Đau chân hoặc tê chân khi chạy

Đó là một điều để chân bạn ngủ thiếp đi khi bạn chỉ ngồi xem tivi hoặc trong một chuyến bay dài. Nó hoàn toàn khác khi nó xảy ra trong khi bạn thực sự trên bàn chân của bạn. Trên thực tế, không có gì lạ thường khi mọi người trải nghiệm cảm giác ghim kim ở chân khi chạy.

Điều này có thể xảy ra vì nhiều lý do, hầu hết trong số đó không nghiêm trọng và dễ đối phó. Đọc tiếp để tìm hiểu những gì có thể xảy ra nếu trong quá trình chạy, bàn chân (hoặc bàn chân) của bạn bị tê và bạn có thể làm gì với nó.

Giày không phù hợp

Một nguyên nhân chính gây tê chân ở người chạy bộ là giày quá chật gây áp lực lên dây thần kinh ở bàn chân.Nếu bạn nghi ngờ đây có thể là lý do gây tê chân trong trường hợp của bạn, cách khắc phục rất dễ dàng: Mua giày mới. Đi đến một cửa hàng chuyên về giày chạy bộ và yêu cầu được giúp đỡ bởi một người thợ chuyên nghiệp, người sẽ xem xét không chỉ kích thước bàn chân của bạn mà cả hình dạng.

Ví dụ, nếu bàn chân của bạn rộng, bạn có thể cần một kiểu có toebox cực lớn (khu vực ở phía trước của giày chứa bàn chân trước của bạn). Fitter cũng sẽ xem xét dáng đi của bạn. Đôi khi tê liệt phát triển do vấn đề cơ học (xem phía dưới) có thể được sửa với giày bên phải.

Khi bạn đã chọn được một chiếc giày, hãy mua một đôi có kích thước bằng một nửa đến cỡ lớn hơn cỡ giày của bạn. Đây là chìa khóa vì khi bạn chạy chân sưng lên, đặc biệt là khi trời nóng và ẩm. Đi lên một nửa hoặc toàn bộ kích thước cũng sẽ chứa tất dày hơn nếu bạn chạy trong thời tiết lạnh.

Viền ngoài

Đôi khi, đó không phải là vấn đề của đôi giày, đó là cách bạn mang chúng cụ thể, cách bạn thắt và buộc chúng. Chẳng hạn, việc kéo dây buộc cực chặt để có được sự vừa vặn ở mắt cá chân, nhưng điều này có thể làm vướng dây thần kinh trên đỉnh bàn chân ở mắt cá chân, một khu vực được gọi là đường hầm tarsal (tương tự như ống cổ tay đường hầm ở cổ tay. Đây có thể là một vấn đề đặc biệt đối với những người có vòm cao.

Hãy thử nới lỏng dây buộc quanh mắt cá chân của bạn. Nếu điều này khiến bàn chân của bạn cảm thấy không an toàn, hãy thử nghiệm các kỹ thuật viền khác nhau để tìm ra một đôi giày giữ cho đôi giày của bạn vừa khít mà không tạo ra áp lực không đáng có trên đầu bàn chân của bạn. Bạn cũng có thể thử đặt một số miếng đệm dưới lưỡi giày của bạn.

Một bước chân bị lỗi

Đôi khi hình thức chạy của một người có thể gây áp lực lên các dây thần kinh ở bàn chân dẫn đến tê liệt. Chẳng hạn, việc vượt quá gót chân của gót chân trước tiên bằng chân trước trọng tâm của cơ thể bạn, đặt bàn chân của bạn tiếp xúc với mặt đất quá lâu.

Để sửa lỗi chạy phổ biến này, hãy thử rút ngắn sải chân của bạn và tập trung vào hạ cánh trên đế giữa với mỗi bước chân, thay vì lao về phía trước bằng chân. Bằng cách này, bàn chân của bạn sẽ trực tiếp dưới cơ thể của bạn với mỗi sải chân. Chạy như thể bạn đang bước trên than nóng, giữ cho chuyển động của bạn nhẹ nhàng và nhanh chóng. Có những ưu điểm khác của việc sửa chữa thói quen quá sức: Bạn sẽ tiết kiệm năng lượng và giảm nguy cơ nẹp ống chân.

Một nhà trị liệu vật lý hoặc huấn luyện viên chạy bộ có thể giúp bạn điều chỉnh hình thức của bạn nếu bạn cần hướng dẫn cụ thể hơn.

Cấu trúc chân

Giải phẫu của đôi chân của bạn, đặc biệt là vòm của bạn có thể đóng vai trò gây tê trong khi chạy. Nếu bàn chân của bạn bằng phẳng (có nghĩa là toàn bộ đáy của mỗi bàn chân tiếp xúc với sàn khi bạn đi chân trần) hoặc nếu chúng quá linh hoạt, bạn có nhiều khả năng bị chèn ép dây thần kinh.

Điều này thường có thể được sửa chữa với chèn giày được gọi là orthotics. Bạn có thể mua miếng chèn tại hiệu thuốc hoặc chuỗi cửa hàng, nhưng để có kết quả tốt nhất, hãy nhờ bác sĩ phẫu thuật kiểm tra bàn chân của bạn. Anh ấy có thể hướng dẫn bạn trong việc lựa chọn một dụng cụ chỉnh hình không cần kê đơn, nhưng nếu không có một dụng cụ làm sẵn nào phù hợp với bạn, anh ấy có thể kê toa chỉnh hình tùy chỉnh.

Vượt biên

Bắt đầu một chương trình chạy toàn lực khi mới bắt đầu, hoặc đột nhiên tăng cường độ và khoảng cách chạy thường xuyên của bạn có thể dẫn đến chấn thương cơ bản, chấn thương cơ bắp ở bàn chân khiến mô bị sưng và đè lên dây thần kinh.

Nếu bạn chưa quen với việc chạy bộ, hãy dành thời gian để tăng dần sức chịu đựng và sức mạnh của bạn. Ví dụ, theo chương trình đào tạo trong đó bạn thay thế đi bộ và chạy, giảm thời gian hoặc khoảng cách bạn đi bộ theo tỷ lệ tương đương với thời gian hoặc quãng đường bạn chạy.

Ngay cả khi bạn là một vận động viên dày dạn kinh nghiệm, nếu bạn muốn tăng khoảng cách, tốc độ hoặc thời gian của mình, hãy thực hiện theo từng bước để bạn không vượt qua giới hạn về khả năng của mình.

Co thắt cơ bắp

Cơ bắp cứng, không linh hoạt ở bất cứ nơi nào trong cơ thể có thể dẫn đến tình trạng giải phẫu gây áp lực lên dây thần kinh ở bàn chân. Ví dụ, nếu bạn ngồi ở bàn làm việc cả ngày, các cơ gập hông của bạn chắc chắn sẽ bị bó chặt và trừ khi bạn giữ cho thân mình cương cứng hoàn toàn, lưng của bạn có khả năng cong về phía trước, gây áp lực lên dây thần kinh tọa của bạn.

Tất nhiên, có rất nhiều cách để giảm căng cơ, cả hai như là một phần của thói quen chạy bộ của bạn và ở giữa. Dành một vài phút để thực hiện một số bài tập khởi động trước khi bạn bắt đầu chạy để cơ bắp lỏng lẻo và sẵn sàng để làm việc. Hãy chắc chắn để kéo dài sau khi chạy của bạn là tốt.

Nếu bạn có xu hướng bị căng cơ nói chung, hãy bao gồm tập thể dục linh hoạt trong chế độ tập thể dục tổng thể của bạn. Một bài tập yoga thường xuyên có thể cải thiện tính linh hoạt và sự liên kết cơ thể thích hợp. Sử dụng một con lăn bọt hoặc công cụ massage khác có thể giúp bạn giải quyết những khúc mắc ở những khu vực cụ thể nơi sự căng cứng có thể tác động đến các dây thần kinh, chẳng hạn như cơ tứ đầu (cơ đùi), bắp chân, gân guốc và băng IT. Nếu nó nằm trong ngân sách của bạn, massage thể thao thường xuyên hoặc một loại hình thể hình khác cũng có thể giúp giữ cho cơ bắp của bạn dẻo dai.

Thần kinh

Nếu không có chiến thuật nào trong số này mang lại sự nhẹ nhõm, bạn có thể gặp vấn đề về thần kinh gọi là u thần kinh Morton, trong đó một dây thần kinh ở bàn chân ở khu vực giữa các ngón chân trở nên to ra hoặc dày lên do mô sẹo. Khu vực phổ biến nhất để u thần kinh phát triển là trong khoảng trống giữa ngón chân thứ ba và ngón thứ tư, mặc dù khu vực giữa ngón chân thứ hai và thứ ba cũng có thể bị ảnh hưởng. Tình trạng này đặc biệt phổ biến ở những phụ nữ mang giày không phù hợp trong thời gian dài.

Ung thư thần kinh của Morton nghe có vẻ đáng sợ, nhưng nó dễ dàng được điều trị.Gặp bác sĩ chăm sóc chính của bạn hoặc một bác sĩ phẫu thuật, người có thể kê toa miếng đệm đại tràng để mang bên trong giày của bạn để giúp nâng và tách các đầu đại tràng và giảm áp lực của dây thần kinh. Bạn sẽ đặt miếng đệm ngay phía sau nơi bạn cảm thấy đau, không trực tiếp trên nó.

Bệnh lý thần kinh ngoại biên

Đây là nguyên nhân nghiêm trọng duy nhất có thể gây tê chân. Bệnh thần kinh ngoại biên là tổn thương các dây thần kinh là một phần của hệ thống truyền thông tin từ não và tủy sống đến phần còn lại của cơ thể. Nó thường là một triệu chứng của một vấn đề y tế. Đối với một số người, tê chân hoặc ngứa ran là dấu hiệu đầu tiên cho thấy họ bị tiểu đường. Khi bạn đã loại trừ tất cả các nguyên nhân gây tê ở chân, hãy đến gặp bác sĩ để tìm hiểu xem bạn có thể chạy bằng ghim và kim vì tình trạng y tế không.