Làm thế nào để sống đến 90 (hoặc thậm chí lâu hơn)

Bạn có muốn sống đến 90 tuổi (hoặc thậm chí lâu hơn)? Bạn có nhiều quyền kiểm soát tuổi thọ và tuổi thọ của bạn hơn bạn nghĩ.

Chắc chắn, di truyền và lịch sử gia đình của bạn ảnh hưởng đến việc bạn sẽ sống được bao lâu (nếu cha mẹ bạn sống lâu, sống khỏe, điều đó làm tăng tỷ lệ cược của bạn). Nhưng lựa chọn lối sống của bạn có thể quan trọng hơn gen của bạn. Trên thực tế, gen của bạn có thể chiếm chưa đến 30 phần trăm quyết định bạn sẽ sống được bao lâu. Phần còn lại của tỷ lệ cược của bạn cho cuộc sống lâu hơn bắt nguồn từ môi trường của bạn và lựa chọn lối sống của riêng bạn. Và tin tốt là, bạn có nhiều quyền kiểm soát hơn đối với những người đó.

5 hành vi có thể đưa bạn đến tuổi 90

Đạt đến tuổi 90 trong một sức khỏe tốt là một mục tiêu tuổi thọ lớn. Giới tính đóng vai trò này. Đàn ông có một thời gian khó đến tuổi 90 hơn phụ nữ. Bằng cách nghiên cứu đàn ông và hành vi của họ, các nhà nghiên cứu có thể cố gắng tìm ra điều gì thực sự quan trọng đối với sự lão hóa khỏe mạnh và thành công. Năm 1981, các nhà nghiên cứu bắt đầu làm điều đó bằng cách đăng ký 2.300 người đàn ông khỏe mạnh với độ tuổi trung bình trên 70 vào một nghiên cứu về lão hóa khỏe mạnh. Những người đàn ông đã được điều tra hàng năm về lối sống và sức khỏe của họ.

Vào cuối cuộc nghiên cứu khoảng 16 năm sau, 970 người đàn ông (42 phần trăm) đã bước sang thập niên 90. 42 phần trăm có thói quen và hành vi khác nhau giúp họ sống lâu hơn. Hóa ra, năm lựa chọn lối sống cụ thể tạo ra sự khác biệt lớn khi sống đến 90: không hút thuốc, duy trì cân nặng khỏe mạnh, kiểm soát huyết áp tốt, tập thể dục thường xuyên và tránh bệnh tiểu đường.

Cách sống lâu hơn

Cụ thể, nghiên cứu cho thấy:

• Những người không hút thuốc có khả năng nhìn thấy tuổi 90 gấp đôi so với người hút thuốc.
• Bệnh tiểu đường làm tăng khả năng tử vong trước 90 tuổi lên 86%.
• Những người béo phì đã tăng 44% cơ hội tử vong trước 90 tuổi.
• Huyết áp cao làm tăng nguy cơ tử vong trước 90%.
• Những người đàn ông tập thể dục giảm nguy cơ tử vong trước 90 đến 20 phần trăm đến 30 phần trăm (tùy thuộc vào mức độ và tần suất họ tập thể dục).

Các tỷ lệ phần trăm này được tính toán sau khi các nhà nghiên cứu tính đến sức khỏe của những người tham gia khi bắt đầu nghiên cứu, trình độ học vấn và các yếu tố khác được biết là ảnh hưởng đến tuổi thọ. Một đánh giá thêm về các nghiên cứu cho thấy những yếu tố này không chỉ rút ngắn cuộc sống mà khi bạn có một vài trong số chúng cùng nhau, bạn sẽ giảm đáng kể cơ hội sống sót.

Làm thế nào điều này có thể làm việc cho bạn?

Bây giờ bạn đã hiểu các yếu tố góp phần sống đến 90 tuổi và hơn thế nữa, hãy bắt đầu sống lâu hơn bằng cách làm việc với một trong số họ mỗi tháng. Ví dụ, bạn có thể bỏ hút thuốc trong tháng này, giảm cân vào tháng tới và kiểm soát huyết áp vào tháng tiếp theo.

Đối với một số yếu tố này, như huyết áp cao và bệnh tiểu đường, bạn có thể cần sự giúp đỡ của bác sĩ để kiểm soát tình trạng của bạn. Đối với các yếu tố khác, bạn có thể cần thông tin và sự hỗ trợ của bạn bè và gia đình của bạn.

Đây là danh sách các tài nguyên để giúp bạn bắt đầu:

• Giảm cân không đau: Các bước cần thực hiện để ăn uống tốt hơn và giảm cân.
• Ngừng hút thuốc công cụ: Giảm nguy cơ sức khỏe lớn.
• Hiểu về huyết áp cao: Biết sự thật về kẻ giết người thầm lặng này.

Một từ từ DipHealth

Nhiều người hơn bao giờ hết đã đến tuổi 90, và nếu bạn thực hiện các bước để giữ gìn sức khỏe, bạn có thể là một trong số họ. Nếu bạn có bất kỳ yếu tố rủi ro chính nào, bạn có thể giảm những rủi ro đó bắt đầu từ hôm nay.