5 lời khuyên để tránh tăng cân trong kỳ nghỉ

Bạn có thấy rằng bạn có ý định tốt nhất để theo kịp thói quen lối sống lành mạnh của mình nhưng rằng một khi Ngày lễ đến, những nỗ lực tốt nhất của bạn bị trật bánh? Bạn không cô đơn! Bắt đầu với Halloween và tiếp tục đến Lễ Tạ ơn, cho đến cuối năm là thời điểm chính mọi người thường báo cáo đấu tranh để duy trì thói quen ăn uống và lối sống lành mạnh. Trong thời gian này mọi người trở nên bận rộn hơn, căng thẳng và mệt mỏi, dành ít thời gian hơn để chăm sóc bản thân. Thiếu tập thể dục cùng với việc tăng lượng thức ăn có thể dẫn đến tăng cân. Nếu điều này nghe có vẻ giống bạn, đừng lo lắng. Dưới đây là 5 lời khuyên để tránh tăng cân trong kỳ nghỉ.

Viết nó xuống

Bạn có thể nhớ bao nhiêu bánh quy ngày lễ bạn đã ăn hôm nay? Nếu bạn thấy mình vô tâm ăn nhiều hơn vào thời điểm này trong năm, hãy cân nhắc việc ghi nhật ký thực phẩm để ghi lại tất cả những gì bạn ăn. Cách tự giám sát đơn giản này sẽ giúp bạn nhận thức rõ hơn về những gì bạn đang thực sự ăn và sẽ khiến bạn phải suy nghĩ kỹ về việc tiếp cận với cookie tiếp theo đó.

Dừng lại và thưởng thức

Các ngày lễ chỉ đến khoảng một lần một năm và nên được hưởng. Đôi khi, nói với bản thân không cho phép bản thân ăn những thực phẩm yêu thích có thể gây tác dụng ngược thời gian lớn và dẫn đến việc ăn nhạt. Nếu đây là một mô hình xảy ra với bạn, thì đó là thời gian để thay đổi. Thay vào đó, nếu bạn muốn ăn một món tráng miệng hoặc bữa ăn phong phú, hãy cho phép mình có nó. Chọn một vài loại thực phẩm yêu thích của bạn và thực sự ăn chúng một cách tỉnh táo, ngồi xuống và thưởng thức từng miếng ngon.

Lên kế hoạch trước

Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho bản thân trong thời gian hối hả của Ngày lễ là giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định trong suốt cả ngày. Ngay cả lượng đường trong máu cũng có thể giúp ngăn chặn lượng đường trong máu tăng lên khi cảm giác thèm ăn, khiến cho việc vượt qua điều trị hấp dẫn đó trở nên khó khăn hơn.

Để giữ mức đường trong máu của bạn trong khóa học, ăn mỗi 3 đến 5 giờ và làm cho protein trở thành trọng tâm của bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn. Có một kế hoạch bữa ăn trong ngày và thậm chí thiết lập thời gian bữa ăn có thể làm cho tất cả sự khác biệt.

Có kế hoạch bữa ăn của bạn tại chỗ vào buổi tối trước những gì bạn sẽ ăn vào ngày hôm sau cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối với đồ ăn nhẹ ở giữa. Lên kế hoạch để bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu protein như trứng hoặc sinh tố chứa protein. Hãy nhớ dành thời gian để ăn vặt giữa bữa nếu bạn cần. Một số ý tưởng ăn nhẹ tuyệt vời bao gồm protein và chất béo bao gồm táo và bơ đậu phộng, sữa chua và granola ít đường, hoặc một số ít các loại hạt.

Duy trì hoạt động

Nó dễ dàng để dành tập thể dục thường xuyên của bạn để ủng hộ mua sắm, nướng, gói, và các bữa tiệc. Chống lại sự thôi thúc bỏ qua tập luyện của bạn bằng cách lên lịch các hoạt động kỳ nghỉ xung quanh phòng tập thể dục. Làm cho tập thể dục (và bạn) là một ưu tiên sẽ giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định và là một cách tuyệt vời để đốt cháy thêm một số căng thẳng kỳ nghỉ.

Ưu tiên giấc ngủ

Không mơ thấy nhảy mận đường vào ban đêm những ngày này? Các nghiên cứu cho thấy rằng việc thiếu chất lượng giấc ngủ có thể khiến bạn thèm ăn nhiều carbohydrate hơn trong ngày và có thể làm trầm trọng thêm tình trạng kháng insulin (chưa kể đến việc khiến bạn rơi vào tâm trạng tồi tệ). Cố gắng hết sức để gắn bó với thời gian ngủ thường xuyên của bạn và đi ngủ sớm nếu có thể. Thức khuya nghĩ về những gì cần phải làm? Viết nó xuống hoặc nói chuyện với ai đó trước khi đi ngủ. Vẫn có thể ngủ được không? Hãy xem xét một ứng dụng như Deep Sleep hướng dẫn bạn thư giãn cho một giấc ngủ sâu.