Làm thế nào để làm cho ròng rọc vai của riêng bạn

1

Làm thế nào để làm cho ròng rọc vai của riêng bạn

Nếu bạn đang sử dụng ròng rọc vai trong phòng khám PT trong quá trình phục hồi vòng quay của bạn, bạn có thể được hưởng lợi từ việc tự chế tạo hệ thống ròng rọc để sử dụng tại nhà. Đây là cách bạn làm điều đó!

Ròng rọc vai là một công cụ tập thể dục thường thấy trong các phòng khám vật lý trị liệu. Các ròng rọc được sử dụng để thực hiện các bài tập để giúp cải thiện phạm vi chuyển động của vai của bạn.

Các vấn đề phổ biến có thể yêu cầu bạn sử dụng ròng rọc vai bao gồm, nhưng không giới hạn ở:

• Vai đông lạnh
• Phẫu thuật vòng bít
• Viêm gân vai
• Chấn thương vai

Nếu bạn đang bị đau vai hoặc gặp khó khăn khi sử dụng cánh tay vì vấn đề về vai, bạn nên đến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể sẽ kê toa các bài tập để giúp cải thiện phạm vi chuyển động và sức mạnh trên vai của bạn để giúp bạn trở lại chức năng bình thường.

Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể yêu cầu bạn thực hiện các bài tập ròng rọc trên vai như một phần của chương trình tập thể dục tại nhà. Bạn có thể mua ròng rọc vai, nhưng chúng có thể dễ dàng được thực hiện bằng cách làm theo hướng dẫn từng bước này.

Để bắt đầu, trước tiên bạn phải có được một ròng rọc tiện ích nhỏ và một số dây phơi quần áo polyester. Các mặt hàng này có sẵn tại cửa hàng phần cứng địa phương của bạn. Bạn phải chắc chắn rằng đường bao của bạn không quá lớn để vừa với ròng rọc hoặc quá nhỏ để trượt ra khỏi ròng rọc. Yêu cầu giúp đỡ tại cửa hàng nếu bạn không chắc chắn kích thước ròng rọc hoặc dây phơi quần áo để mua.

Bạn cũng sẽ cần kéo gia đình để cắt dây phơi theo chiều dài chính xác để sử dụng ròng rọc của bạn.

2

Cắt một chiều dài chân dài

Một khi bạn đã có được tất cả các nhu yếu phẩm cần thiết, đây là lúc để làm việc để làm cho ròng rọc vai của riêng bạn. Đầu tiên cắt một chiều dài dây phơi dài khoảng một feet. Mảnh này sẽ phục vụ như một móc áo mà từ đó ròng rọc vai của bạn sẽ treo.

3

Buộc dây vào ròng rọc của bạn

Buộc mảnh dây phơi chân dài của bạn vào đầu ròng rọc của bạn. Điều này sẽ treo từ cửa của bạn. Bạn sẽ kéo ròng rọc trong các bài tập của mình, vì vậy hãy chắc chắn rằng nút thắt của bạn được an toàn.

4

Thắt nút ở đầu hàng của bạn

Buộc một nút ở phần trên cùng của dòng dài chân của bạn. Nút thắt này sẽ giúp giữ ròng rọc vai của bạn an toàn trên cửa của bạn. Hãy chắc chắn rằng nút thắt đủ lớn để nó được giữ chắc chắn trong khi treo trên cửa của bạn. (Nút thắt bị kẹt giữa cửa của bạn và cửa rầm rầm.) Nếu nút quá nhỏ, hệ thống ròng rọc sẽ rơi ra khỏi đỉnh cửa.

5

Cho ăn quần áo của bạn thông qua ròng rọc của bạn

Cắt một đoạn dây phơi khác dài khoảng 9 hoặc 10 feet. Sau đó cho ăn một đầu thông qua ròng rọc của bạn.

Buộc một vòng lặp mà bàn tay của bạn có thể phù hợp ở cuối dòng của bạn. Điều này phục vụ như một tay cầm cho hệ thống ròng rọc của bạn. Vòng lặp cũng giúp ngăn dòng của bạn tuột ra khỏi ròng rọc.

6

Buộc một tay cầm ở đầu kia

Buộc một vòng lặp khác và thắt nút ở phía đối diện của dây phơi quần áo của bạn. Một lần nữa, điều này ngăn dòng của bạn trượt ra khỏi ròng rọc, và nó đóng vai trò như một tay cầm để nắm lấy trong khi thực hiện các bài tập vai của bạn.

Ròng rọc vai của bạn bây giờ đã hoàn thành. Bước cuối cùng là treo hệ thống ròng rọc qua cửa của bạn.

7

Treo ròng rọc vai của bạn

Một khi bạn đã thực hiện ròng rọc vai của bạn, bạn phải treo chúng trên cửa của bạn. Đặt sợi dây nhỏ được gắn vào đầu ròng rọc của bạn trên cửa của bạn. Hãy chắc chắn rằng nút thắt trong hàng nằm trên cửa của bạn, và sau đó đóng cửa lại. Nhẹ nhàng kéo ròng rọc của bạn để đảm bảo rằng nó được buộc chặt an toàn.

Bây giờ bạn đã sẵn sàng để thực hiện các bài tập ròng rọc vai ở nhà. Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý của bạn để hiểu những động tác kéo dài vai phù hợp với bạn để thực hiện.

Một khi sự chữa lành thích hợp đã diễn ra, bạn có thể muốn tiến bộ từ các bài tập vai chuyển động đến các bài tập vai tích cực hơn và các bài tập chống vai. Một lần nữa, nói chuyện với chuyên gia trị liệu thực vật của bạn để hiểu chính xác những bài tập nào là tốt nhất cho tình huống cụ thể của bạn. Một số người được hưởng lợi từ việc thực hiện các bài tập vai chuyển động để giúp ngăn ngừa các vấn đề về vai.

Ròng rọc vai tự chế là một cách đơn giản và tiết kiệm chi phí để thực hiện các bài tập vai ở nhà.