Đi bộ nhanh giúp cho ruột già khỏe mạnh

Bắt di chuyển được di chuyển của bạn quá, quá. Nghiên cứu cho thấy rằng bạn có thể làm giảm táo bón mãn tính cũng như giảm nguy cơ ung thư ruột kết đáng kể bằng cách đi bộ nhanh và các bài tập thể dục khác. Tìm hiểu bao nhiêu bài tập bạn cần để giữ cho ruột của bạn khỏe mạnh.

30 phút mỗi ngày đi bộ nhanh có thể chữa táo bón

Không hoạt động thể chất là một yếu tố rủi ro để bị táo bón. Viện Y tế Quốc gia cho biết, "Tập thể dục mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa và giảm táo bón." Với 41 triệu người ở Hoa Kỳ bị táo bón, đó là lời khuyên tốt cho mọi người. Cơ quan y tế cho biết không hoạt động và ít vận động là yếu tố nguy cơ gây táo bón. Hoạt động hàng ngày tối thiểu được đề nghị là 30 phút mỗi ngày đi bộ nhanh hầu hết các ngày trong tuần.

Một nghiên cứu về phụ nữ béo phì ở độ tuổi trung niên bị táo bón kinh niên đã đưa họ vào chương trình 12 tuần bao gồm chế độ ăn ít calo và chăm sóc tiêu chuẩn thường xuyên cho táo bón. Một nhóm cũng tham gia vào một lượng hoạt động thể chất được đề nghị trong khi nhóm còn lại thì không. Bài tập bao gồm máy chạy bộ ba lần mỗi tuần trong 60 phút. Vào cuối 12 tuần, nhóm tập thể dục đã cải thiện nhiều hơn các triệu chứng táo bón và đánh giá chất lượng cuộc sống so với nhóm không tập thể dục.

Tập thể dục làm giảm đáng kể nguy cơ ung thư ruột kết

Đánh giá của các nghiên cứu nói rằng có bằng chứng mạnh mẽ rằng hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết. Tùy thuộc vào đánh giá, các số liệu được đưa ra cao đến mức giảm 50% rủi ro.

Do đó, Viện Ung thư Quốc gia lưu ý: "Một lối sống bao gồm hoạt động thể chất thường xuyên có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng", trong hướng dẫn về phòng ngừa ung thư ruột kết. Điều thú vị là tập thể dục được khuyến khích để phòng ngừa, trong khi bằng chứng được trộn lẫn là liệu bạn có thể giảm nguy cơ bằng chế độ ăn uống lành mạnh hơn.

Tập thể dục cũng có thể giúp ngăn ngừa tái phát sau khi chẩn đoán ung thư ruột kết. Một đánh giá của các nghiên cứu cho thấy giảm tái phát cao tới 50% trong một số nghiên cứu cho bệnh nhân ung thư đại tràng giai đoạn II hoặc III. Số lượng bài tập có tác dụng tốt nhất lên tới khoảng sáu giờ mỗi tuần tập thể dục cường độ vừa phải chẳng hạn như đi bộ nhanh. Tỷ lệ tử vong đã giảm 23 phần trăm ở những người hoạt động thể chất ít nhất 20 phút vài lần một tuần.

Không quá muộn để bắt đầu tập thể dục. Tổng quan ghi nhận các nghiên cứu nơi bệnh nhân ung thư ruột kết không hoạt động bắt đầu tập thể dục sau khi chẩn đoán. Họ cũng có kết quả tốt hơn nhiều so với những người vẫn còn ít vận động. Trung bình cũng tốt hơn khi những bệnh nhân tích cực nhất có kết quả tốt nhất, trung bình.

Ngăn ngừa tiêu chảy liên quan đến tập thể dục

Nhiều người chạy bộ và đi bộ thấy hoạt động thể chất hơi quá hiệu quả trên đại tràng và trải qua tiêu chảy liên quan đến tập thể dục hoặc phân lỏng, được gọi là trots của người chạy bộ. Có đến 20 đến 50 phần trăm vận động viên sức bền có vấn đề này. Nếu bạn thấy rằng bạn có vấn đề này, bạn có thể thực hiện các bước để ngăn chặn nó. Đừng ăn trong vòng hai giờ tập thể dục. Tránh chất caffeine và chất lỏng ấm trước khi tập thể dục. Hạn chế thực phẩm giàu chất xơ và những người bạn biết tạo ra đầy hơi vào ngày trước khi tập thể dục sức bền. Nếu bạn nhạy cảm với đường sữa, hãy tránh các sản phẩm sữa hoặc sử dụng Lactase. Bạn vẫn sẽ cần đảm bảo bạn được ngậm nước trước khi tập thể dục và uống đủ trong khi tập thể dục. Uống một ly nước lớn một giờ trước khi tập thể dục và sau đó không uống cho đến khi bạn đang tập thể dục. Điều này cho cơ thể bạn đủ thời gian để vượt qua bất kỳ chất lỏng dư thừa.

Một từ từ DipHealth

Khi bạn nhìn vào mức giảm rủi ro đó, đi bộ các bài tập khác là điều bạn có thể làm miễn phí, không phải trả tiền cho các công ty dược phẩm hoặc các chương trình bảo hiểm. Tất cả chỉ là thúc đẩy bản thân hoạt động thể chất trong 30 phút mỗi ngày. Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu đi bộ.