Hình ảnh hướng dẫn để giảm đau IBS

Hình ảnh hướng dẫn là một lựa chọn bạn có thể xem xét nếu bạn đang tìm kiếm thuốc giảm đau IBS. Mặc dù không có sự hiểu biết lớn về cách hoạt động của hình ảnh được hướng dẫn, cũng không có nhiều bằng chứng cho việc sử dụng nó trong IBS, nhưng nó đã giúp nhiều người mắc phải nhiều loại triệu chứng mãn tính - và nó hoàn toàn an toàn.

Hình ảnh hướng dẫn được cho là hoạt động bằng cách sử dụng sức mạnh của trí tưởng tượng của bạn để mang lại những thay đổi vật lý mong muốn. Giả thuyết cho rằng hình ảnh dường như truy cập trực tiếp vào hệ thống thần kinh tự trị, bộ phận của cơ thể chúng ta điều khiển các cơ quan nội tạng và các quá trình như tiêu hóa.

Khi bạn xem xét những gì xảy ra với cơ thể của bạn sau khi đọc một phần không phù hợp của một cuốn tiểu thuyết, có lẽ sẽ dễ hiểu hơn về ảnh hưởng của hình ảnh đối với các quá trình cơ thể.

Hình ảnh hướng dẫn đã được sử dụng như một cách để giảm bớt sự đau khổ của nhiều loại bệnh của con người, bao gồm đau đầu, ung thư và đau sau phẫu thuật. Mặc dù việc tìm kiếm các nghiên cứu đánh giá cụ thể hình ảnh hướng dẫn đối với cơn đau IBS cho thấy rất ít, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hình ảnh có hướng dẫn có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng ở trẻ em bị đau bụng chức năng.

Hướng dẫn từng bước để sử dụng hình ảnh có hướng dẫn

1. 1. Nhận được vào một vị trí thoải mái ở một nơi yên tĩnh.
2. Sử dụng các kỹ thuật thở sâu để làm chậm hơi thở của bạn và bắt đầu làm dịu cơ thể của bạn.
3. Hãy tưởng tượng mình ở một nơi đại diện cho vẻ đẹp và sự an toàn cho bạn. Nó có thể là một nơi thực sự hoặc chỉ là một nơi mà bạn tưởng tượng. Sử dụng tất cả các giác quan của bạn - thị giác, vị giác, khứu giác, thính giác và xúc giác để đặt bạn hoàn toàn vào cảnh.
4. Hình thành một hình ảnh trong đầu của bạn về nỗi đau IBS của bạn.
5. Hãy tưởng tượng bạn nhẹ nhàng sửa đổi hình ảnh theo cách sẽ phục vụ để giảm đau (ví dụ dưới đây). Dành khoảng mười phút cho bước này.
6. Quay trở lại hình ảnh "nơi an toàn" của bạn và dành một vài phút thư giãn ở đó.
7. Mở mắt ra và trở về hiện tại.

Ví dụ về hình ảnh đau và các lựa chọn làm dịu

Độc giả của trang web này đã hào phóng chia sẻ mô tả về nỗi đau IBS của họ. Đối với mỗi ví dụ, tôi cung cấp một thay thế nhẹ nhàng:

Hình ảnh đau

"Cảm giác giống như một chuyến tàu đi tới chạy lui trong ruột của tôi, và cảm giác như đoàn tàu đang cào một số phần của tuyến đường sắt bên dưới."

Hình ảnh nhẹ nhàng

Hãy tưởng tượng tàu bắt đầu nhẹ nhàng chậm lại. Hãy tưởng tượng rằng các bản nhạc phía trước đang nhẵn thành một đường thẳng dài. Bây giờ hãy xem bản thân bạn bôi một chất bôi trơn lên đường ray để tàu có thể di chuyển trơn tru hơn. Hãy tưởng tượng rằng khi các bánh xe của tàu đang đi dọc theo đường ray trơn tru, thẳng thắn, toàn bộ đoàn tàu đang di chuyển âm thầm và thoải mái hơn.

Hình ảnh đau

"Có cảm giác như bên trong của tôi đang bị ép cứng và xoắn hoàn toàn, tạo ra âm thanh ầm ầm như một chiếc máy giặt cũ!"

Hình ảnh nhẹ nhàng

Hãy tưởng tượng rằng bạn đang bảo dưỡng máy giặt bên trong bạn, thêm chất bôi trơn và nhẹ nhàng không cần thiết và làm mịn các bộ phận. Xem bản thân bạn nhẹ nhàng vung các nội dung bên trong của bạn trong một chuyển động rất nhẹ nhàng, nhẹ nhàng, làm yên máy và làm yên ruột bạn.

Hình ảnh đau

"Cơn đau có cảm giác như ai đó đang chiếm lấy cơ thể tôi và vắt nó như một cái khăn rửa chén có con dao trong đó."

Hình ảnh nhẹ nhàng

Hãy tưởng tượng rằng bạn đang nhẹ nhàng cầm miếng rửa chén và nhẹ nhàng rút con dao ra. Hãy tưởng tượng rằng sự ấm áp của bàn tay bạn đang dần làm tan chảy độ sắc nét của con dao và sử dụng con dao mềm để từ từ phết bơ ấm lên khắp ruột của bạn.Hãy tưởng tượng sử dụng khăn rửa chén để xoa bóp thêm bơ ấm để bôi trơn và làm mềm ruột của bạn.

Hình ảnh đau

"Cảm giác như có ai đó bên trong tôi đâm hoặc đấm (tùy theo mức độ nghiêm trọng) tôi từ trong ra ngoài."

Hình ảnh nhẹ nhàng

Hãy tưởng tượng bạn làm việc cùng với người đó và chỉ cho họ cách xoa bóp nhẹ nhàng bên trong của bạn thay vì đâm và đấm. Hãy tưởng tượng sử dụng bàn tay của bạn để xoa bóp nhẹ nhàng ruột của bạn, tỏa ra hơi ấm từ bàn tay của bạn và kích thích lưu lượng máu.

Hình ảnh đau

"Cảm giác như phần ruột của tôi đang giãn ra như một quả bóng bay."

Hình ảnh nhẹ nhàng

Hãy tưởng tượng rằng bạn đi vào bên trong bản thân và nhẹ nhàng cầm bóng bay. Nhẹ nhàng và yêu thương, bắt đầu cởi nút thắt trong khinh khí cầu, từ từ để không khí thoát ra. Hãy tưởng tượng bóng bay từ từ bắt đầu xì hơi. Nhẹ nhàng và đáng yêu tưởng tượng rằng hơi ấm đang tỏa ra từ tay bạn khi bạn nhẹ nhàng xoa bóp lớp da bên ngoài của khinh khí cầu, khuyến khích không khí tiếp tục thoát ra khi quả bóng càng ngày càng nhỏ.

Thêm ví dụ hình ảnh

• Xoắn xuống thấp - Nhẹ nhàng xoa bóp và tháo dây "dây thừng" trong ruột của bạn.
• Di chuyển một quả bóng mềm, một cái gì đó phát triển bên trong bạn - Tưởng tượng sử dụng hơi ấm để từ từ tan chảy, làm mềm và thu nhỏ "bóng mềm" hoặc vật lạ.
• Bên trong sẽ rơi ra - Hãy tưởng tượng rằng các cơ trong khung xương chậu của bạn mạnh mẽ và dẻo dai, nhẹ nhàng ôm lấy ruột của bạn. Hãy tưởng tượng hơi ấm tỏa ra từ các cơ xương chậu của bạn, di chuyển lên qua đại tràng của bạn - làm ấm, làm dịu và yên tĩnh.

Những điều cần ghi nhớ

Sử dụng trí tưởng tượng của bạn! Hãy thử nghiệm với các hình ảnh khác nhau. Bạn có thể thấy rằng thật hữu ích khi có nhiều hình ảnh có sẵn để sử dụng tại các thời điểm khác nhau và cho các cảm giác khác nhau.

Sử dụng hình ảnh được hướng dẫn có thể không làm cho cơn đau của bạn biến mất hoàn toàn. Những gì có nhiều khả năng là bạn sẽ trải nghiệm một giảm bớt của nỗi đau, giúp bạn đối phó với nó tốt hơn.