7 mẹo để ngăn chặn cảm giác thèm ăn

Từ sáng đến tối, Shelly thèm đồ ngọt. Cô ấy có thể nhận được đủ của họ. Đôi khi cô ấy sẽ muốn một món ngọt ngay sau khi ăn một bữa ăn. Đôi khi cảm giác thèm ăn của Shelly, rất mãnh liệt, cô ấy có thể gạt bỏ thức ăn cho đến khi cô ấy ăn nó. Cô cảm thấy có lỗi, biết đồ ngọt aren rất tốt cho cô vì cô mắc chứng rối loạn chuyển hóa gọi là hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) nhưng có thể ngăn chặn cơn thèm ăn khẩn cấp. Nghe có vẻ quen?

Cảm giác thèm ăn thường được kích hoạt bởi tín hiệu cảm xúc hoặc lý do sinh lý. Đối với phụ nữ bị PCOS, nồng độ insulin cao là lý do chính làm tăng cảm giác thèm đồ ngọt. Lý do rất đơn giản: Insulin là một hormone tăng trưởng và kích thích sự thèm ăn. Có lượng insulin cao khiến bạn muốn ăn đồ ngọt. Bạn càng ăn nhiều đồ ngọt, bạn càng muốn chúng nhiều hơn và nồng độ insulin càng cao. Nó có một chu kỳ liên tục có thể khó phá vỡ trừ khi bạn học cách phá vỡ nó.

Dưới đây là 7 lời khuyên để ngăn chặn cảm giác thèm ăn.

1. Bữa ăn bỏ qua

Khi bạn đói, bạn có thể muốn ăn nhiều đường hơn. Điều đó bởi vì bạn càng không có thức ăn càng lâu thì lượng đường trong máu càng giảm. Thực phẩm có đường nhanh chóng đi vào máu để tăng lượng đường trong máu. Để điều chỉnh tốt nhất lượng đường trong máu của bạn, hãy ăn ba đến năm giờ một lần.

2. Tránh thực phẩm có đường và chế biến

Thực phẩm chế biến hoặc có đường (đồ nướng, kẹo, bánh mì, đồ uống có hương vị) nhanh chóng xâm nhập vào máu và làm tăng lượng đường trong máu, khiến chúng giảm mạnh ngay sau đó. Rằng khi thèm ăn có thể phát sinh. Ngược lại, các loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt như quinoa, yến mạch và gạo nâu, sẽ mất nhiều thời gian hơn để cơ thể phân hủy, dẫn đến việc điều chỉnh lượng đường trong máu chậm hơn, được kiểm soát nhiều hơn.

3. Tập trung vào Protein

Nếu bạn liên tục có cảm giác thèm ăn, không có đủ protein trong bữa ăn có thể là vấn đề. Các loại thực phẩm protein don đai làm tăng mức độ insulin đến mức mà các loại thực phẩm carbohydrate làm. Có đủ protein trong bữa ăn có thể giúp ổn định lượng đường trong máu.

Hãy thử trải nghiệm với lựa chọn thực phẩm của bạn để xem sự kết hợp thực phẩm nào làm bạn hài lòng nhất và giúp giảm thiểu cảm giác thèm ăn. Ví dụ, vào buổi sáng, thay vì bát bột yến mạch hoặc ngũ cốc tiêu chuẩn của bạn, hãy chọn một bữa ăn giàu protein như trứng hoặc sinh tố protein. Nếu bạn cần hướng dẫn thêm, hãy xem xét tư vấn với một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký.

4. Don Tiết Mua Thực phẩm hấp dẫn

Nếu bạn biết bạn có thể có thức ăn hấp dẫn ở nhà vì nó sẽ biến mất ngay sau khi nó vào nhà bạn, đừng mua nó. Có những nỗ lực tốt nhất nhưng vẫn thấy rằng các loại thực phẩm hấp dẫn làm cho nó trở về nhà từ cửa hàng? Khi mua sắm thực phẩm, hãy tránh các lối đi nơi có thức ăn hấp dẫn và cửa hàng thực phẩm don don khi bạn đói. Có cửa hàng tạp hóa được giao hoặc sẵn sàng để nhận cũng có thể giúp tránh các loại thực phẩm hấp dẫn.

5. Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất là một cách hiệu quả để quản lý căng thẳng và đối với một số người, căng thẳng là một yếu tố góp phần chính vào cảm giác thèm ăn. Thực hiện các hoạt động thúc đẩy chánh niệm như đi bộ hoặc yoga có thể giúp bạn điều chỉnh cảm xúc và ngăn ngừa cảm giác thèm ăn.

6. Hỏi bạn có đói không

Trước khi ăn thực phẩm hấp dẫn, hãy dừng lại và tự hỏi mình câu hỏi này: Tôi có đói không? Nếu câu trả lời là không, rất có thể bạn đang thèm một món ăn là do một lý do tình cảm. Ăn nó sẽ chỉ tạm thời làm dịu, làm dịu hoặc làm bạn mất tập trung khỏi những gì bạn thực sự cảm thấy. Thay vào đó, hãy ngồi với cảm xúc của bạn, thật khó chịu như có thể, để xem những gì thực sự ảnh hưởng đến bạn.

7. Dùng thuốc nhạy cảm với Insulin

Nếu bạn đã thử những lời khuyên ở trên mà vẫn cảm thấy thèm thuốc mạnh mẽ và thường xuyên thì đó có thể là bạn kháng insulin. Điều này có nghĩa là cơ thể của bạn không điều tiết lượng đường trong máu. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc dùng một loại thuốc nhạy cảm với insulin như metformin. Bổ sung inositol trong chế độ ăn uống cũng đã được chứng minh là làm giảm insulin và cải thiện mức glucose ở phụ nữ mắc PCOS và có thể là một lựa chọn tốt để kiểm soát cơn thèm thuốc đối với những người có thể chịu đựng được tác dụng phụ của metformin.