Tìm hiểu làm thế nào để tập thể dục cánh tay Pilates Sparkler

Trong các tiết mục của Pilates, có hàng tá bài tập trọng lượng cánh tay được thiết kế để làm điệu, điêu khắc và tăng cường sức mạnh cho phần thân trên. Những bài tập này theo truyền thống gọi trọng lượng nhẹ khoảng 2-3 pounds.Mặc dù đôi khi chúng có thể giống với các bài tập thể dục truyền thống của trường học cũ, nhưng chúng độc đáo ở chỗ tất cả các bài tập này đều yêu cầu định vị cụ thể của chân, bàn chân và bụng trong khi đồng thời làm việc ở cánh tay. Yêu cầu nổi tiếng của Pilates là khả năng chuyển đổi các bài tập trọng tâm thành các động tác đa tác vụ, và bài tập này cũng không ngoại lệ.

Bài tập tay tốt nhất là gì?

Một bài tập tay gọi là "pháo hoa" là động tác hoàn hảo để tập luyện tay nhanh. Đó là một động tác Pilates cổ điển truyền thống được thực hiện với những quả tạ nhẹ. Trong lịch sử, bài tập này thuộc về một thói quen trọng lượng cánh tay lớn hơn, nhưng trên chính nó, nó đóng một cú đấm cho cánh tay cần một sự tiếp nhận nhanh chóng.

Bài tập rất tuyệt nếu bạn bị ép thời gian vì nó hoạt động đồng thời hầu hết các cơ cánh tay. Thực hiện đúng cách, bạn sẽ tăng cường vai và cánh tay của bạn và thậm chí thắt chặt cơ bắp và cơ dưới của bạn.

Hướng dẫn từng bước một

Lấy một bộ tạ nhẹ và bắt đầu.Đứng cao với hai chân và chân ở tư thế Pilates (gót chân và ngón chân tách rời nhau). Treo hai cánh tay ngay trước đùi với hai lòng bàn tay hướng vào nhau giữ giữa tạ. Mở khuỷu tay của bạn một chút để bạn làm căng cơ bắp tay. Thay đổi trọng lượng cơ thể của bạn một cách nhẹ nhàng về phía trước của bàn chân của bạn trong khi đồng thời kéo bụng của bạn vào trong và lên trên. Các nếp gấp nên thắt chặt và lưng của chân phải kéo lại với nhau.Duy trì tư thế cao nhất của bạn và bắt đầu làm cho nhỏ nhanh vòng tròn với cánh tay của bạn. Khi bạn vòng tròn, nâng cánh tay dần dần. Lấy tám vòng tròn để giơ hai cánh tay lên cao, sau đó tạm dừng. Hạ cánh tay và đảo ngược các vòng tròn trong tám lần lặp lại khác. Một bộ đầy đủ hoàn tất khi bạn thực hiện tám vòng tròn trên đường lên và tám vòng tròn trên đường xuống. Thực hiện 3-4 bộ đầy đủ.

Bí quyết thành công

Có hàng tá cách để gian lận di chuyển này, vì vậy đây là một số mẹo để làm gì không phải làm. Thật hữu ích khi xem xét điều gì làm cho việc di chuyển khó khăn ngay từ đầu. Từ các hướng dẫn, bài tập nghe có vẻ đơn giản, nhưng nó thực sự là thử thách khó khăn.

Điều khó khăn nhất đối với hầu hết mọi người là duy trì sức mạnh và sự ổn định cốt lõi trong khi cánh tay của bạn đang nhanh chóng vòng tròn trên đường lên xuống. Cơ thể của bạn sẽ tự nhiên cố gắng bù đắp trọng tâm thay đổi của trọng lực bằng cách lắc qua lắc lại hoặc thay đổi căn chỉnh cột sống của bạn. Chống lại điều này bằng mọi giá. Bằng cách làm việc bụng sâu nhất của bạn và chiến đấu cho một thân thể ổn định, bạn sẽ gặt hái tất cả những lợi ích của động thái này càng nhanh càng tốt.

Nó cũng hấp dẫn để uốn cong khuỷu tay quá nhiều, rút ​​ngắn khoảng cách cánh tay và giảm tải và cường độ trên cánh tay. Càng nhiều càng tốt, mở rộng cánh tay mà không khóa các khớp khuỷu tay. Duy trì cánh tay dài với một chút uốn cong đến khuỷu tay là vị trí lý tưởng để thực hiện động tác này.

Cuối cùng, làm việc trong tư thế của bạn toàn bộ thời gian. Với rất nhiều điều xảy ra trong cánh tay, có thể dễ dàng để cổ hoặc vai của bạn không thẳng hàng. Thay vào đó, giữ thân mình dài và căng để cung cấp một mỏ neo ổn định cho cánh tay di chuyển của bạn.

Nhiều động tác Pilates để học

Loạt trọng lượng cánh tay Pilates là một bổ sung tuyệt vời cho công việc thảm Pilates của bạn hoặc thói quen Pilates tại nhà của bạn. Cân nhắc học cách làm:

• Chèo thuyền
• Phía uốn cong Pilates
• Phổi có trọng lượng cánh tay

Hãy nhớ rằng ngay cả trong các bài tập Pilates riêng lẻ, tất cả các nguyên tắc quan trọng của phương pháp Pilates nên được áp dụng. Do đó, đừng chỉ tập trung vào cánh tay của bạn mà còn tập trung vào bụng của bạn. gluteals của bạn, sự phối hợp và kiểm soát cũng như hơi thở của bạn. Đó là cách Pilates.