Cổng Pose Parighasana trong Yoga

Yoga có rất nhiều khúc cua về phía trước và uốn cong về phía sau, nhưng không có nhiều khúc cua bên. Gate pose cung cấp cơ hội hiếm có để thực sự vào cơ thể bên cạnh của bạn và kéo căng các cơ bị bỏ quên giữa các xương sườn của bạn. Điều này cảm thấy đặc biệt tuyệt vời khi mang thai khi bạn cần tất cả các phòng phụ như bạn có thể vào trong đó.

• Loại tư thế: Đứng
• Lợi ích: Kéo căng các cơ liên sườn giữa các xương sườn, kéo dài đùi trong

Hướng dẫn

1. Đến tư thế quỳ thẳng đứng với đùi vuông góc với sàn và hông qua đầu gối. Đặt chăn dưới đầu gối của bạn nếu chúng nhạy cảm.
2. Duỗi thẳng chân phải của bạn khi bạn mở rộng nó sang bên phải, giữ cho đầu gối và mắt cá chân thẳng với hông phải của bạn.
3. Xoay ngón chân phải về phía trước sao cho bàn chân phải song song với mặt của tấm thảm của bạn.
4. Hít vào và vươn cánh tay trái của bạn lên bên cạnh tai trái của bạn.
5. Thở ra và nghiêng thân sang phải, duỗi cánh tay trái qua đầu. Hãy để cánh tay phải của bạn xuống và nghỉ ngơi trên chân phải của bạn.

1. Đưa ánh mắt của bạn lên dưới cánh tay trái mở rộng của bạn.
2. Giữ một vài nhịp thở, kéo dài cột sống của bạn trên hít vào và làm sâu hơn bên căng ra khi thở ra.
3. Đưa thân mình thẳng đứng và đưa đầu gối phải của bạn bên cạnh bên trái. Lặp lại sự kéo dài ở phía bên kia của bạn.

Mẹo cho người mới bắt đầu

Cẩn thận không đặt nhiều vật nặng trong tay đang đặt lên chân bạn. Giữ một liên lạc nhẹ để lõi của bạn vẫn hoạt động.

Mẹo nâng cao

Thay vì đưa chân phải song song, hãy giữ chân thẳng với chân phải, đưa bóng của bàn chân xuống sàn nếu có thể.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?