Sử dụng bổ sung DHA ở phụ nữ cho con bú

DHA (docosahexaenoic acid) là một axit béo omega-3 chuỗi dài. Nó là một chất dinh dưỡng quan trọng cho cả trẻ em và người lớn. DHA là cần thiết cho sức khỏe của hệ thống cơ thể của bạn bao gồm não và hệ thần kinh của bạn. Nó đóng góp cho sức khỏe tinh thần, tầm nhìn và một trái tim khỏe mạnh. DHA không phải do cơ thể bạn tạo ra, vì vậy bạn cần có được chất dinh dưỡng thiết yếu này thông qua các loại thực phẩm mà bạn ăn.

DHA tự nhiên được tìm thấy trong sữa mẹ

DHA được tìm thấy tự nhiên trong sữa mẹ của những bà mẹ ăn cá, trứng và thịt đỏ. Điều rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển của não và hệ thần kinh của bé, đặc biệt là khi não của bé phát triển rất nhanh trong năm đầu đời và tăng gấp ba lần vào ngày sinh nhật đầu tiên. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của mắt bé và nó được cho là làm tăng chỉ số IQ của trẻ.

DHA rất quan trọng đến nỗi các công ty sữa bột trẻ em hiện bổ sung DHA vào sản phẩm của họ. Tuy nhiên, người ta không biết liệu bổ sung DHA vào sữa công thức có lợi cho trẻ sơ sinh như DHA xảy ra tự nhiên trong sữa mẹ hay không.

Bạn có nên bổ sung DHA nếu bạn đang cho con bú?

Tốt nhất, bạn nên nhận được khoảng 1.500 miligam DHA mỗi tuần, tốt nhất là từ các loại thực phẩm mà bạn ăn. Nhưng, chúng ta cũng cần phải thực tế. Trong những ngày đau khổ của bạn là một bà mẹ cho con bú, có thể hiểu rằng ăn một chế độ ăn uống cân bằng với các bữa ăn hợp lý (nói gì đến việc nhận đủ lượng calo) là rất khó khăn. Vì vậy, bạn có thể cần phải bổ sung chế độ ăn uống của bạn với bổ sung DHA.

Vitamin trước khi sinh của bạn có thể đã chứa DHA, nhưng nếu không, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc bổ sung DHA từ 200 đến 400 miligam mỗi ngày.

Làm thế nào để có đủ DHA từ thực phẩm

Để đảm bảo rằng em bé của bạn có đủ axit béo omega-3 quan trọng này, điều cần thiết là bạn phải có đủ DHA trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể nhận được DHA của bạn bằng cách ăn:

• Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi và cá ngừ
• thịt đỏ
• Thịt nội tạng
• Trứng
• Pho mát sữa nguyên chất
• Rau xanh

Làm thế nào để có đủ DHA nếu bạn là người ăn chay hoặc ăn chay

Nếu bạn đang cho con bú bằng chế độ ăn chay thuần chay hoặc ăn chay nghiêm ngặt, thì bạn có thể nhận được một số DHA cần thiết từ các thực phẩm như:

• Hạt lanh và dầu hạt lanh (1 muỗng mỗi ngày)
• Dầu canola
• Edamame hoặc đậu nành
• Quả óc chó và quả hạch Brazil
• Mầm lúa mì
• Hạt bí ngô, hạt chia và hạt hướng dương
• Tảo và rong biển

Tuy nhiên, DHA ăn kiêng từ các nguồn thực phẩm phi động vật này có thể không đủ.Bạn nên nói chuyện với bác sĩ về việc dùng vitamin trước khi sinh bao gồm DHA hoặc bổ sung DHA hàng ngày riêng biệt. Bạn cũng có thể xem xét thêm một số sản phẩm sữa và trứng vào chế độ ăn uống của bạn ngay khi bạn đang mang thai và cho con bú.

Do Donna Murray biên soạn