Chương trình tập thể dục sau khi bị gãy xương

Nếu bạn đã bị gãy xương của một võ sĩ, thì bạn có thể được hưởng lợi từ các dịch vụ lành nghề của một nhà trị liệu vật lý để giúp bạn phục hồi hoàn toàn.PT của bạn có thể đánh giá phạm vi chuyển động của tay và cánh tay (ROM), sức mạnh và chức năng của bạn và đưa ra các đề xuất để giúp bạn quay lại hoạt động bình thường.

Một phần trong phục hồi chức năng cho gãy xương của bạn là một chương trình tập thể dục. Các bài tập cho gãy xương của một võ sĩ được thiết kế để giúp bàn tay và ngón tay của bạn di chuyển tốt hơn và hoạt động bình thường. PT của bạn có thể sẽ kê toa các bài tập để bạn thực hiện như một phần của chương trình tập thể dục tại nhà. Nhưng những bài tập nào bạn có thể mong đợi được chỉ định sau khi gãy xương của bạn?

Nhiều bệnh nhân được hưởng lợi từ chương trình tập thể dục từng bước có thể được chỉ định bởi nhà trị liệu vật lý hoặc bác sĩ của bạn sau khi gãy xương. Kiểm tra với bác sĩ của bạn để chắc chắn tập thể dục là an toàn cho bạn để làm, và sau đó truy cập PT của bạn để tìm hiểu những bài tập nào là tốt nhất cho tình trạng cụ thể của bạn.

Sẳn sàng? Băt đâu nao.

1

Phạm vi chuyển động của cổ tay, bàn tay và ngón tay

Nếu bạn đeo băng bó hoặc nẹp trong khi gãy xương của bạn đang lành, bạn có thể thấy rằng phạm vi chuyển động của ngón tay, bàn tay và cổ tay của bạn bị hạn chế một khi bác sĩ của bạn loại bỏ vật đúc. Các bài tập ban đầu do PT của bạn quy định có thể là khôi phục ROM bình thường.

Các bài tập có thể là ROM thụ động, trong đó PT của bạn thực hiện việc kéo dài cho bạn, hoặc PT của bạn có thể khiến bạn bắt đầu duỗi nhẹ cổ tay và ngón tay. Di chuyển từng ngón tay thông qua chuyển động đầy đủ của nó uốn cong và duỗi thẳng với một chút áp lực. Giữ mỗi lần kéo dài trong 10 giây và thực hiện mỗi lần kéo dài năm lần.

Các chuyển động của cổ tay mà bạn nên kéo dài bao gồm:

• Uốn
• Sự mở rộng
• Độ lệch hướng tâm (uốn cong cổ tay về phía ngón tay cái của bạn)
• Độ lệch Ulnar (uốn cong cổ tay về phía hồng hào của bạn)
• Pronation (xoay cổ tay và bàn tay của bạn như thể bạn đang rót đồ uống)
• Supination (xoay lòng bàn tay lên như thể bạn đang cầm một bát súp)

Bạn cũng có thể cần thực hiện một loạt các bài tập chuyển động khuỷu tay nhẹ nhàng nếu bạn đã bảo vệ bàn tay của mình bằng cách giữ cho toàn bộ cánh tay của bạn bất động trong một cái địu. PT của bạn có thể chỉ cho bạn cách tốt nhất để cải thiện cách khuỷu tay của bạn uốn cong và duỗi thẳng.

2

Bài tập Grip Strongenig

Sau một thời gian bất động cho gãy xương của võ sĩ, cơ tay của bạn có thể cảm thấy hơi yếu. Làm việc trên sức mạnh cầm nắm của bạn có thể giúp cải thiện cách thức hoạt động của tay bạn. Bài tập tăng cường sức mạnh có thể bao gồm:

• Khăn tay tập thể dục
• Bài tập kẹp chặt
• Sử dụng một thiết bị như DigiFlex để cải thiện độ bám đường

Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể chỉ cho bạn những bài tập tốt nhất để cải thiện sức mạnh cầm nắm của bạn sau khi bị gãy xương.

3

Bài tập tăng cường ngón tay

Giống như việc tăng cường độ bám có thể là một phần của phục hồi gãy xương của bạn, làm việc để tăng cường cơ ngón tay cũng có thể hữu ích. Giữ ngón tay của bạn mạnh mẽ có thể giúp cải thiện sự phối hợp vận động tinh của bạn.

Những cách khác nhau bạn có thể tăng cường cơ ngón tay có thể bao gồm:

• Làm việc với putty trị liệu
• Sử dụng dây cao su đàn hồi quanh ngón tay của bạn để tăng cường chúng
• Sử dụng thiết bị tập thể dục DigiFlex

Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể chỉ cho bạn cách tốt nhất để tăng cường cơ bắp ngón tay sau khi bị gãy xương.

4

Bài tập tay và vai sau khi gãy xương của Boxer

Sau một thời gian bất động, trong khi gãy xương của bạn đang lành, cơ vai và cánh tay của bạn có thể trở nên hơi yếu hoặc căng. Làm việc để cải thiện khả năng vận động và sức mạnh ở cánh tay và vai của bạn có thể giúp bạn phục hồi hoàn toàn.

Các bài tập có thể có lợi có thể bao gồm:

• Tăng cường vòng quay
• Bài tập ổn định Scapular
• Bài tập tăng cường sức mạnh cổ tay
• Động tác khuỷu tay và bài tập sức mạnh khuỷu tay

Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể chỉ cho bạn chính xác nơi nhắm mục tiêu các bài tập tăng cường sức mạnh trên để có được lợi ích tối đa từ chương trình tập thể dục của bạn.

5

Quay trở lại chức năng sau khi Boxer Fracture

Vì vậy, bạn đã làm việc trên ROM và sức mạnh của vai, khuỷu tay và cổ tay của bạn. Giờ thì sao?

Phần cuối cùng của câu đố cho chương trình phục hồi của bạn sau khi bị gãy hộp là để trở lại chức năng đầy đủ. Nói chuyện với PT của bạn về một số điều mà bạn đang đấu tranh và anh ấy hoặc cô ấy có thể nghĩ ra một chương trình tập thể dục cụ thể và đề xuất các chiến lược để giúp bạn tối đa hóa chức năng của mình. Chuyên gia trị liệu của bạn có thể đánh giá sức mạnh và khả năng vận động tổng thể của bạn và đưa ra các khuyến nghị về những gì bạn có thể làm để trở về mức hoạt động cơ bản.

Một từ từ DipHealth

Đối phó với gãy xương của một võ sĩ có thể là một điều khó khăn để làm. Bằng cách hợp tác chặt chẽ với bác sĩ và chuyên gia trị liệu vật lý của bạn và bằng cách tuân theo chương trình phục hồi tương tự từng bước này, bạn có thể chắc chắn nhanh chóng và an toàn trở lại mức độ hoạt động bình thường của mình.