Top 10 bài tập trước khi thay thế toàn bộ đầu gối

Nếu bạn bị viêm xương khớp gối, bạn có thể được hưởng lợi từ vật lý trị liệu để giúp bạn cải thiện phạm vi chuyển động đầu gối (ROM) và sức mạnh để duy trì khả năng vận động của bạn. Đôi khi, tổn thương viêm khớp đối với khớp gối của bạn là quá lớn, và bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật thay khớp gối toàn bộ (TKR) để khắc phục vấn đề của bạn.

Nếu bạn được lên kế hoạch cho một cuộc phẫu thuật thay thế hoàn toàn đầu gối, bạn vẫn có thể được hưởng lợi từ một quá trình vật lý trị liệu trước khi phẫu thuật để học các bài tập để làm. Những bài tập này được thiết kế để giúp bạn tối đa hóa khả năng vận động và sức mạnh của bạn trước phẫu thuật có thể giúp bạn có một kết quả tích cực sau phẫu thuật đầu gối của bạn.

Chương trình tập thể dục từng bước sau đây là chương trình mà PT của bạn có thể kê toa cho những bệnh nhân được lên kế hoạch phẫu thuật thay khớp gối toàn bộ hoặc một phần khớp gối. Hãy nhớ rằng, các bài tập dành riêng cho tình trạng của bạn là tốt nhất, vì vậy nên kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi bắt đầu chương trình này, hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục nào khác. Bác sĩ cũng có thể kiểm tra để chắc chắn rằng tập thể dục là an toàn cho bạn để làm.

1

Chương trình tập thể dục để chuẩn bị cho phẫu thuật thay thế đầu gối

Chương trình tập thể dục thay thế đầu gối trước bắt đầu với một số bài tập chuyển động đơn giản và tiến triển thông qua các bài tập tăng cường cụ thể để giúp chuẩn bị cơ bắp và đầu gối của bạn cho phẫu thuật thay khớp. Bạn có thể được hưởng lợi từ vật lý trị liệu sau khi phẫu thuật thay khớp gối toàn bộ để giúp bạn trở lại chức năng và hoạt động tối ưu.

2

Giày cao gót

Thực hiện trượt gót chân là một cách tuyệt vời để giúp bạn cải thiện ROM uốn cong đầu gối khi chuẩn bị phẫu thuật thay khớp gối. Bài tập rất đơn giản để thực hiện, và nó có thể giúp đầu gối của bạn uốn cong và duỗi thẳng tốt hơn.

Để thực hiện bài tập trượt gót chân, nằm ngửa, đưa chân ra trước mặt. Từ từ uốn cong đầu gối của bạn và trượt gót chân về phía mông của bạn. Cong đầu gối của bạn càng xa càng tốt và giữ nó ở vị trí uốn cong hoàn toàn trong vài giây.

Bạn có thể thêm một số áp lực vào bài tập trượt gót chân bằng cách nhấn gót chân đối diện của bạn vào ngón chân của đầu gối bị uốn cong. Bài tập này cũng có thể được thực hiện trong giai đoạn hậu phẫu ngay lập tức để giúp khôi phục ROM bình thường cho đầu gối của bạn.

Thực hiện khoảng 10 đến 15 lần lặp lại bài tập trượt gót chân, sau đó chuyển sang bài tập tiếp theo.

3

Bài tập Prone Hang để cải thiện mở rộng đầu gối

Khi chuẩn bị cho phẫu thuật thay khớp gối, bài tập dễ bị treo là một việc đơn giản để tăng ROM mở rộng đầu gối. Để thực hiện bài tập, chỉ cần nằm úp mặt xuống giường với chân treo qua mép. Đùi của bạn nên được hỗ trợ, nhưng tất cả mọi thứ từ xương bánh chè của bạn xuống nên được treo trên mép giường.

Ở tư thế treo dễ bị thương, bạn sẽ cảm thấy hơi căng ở phía sau đầu gối hoặc bắp chân. Giữ nguyên tư thế úp mặt trong 30 đến 60 giây, sau đó thư giãn kéo dài bằng cách uốn cong đầu gối của bạn. Lặp lại bài tập 3 đến 5 lần.

4

Bộ tứ

Phục hồi sức mạnh bình thường cho cơ tứ đầu của bạn trên đỉnh đùi là rất quan trọng để lấy lại chức năng bình thường sau khi phẫu thuật toàn bộ khớp gối. Chuẩn bị tứ giác của bạn để phẫu thuật có thể giúp bạn nhanh chóng lấy lại sức bình thường sau khi làm thủ thuật. Bộ tứ là một bài tập tuyệt vời để thực hành làm việc của bạn.

Để thực hiện bài tập, nằm ngửa với chân thẳng ra trước mặt bạn. Đặt một chiếc khăn cuộn nhỏ bên dưới đầu gối của bạn, sau đó nhẹ nhàng ấn mặt sau của đầu gối vào khăn. Cơ tứ đầu của bạn sẽ thắt chặt khi bạn làm điều này.

Giữ chặt cơ tứ đầu của bạn trong 5 giây, và sau đó từ từ giải phóng căng thẳng ở đùi. Lặp lại bộ tứ trong 10 - 15 lần lặp lại, sau đó chuyển sang bài tập tiếp theo.

5

Bài tập Quad Arc ngắn

Bài tập tứ giác ngắn là một bài tập tuyệt vời để tăng cường cách thức hoạt động của cơ tứ đầu để chuẩn bị cho phẫu thuật thay khớp gối toàn bộ. Để thực hiện bài tập, đặt một quả bóng rổ, lon cà phê hoặc khăn giấy cuộn bên dưới đầu gối của bạn. Sau đó, duỗi thẳng đầu gối ra hết cỡ và siết cơ tứ đầu.

Giữ đầu gối của bạn ở vị trí duỗi thẳng trong vài giây, và sau đó từ từ cho phép nó trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập trong 10 đến 15 lần lặp lại.

6

Nâng chân thẳng

Nâng chân thẳng là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ bắp quanh hông và đầu gối của bạn để chuẩn bị cho phẫu thuật thay khớp gối. Các bài tập cho phép bạn co bóp và hoạt động cơ chân và đùi trong khi gây căng thẳng tối thiểu trên khớp gối.

Bạn có thể thực hiện các động tác nâng chân thẳng trên lưng, bên hông hoặc trên bụng để tập cơ hông và đùi theo nhiều hướng khác nhau. Thực hiện 10 đến 15 lần tăng chân thẳng ở mỗi vị trí để chuẩn bị cho phẫu thuật TKR của bạn.

7

Vòng cung dài

Bài tập quad arc dài là một cách tuyệt vời để làm việc trên phạm vi chuyển động tích cực trong quads của bạn và để cải thiện cách hoạt động của quad của bạn. Để thực hiện bài tập, chỉ cần ngồi trên ghế và duỗi thẳng đầu gối của bạn càng xa càng tốt. Giữ chân của bạn thẳng trong vài giây và từ từ thả ra. Lặp lại bài tập 10 đến 15 reps.

8

Bài tập gân kheo

Cơ gân kheo của bạn nằm ở phía sau đùi và chúng có chức năng uốn cong đầu gối của bạn. Chúng hoạt động trong khi đi bộ, uốn cong và leo cầu thang.

Để cải thiện sức mạnh và chức năng của gân kheo của bạn, bạn có thể thực hiện bài tập gân kheo ngồi. Để làm điều đó, bạn phải có được một dải kháng lực đàn hồi từ nhà trị liệu vật lý của bạn. Gắn một đầu của băng vào tay nắm cửa hoặc bạn có thể nhờ một người bạn giữ băng. Vòng đầu kia của dải quanh mắt cá chân của bạn.

Ngồi trên ghế và uốn cong đầu gối của bạn chống lại sự kháng cự của ban nhạc.Khi đầu gối của bạn bị uốn cong hoàn toàn, giữ nguyên tư thế trong vài giây. Bạn sẽ cảm thấy gân kheo của bạn đằng sau hợp đồng đùi của bạn. Từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu, và lặp lại bài tập trong 10 đến 15 lần lặp lại.

9

Bài tập nâng cao hông nâng cao

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng có sức mạnh và kiểm soát hông tốt có thể giúp giảm đau đầu gối vì hông của bạn kiểm soát vị trí của đầu gối khi đi bộ, đi xe đạp hoặc leo cầu thang và nhảy.

Làm việc để cải thiện sức mạnh hông của bạn là một cách tuyệt vời để chuẩn bị cho phẫu thuật thay thế toàn bộ khớp gối của bạn. Các bài tập tăng cường sức mạnh hông như cầu bóng hoặc thả xương chậu là những cách tuyệt vời để cải thiện sức mạnh hông của bạn để chuẩn bị cho phẫu thuật thay khớp gối toàn bộ.

10

Bài tập thăng bằng

Làm việc để cải thiện sự cân bằng của bạn trước khi phẫu thuật thay thế toàn bộ khớp gối của bạn có thể giúp bạn tối đa hóa chức năng và khả năng vận động sau khi phẫu thuật. Để cải thiện thăng bằng, bạn có thể thực hiện bài tập chân đơn, tư thế T hoặc các bài tập thăng bằng nâng cao hơn.

Kiểm tra với PT của bạn trước khi thực hiện các bài tập cân bằng để đảm bảo rằng bạn vẫn an toàn và bạn thực hiện đúng các bài tập.

11

Lái xe đạp

Nhiều người tự hỏi liệu họ có thể đi xe đạp sau khi phẫu thuật thay khớp gối toàn bộ hay không. Câu trả lời cho nhiều người là có. Và đi xe đạp có thể giúp giữ cho đầu gối của bạn di chuyển đúng cách trước khi trải qua phẫu thuật thay thế hoàn toàn đầu gối. Nói chuyện với bác sĩ hoặc PT của bạn để đảm bảo rằng việc đạp xe an toàn cho bạn trong khi chờ phẫu thuật toàn bộ khớp gối.

Nếu bạn đang có kế hoạch phẫu thuật thay khớp gối toàn bộ, bạn có thể được hưởng lợi từ vật lý trị liệu để giúp bạn chuẩn bị cho thủ tục. Các bài tập trong chương trình từng bước này có thể được bao gồm trong chương trình PT của bạn và có thể giúp bạn tối đa hóa khả năng vận động trước và sau khi thay toàn bộ khớp gối.