Làm thế nào để đối phó với nỗi buồn vô sinh

Cảm thấy như bạn cần phải khóc? Bạn không cô đơn, không xa. Đối phó với vô sinh là vô cùng khó khăn. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trải nghiệm cảm xúc của phụ nữ đối mặt với vô sinh có thể so sánh với nỗi đau cảm xúc mà phụ nữ phải đối mặt với bệnh ung thư, HIV và đau mãn tính.

Để làm cho mọi thứ trở nên mãnh liệt hơn, nhiều loại thuốc sinh sản mang đến sự thay đổi tâm trạng, càng làm tăng thêm sự cân bằng cảm xúc tinh tế của chúng ta. Mọi người nói về Clomid Crazies - tâm trạng thay đổi loại thuốc đặc biệt này được biết đến - và họ không đùa!

Cũng giống như nhiều phụ nữ bị chảy nước mắt ngay trước thời kỳ của họ, thuốc sinh sản gây rối loạn nội tiết tố và cảm xúc của bạn theo cách tương tự.Thật không may, xã hội của chúng tôi không khuyến khích thừa nhận nỗi buồn. Chúng ta phải "nhìn thấy mặt tươi sáng" và "sống tích cực!"

Mọi người có thể khăng khăng rằng chúng tôi nhìn vào tất cả các phước lành và lòng tốt mà chúng tôi có trong cuộc sống của mình, hoặc họ có thể thuyết giảng rằng nếu chúng tôi chỉ "đủ lạc quan", chúng tôi sẽ có thai với những ngón tay.

Tất nhiên, có một nơi để biết ơn và cố gắng nhìn thấy ánh sáng ngay cả trong bóng tối. Nhưng bạn có thể cảm thấy cả hai.

Bạn có thể biết ơn những gì bạn có và cảm thấy buồn Đây không phải là mâu thuẫn.

Đừng kìm nén những giọt nước mắt

Đặt một nụ cười giả tạo sẽ không tạo ra phép màu. Và cảm thấy buồn vì sự mất mát và thất vọng mà vô sinh mang lại không phủ nhận sự tốt đẹp trong cuộc sống của chúng ta.

Khi bạn cần khóc, điều quan trọng là hãy để bản thân làm như vậy.

Giữ trong nỗi buồn không làm cho nó biến mất. Thay vào đó, nó ăn hết năng lượng cảm xúc mà bạn phải đương đầu và đối mặt với cuộc sống hàng ngày.

Nước mắt tìm cách lén lút, đôi khi vào những thời khắc tồi tệ nhất. Đôi khi, nỗi buồn được giữ trong đó có thể thể hiện chính nó như lo lắng hoặc hoảng loạn.

Mặt khác, bạn không muốn nỗi buồn ăn mòn trong cuộc sống của bạn. Khi mọi thứ thực sự khó khăn, có thể giúp chọn một khoảng thời gian chứa đựng để cho nước mắt tuôn ra.

Điều này có vẻ lạ - lập kế hoạch trong một thời gian để khóc - nhưng nó hiệu quả và giải phóng đáng ngạc nhiên.

7 bước để khóc

Bước 1: Chọn một ngày và thời gian để cảm nhận nỗi buồn.

Nếu đọc điều này có bạn đang khóc, có lẽ thời gian đó nên sớm hơn sau này. Bạn có thể dành ra chỉ 15 phút hoặc một vài giờ. Miễn là bạn sẽ có thể ở một mình và cảm thấy thoải mái để khóc và thể hiện bản thân trong khung thời gian đó.

Bước 2: Đặt thời gian bắt đầu và kết thúc.

Điều quan trọng là bạn phải bắt đầu và thời gian kết thúc Điều này không có nghĩa là bạn không được phép cảm thấy buồn sau thời gian giới hạn, tất nhiên là không. Nhưng có thể cảm thấy an toàn hơn khi biết rằng bạn sẽ không khóc mãi khi bạn bắt đầu.

Thêm vào đó, nếu bạn thấy nỗi buồn len lỏi suốt cả ngày, điều này có thể cung cấp một cách để thể hiện những cảm xúc đó nhưng ngăn không cho chúng chiếm lấy hoàn toàn.

Bước 3: Chọn một nơi an toàn để cho đi.

Nơi đó có thể ở nhà, hoặc có thể ở trong khu rừng gần văn phòng của bạn.

Nếu bạn đang ở nơi làm việc và thực sự cần 10 phút để khóc để vượt qua cả ngày, bạn có thể quyết định lái xe đến một bãi đậu xe trống.

Nếu bạn đang gặp một cố vấn, nơi an toàn của bạn có thể ở trong văn phòng của họ. Chỉ cần chắc chắn cũng có một nơi an toàn cách xa trị liệu. Bạn không muốn dành cả tuần để giữ cảm xúc.

Bước 4: Tìm cách đưa ra những giọt nước mắt.

Chỉ vì bạn muốn khóc không có nghĩa là bạn có thể theo yêu cầu. Bạn có thể cần phải trêu chọc những giọt nước mắt đó.

Bạn có thể sử dụng âm nhạc, viết lách, nghệ thuật hoặc một bộ phim để giúp bạn lấy nước mắt.

Khi bạn đã kìm nén trong một thời gian dài, nước mắt có thể bị mắc kẹt. Khi tôi cảm thấy cần phải khóc, những bộ phim tôi chọn là Forrest Gump, Hội nhà thơ đã chết, và Đó là một cuộc sống tuyệt vời. Tôi không nghĩ rằng tôi đã từng làm nó qua những bộ phim với đôi mắt khô khốc.

Đối với âm nhạc, tôi có danh sách nhạc theo tâm trạng. Nhạc khóc, nhạc thoải mái, nhạc vui …

Nghiêm túc: Nó giúp!

Một mẹo khác tôi đã sử dụng là viết cho mình một lá thư, nói tất cả những điều tôi nói với người khác trong tình huống của mình. (Không có gì buồn cười khi chúng ta có thể tha thứ và tử tế với người khác, nhưng vẫn phán xét chính mình như vậy?)

Bước 5: Cung cấp cho mình nhiều sự thoải mái.

Điều này có thể có nghĩa là uống một tách trà thảo mộc nóng hoặc quấn mình trong chăn hoặc khăn ra khỏi máy sấy. Làm bất cứ điều gì bạn cần làm để cảm thấy được chăm sóc và yêu thương.

Bạn thậm chí có thể đá mình qua lại nhẹ nhàng. Rocking làm dịu hệ thần kinh. Sử dụng kiến ​​thức đó để chăm sóc bản thân!

Bước 6: Đừng phán xét bản thân nếu bạn không thể khóc trong lúc này.

Nếu bạn không thể khóc, điều đó cũng ổn.

Bất kỳ thời gian dành cho việc chăm sóc bản thân cảm xúc của bạn là thời gian chi tiêu tốt.

Bước 7: Tạo một hoạt động kết thúc hoặc chuyển tiếp.

Bạn đã dành một chút thời gian với nỗi buồn của bạn. Bây giờ là lúc để nói lời tạm biệt với nó (bây giờ) và chuyển đến một nơi tình cảm tích cực hơn hoặc ít nhất là ít mãnh liệt hơn.

Có thể một số âm nhạc lạc quan, hoặc đi bộ nhanh bên ngoài. Có lẽ bạn có thể gọi một người bạn để "nói về không có gì."

Bạn chỉ cần một cái gì đó để báo hiệu cho bản thân cảm xúc của bạn rằng bạn đã lắng nghe, bạn đã thừa nhận nỗi buồn, và bây giờ, đã đến lúc trở lại với cuộc sống của bạn.

Lịch trình thời gian cho nước mắt thường xuyên như bạn cần

Lên lịch cho những khoảnh khắc này bất cứ khi nào bạn cần, cho dù đó là một lần một tuần, một lần một vài tuần, hoặc thậm chí 15 phút mỗi ngày, trong một thời gian thực sự khó khăn.

Nếu bạn cảm thấy nỗi buồn đang chiếm lấy cuộc sống của bạn, và những khoảnh khắc ngắn ngủi này là không đủ, hãy nghiêm túc xem xét việc tìm một nhà trị liệu chuyên nghiệp để nói chuyện.

Trị liệu đã giúp hàng triệu người vượt qua thời kỳ khó khăn. Đừng cho rằng bạn không đủ khả năng. Kiểm tra với bảo hiểm sức khỏe của bạn, tư vấn là một phần của nhiều kế hoạch.

Lúc đầu, có thể cảm thấy đáng sợ khi ngừng kìm nén những giọt nước mắt, và có thể cảm giác như bạn sẽ không bao giờ ngừng khóc.

Nhưng bạn sẽ thấy.

Mặc dù đau khi bạn ở trong khoảnh khắc, sau đó, trái tim bạn sẽ cảm thấy nhẹ hơn một chút.