho mê cung của bạn vì nó đang lành vết thương. Các dụng cụ chỉnh hình có thể hỗ trợ bàn chân của bạn và giúp giữ nó ở vị trí trung lập trong khi đi và chạy.

Việc chèn giày đúc tùy chỉnh có thể cần thiết để giúp điều trị tình trạng của bạn, nhưng chúng có thể tốn kém. Một giải pháp đơn giản, chi phí thấp là thử giày chèn ngoài kệ trước tiên hỗ trợ vòm trung gian của bàn chân bạn. Đây có thể cung cấp sự hỗ trợ và cứu trợ cần thiết cho fascia plantar của bạn.

6

Hãy thử Kinesiology Taping

Kinesiology taping có thể là một phương pháp khác để sử dụng để giúp điều trị viêm cân gan chân bằng cách hỗ trợ vòm tự nhiên của bàn chân của bạn trong khi cung cấp kích thích thần kinh cho bàn chân và mắt cá chân của bạn.

Kinesiology là một băng bông rất linh hoạt. Điều này có thể giúp cung cấp hỗ trợ cho bàn chân của bạn trong khi vẫn cho phép bàn chân và mắt cá chân của bạn di chuyển đúng cách. Băng cũng được cho là nhẹ nhàng nâng da chân và mắt cá chân của bạn, có thể giúp cải thiện lưu thông đến khu vực bị thương và thúc đẩy chữa lành.

Hãy chắc chắn kiểm tra với nhà trị liệu vật lý của bạn trước khi áp dụng băng dán kinesiology để tìm hiểu các kỹ thuật phù hợp và để đảm bảo rằng nó an toàn cho bạn sử dụng.

7

Mang giày phù hợp

Nếu bạn bị viêm cân gan chân, bạn phải mang giày phù hợp. Giày cao gót có thể trông đẹp, nhưng trong khi bạn đang chăm sóc cho tình trạng đau đớn của mình, hãy chọn những đôi giày hợp lý hơn hỗ trợ cho bàn chân của bạn.

Nhiều người không mang giày trong nhà, nhưng đi chân trần có thể bị đau (hoặc không thể) nếu bạn bị viêm cân gan chân. Mang giày hỗ trợ mọi lúc mọi nơi là điều cần thiết để giảm áp lực cho mê cung của bạn và cho phép bàn chân của bạn được chữa lành.

Nếu bạn bị đau chân và gót chân do viêm cân gan chân, bạn nên hành động để giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động. Điều này có thể bao gồm nghỉ ngơi, sử dụng nước đá và thực hiện các bài tập đơn giản để kéo dài và tăng cường chân và mắt cá chân của bạn.

Đôi khi viêm cân gan chân kéo dài có thể cần các phương pháp điều trị xâm lấn hơn như tiêm cortisone hoặc, như là phương sách cuối cùng, phẫu thuật. Nếu tình trạng của bạn đang xấu đi nhanh chóng kéo dài hơn một vài tháng, bạn nên kiểm tra với bác sĩ để đảm bảo rằng bạn đang làm mọi thứ có thể để điều trị vấn đề của mình.

Lời của DipHealth

Viêm cân gan chân có thể là một vấn đề làm hạn chế khả năng đi lại mà không bị đau chân. Nếu bạn bị đau chân, PT của bạn có thể giúp đưa ra gợi ý để điều trị thích hợp. Bằng cách học các chiến lược tự chăm sóc đơn giản, bạn có thể điều trị thành công bệnh viêm cân gan chân và nhanh chóng và an toàn trở lại mức độ chức năng và khả năng vận động trước đây.