8 cách thông minh để ngăn chặn ăn quá nhiều

Giảm cân không chỉ là về những gì bạn ăn; nó cũng là về bao nhiêu bạn ăn đi Và ăn quá nhiều là quá phổ biến. Chúng tôi đã có tất cả ở đó trước đó. Nhưng với một vài mẹo đơn giản và điều chỉnh thói quen ăn uống của bạn, bạn có thể kiểm soát và tránh ăn quá nhiều cho tốt. Tôi đã có tám lời khuyên để chỉ cho bạn chính xác làm thế nào để làm điều đó!

Bắt đầu mỗi bữa ăn với nước

Loại bỏ cơn khát không calo này là cần thiết để giảm cân. Đói thường bị nhầm với khát; vì vậy trước khi đào, hãy uống ít nhất 8 ounce nước. Điều này sẽ giúp lấp đầy bạn và làm chậm bạn. Luôn có nước trong tay để điều chỉnh cơn đói suốt cả ngày.

Tìm khó uống nước cũ? Hãy sáng tạo với nó! SweetLeaf và Crystal Light tạo ra các chất tăng cường nước tuyệt vời, và một vắt cam quýt sẽ thực hiện thủ thuật trong một nhúm.

Đợi ít nhất 5 phút trước khi nhận được giây

Phải mất thời gian để dạ dày của chúng ta báo hiệu cho não của chúng ta rằng nó đầy đủ. Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để tạm dừng trước khi bạn quay trở lại để có thêm thức ăn. Đây là lời khuyên đặc biệt hữu ích khi nói đến tiệc tùng và tiệc tùng. Hãy thử một lần; bạn có thể ngạc nhiên khi nhận ra mình đã no nê, vì vậy đó là một lời khuyên về bữa tiệc buffet bạn nên tuân theo.

Thực hiện các công thức kiểm soát khẩu phần

Ai không muốn dọn đĩa của họ khi nó đầy thứ gì đó ngon? Cho phép bản thân bằng cách thực hiện các bữa ăn kiểm soát một phần. Tôi thích làm bữa sáng trong một cái cốc, bánh mì thịt trong chảo muffin, và salad trong một cái bình.

Và chỉ vì bữa ăn của bạn được kiểm soát một phần, điều đó không có nghĩa là kích thước phục vụ cần phải nhỏ. Số lượng lớn chúng với các thành phần ít calo như cơm súp lơ và mì zucchini!

Thực hành ăn uống chánh niệm

Nói một cách đơn giản, ăn uống chánh niệm là chú ý đến thức ăn của bạn. Trong thế giới ngày nay bị ám ảnh bởi công nghệ, bạn có thường xuyên cuộn điện thoại hoặc xem TV trong khi nhét thức ăn vào miệng? Nó rất phổ biến nhưng có thể dễ dàng dẫn đến ăn quá nhiều. Vì vậy, bước ra khỏi những phiền nhiễu, và thực sự tập trung vào bữa ăn của bạn. Ngồi xuống và thưởng thức từng miếng cắn. Nó chỉ là một cách bạn có thể tự lừa mình để giảm cân.

Bắt đầu bữa ăn với súp dựa trên nước dùng hoặc salad phụ

Vì cả súp súp và rau xà lách có hàm lượng nước cao, chúng làm bạn no như nước. Và các nghiên cứu cho thấy ăn một trong hai thứ này trước bữa ăn thực sự có thể giúp giảm cân. Làm như vậy sẽ giảm bớt cơn đói, do đó bạn sẽ ít ăn quá nhiều. Đó là lời khuyên súp thông minh!

Thêm một số gia vị

Một số nghiên cứu cho thấy rằng thêm ớt cay và các thành phần cay khác vào thức ăn của bạn có thể ngăn bạn ăn quá nhiều. Có ý nghĩa, vì thật khó để ăn nhanh nếu thức ăn của bạn có hơi nóng nghiêm trọng! Đó là lý do đủ để tôi thêm gia vị.

Ăn vặt thường xuyên

Nếu bạn đi vào một bữa ăn cảm thấy cuồng nhiệt, rất có thể bạn sẽ làm quá sức. Bằng cách ăn vặt suốt cả ngày, bạn sẽ giữ mức đường trong máu ổn định và không bao giờ đến mức bạn muốn nhai cánh tay của chính mình! Chọn đồ ăn nhẹ thông minh phù hợp với ngân sách calo hàng ngày của bạn. Dưới đây là năm với 100 calo hoặc ít hơn.

Giữ thực phẩm kích hoạt ra khỏi tầm nhìn

Chúng ta là những sinh vật trực quan mà chúng ta thấy, chúng ta muốn, chúng ta ăn, chúng ta ăn quá nhiều. Tất nhiên, một số thực phẩm hấp dẫn hơn những loại khác. Giữ thực phẩm mà bạn có thể kiểm soát bản thân ở xa. Nếu bạn biết bạn có thể hạ toàn bộ một nửa lít Ben & Jerry trong một lần ngồi, thậm chí đừng giữ nó trong tủ đá của bạn!

Thay vào đó, giữ thực phẩm lành mạnh, như trái cây và rau, phía trước và trung tâm. Chúng tôi có nhiều khả năng sẽ đi lấy táo trên quầy hơn là bánh brownies trên kệ trên cùng của phòng đựng thức ăn!