Làm thế nào để có tinh trùng khỏe mạnh cho khả năng sinh sản tối đa

Một người đàn ông khỏe mạnh thải ra 50 triệu tinh trùng trong một lần xuất tinh. Trong quá trình quan hệ tình dục, trong số hàng triệu tinh trùng đó, chỉ một vài trăm con sẽ biến nó thành một quả trứng trưởng thành sẵn sàng để được thụ tinh.

Các yếu tố có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh trùng

Điều quan trọng cần nhớ là vẫn còn rất nhiều điều để tìm hiểu về khả năng sinh sản của nam giới. Chúng ta biết rằng rất nhiều thứ làm cho tinh trùng khỏe mạnh là những thứ tốt cho sức khỏe của đàn ông. Mặc dù vậy, hãy ghi nhớ rằng những lời khuyên sau đây chỉ là những cân nhắc cho những người đàn ông có vấn đề về khả năng sinh sản. Nhiều người đàn ông không có vấn đề với số lượng tinh trùng của họ, bất kể lối sống của họ.

Hãy nhớ rằng, bạn nên thảo luận về bất kỳ vấn đề sinh sản nào với bác sĩ để đánh giá nguyên nhân cơ bản.

• Quần bó và đồ lót, chất liệu tổng hợp và nhiệt: Nó đã được đề xuất rằng tất cả những điều này ảnh hưởng xấu đến khả năng sinh sản, vì vậy hãy ra khỏi những võ sĩ rộng thùng thình! Giữ đồ trang sức gia đình mát mẻ. Được biết, tinh hoàn hoạt động hiệu quả nhất (bao gồm cả việc sản xuất tinh trùng) ở nhiệt độ mát hơn một chút so với nhiệt độ cơ thể.
• Môn Địa lý: Một nghiên cứu cho thấy vị trí địa lý ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng trung bình. Đàn ông ở thành phố New York có số lượng tinh trùng cao hơn đàn ông ở Los Angeles. (Tuy nhiên, liệu số lượng tinh trùng của một người đàn ông sẽ tăng lên hay không, nếu anh ta chuyển từ L.A. sang Big Apple thì không rõ ràng.)
• Bồn tắm nước nóng và phòng xông hơi: Thường xuyên sử dụng bồn nước nóng và phòng xông hơi có thể làm giảm số lượng tinh trùng, vì nhiệt có thể làm giảm sản xuất tinh trùng.
• Rượu: Tiêu thụ rượu có thể làm hỏng sản xuất tinh trùng theo một số cách. Đầu tiên, nó có thể làm tăng sản xuất estrogen của gan, có thể làm giảm số lượng tinh trùng. Ngoài ra, rượu có thể đầu độc trực tiếp các tế bào sản xuất tinh trùng của tinh hoàn. Hạn chế uống rượu khi bạn đang cố gắng cải thiện khả năng sinh sản của mình.

• Thuốc: Có một số loại thuốc ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới, bao gồm steroid, thuốc gây độc tế bào được sử dụng trong điều trị ung thư và thuốc phiện. Liên lạc với bác sĩ gia đình của bạn nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc dài hạn nào mà bạn lo lắng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn. Các bác sĩ phải luôn thông báo cho bạn về bất kỳ tác dụng phụ nào, nhưng luôn dễ dàng kiểm tra nếu bạn quên.
• Độc tố môi trường: Có khá nhiều bằng chứng mâu thuẫn về các chất môi trường có thể gây tổn hại cho tinh trùng. Được biết, bức xạ gây ra thiệt hại và dị tật bẩm sinh. Các chất khác được cho là có tác dụng bất lợi đối với tinh trùng là một số loại nước hoa có chứa phthalates, một số loại thuốc trừ sâu, thủy ngân hữu cơ, biphenyls polychlorin và estrogen trong một nguồn cung cấp nước. Nhiều trong số các chất này vẫn là chủ đề của nghiên cứu đang diễn ra.
• Hút thuốc: Những người hút thuốc đã được chứng minh là có khả năng sinh sản giảm so với những người không hút thuốc. Hút thuốc có thể ảnh hưởng xấu đến sự di chuyển của tinh trùng, cũng như sức khỏe của tinh trùng.
• Thời gian trong ngày: Số lượng tinh trùng cao hơn vào buổi sáng.

• Xuất tinh quá mức và kiêng kéo dài: Cả hai đều được biết là ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng tinh trùng. Giao hợp cứ sau 2 đến 3 ngày giúp đảm bảo số lượng tinh trùng và sức khỏe tối ưu.
• Chế độ ăn: Một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh là rất quan trọng. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể thúc đẩy sức khỏe tinh trùng tối ưu.
• Bổ sung: Axit folic, selen và kẽm sulfat đã được chứng minh là cải thiện số lượng tinh trùng và chức năng của tinh trùng.

Tìm kiếm lời khuyên

Nếu bạn lo lắng về khả năng sinh sản của mình và nghĩ rằng tinh trùng của bạn có thể không phù hợp và khỏe mạnh, hãy liên hệ với bác sĩ gia đình của bạn. Một số xét nghiệm đơn giản về tinh dịch của bạn và xem xét thể lực chung của bạn có thể cung cấp một số câu trả lời.