Làm thế nào để đối phó với nỗi đau trong ngày Valentine

Những ngày đặc biệt thường kích hoạt những cảm xúc và ký ức mạnh mẽ ở những người sống sót bất kể thời gian đã trôi qua bao lâu kể từ khi người thân qua đời. Phản ứng ngày lễ hoặc phản ứng kỷ niệm có thể xảy ra do bạn liên kết một ngày trên lịch hoặc sự kiện đó với một người quan trọng, chẳng hạn như vợ / chồng, thành viên gia đình hoặc bạn bè.

Đối với bất kỳ ai để tang một mất mát do cái chết, Ngày Valentine có thể cảm thấy đặc biệt tàn nhẫn vì nó nhấn mạnh đến sự gắn kết, tình yêu và sự lãng mạn. Hơn nữa, với sự tiếp thị quan trọng và trưng bày hàng hóa nổi bật trong các cửa hàng thuộc mọi loại, thực tế không thể tránh được những lời nhắc nhở rằng "kỳ nghỉ của cặp đôi".

Sử dụng những lời khuyên này để giúp bạn đối phó với nỗi đau buồn mà bạn cảm thấy trong hoặc xung quanh Ngày Valentine khi bạn cố gắng đối phó với sự mất mát của mình.

Bỏ qua các quy tắc

Áp lực phải hành động theo một cách nhất định làm tăng thêm gánh nặng đáng tiếc và không cần thiết cho những người chịu tang cho một cái chết. Nếu bạn cảm thấy cần thiết trong Ngày Valentine để che giấu những giọt nước mắt của mình hoặc thể hiện một khuôn mặt dũng cảm (hoặc ngược lại, không phải đôi khi cười hoặc tận hưởng chính mình), sau đó bạn cần cho phép bản thân mình đau buồn theo cách riêng của bạn. Mặc dù có áp lực xã hội, nhưng thực tế hay tưởng tượng về Haiti hoặc ý tưởng về tính phổ quát của các giai đoạn đau buồn, đơn giản là không có cách nào chính xác để thương tiếc về sự mất mát của một người thân yêu.

Đối phó xấu xí

Năm 2008, một nghiên cứu đã được công bố liên quan đến khả năng phục hồi của những người phải đối mặt với các sự kiện chấn thương tiềm ẩn, bao gồm cả mất người thân. Các tác giả bày tỏ ý tưởng "đối phó xấu xí", nghĩa là đối phó không nhất thiết phải là một điều đẹp đẽ. Nó chỉ cần hoàn thành công việc. Làm bất cứ điều gì bạn cần làm trong kỳ nghỉ để đối phó.

Đặt bút lên giấy (hoặc ngón tay vào bàn phím)

Viết nhật ký không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn có thể giúp bạn xử lý và sắp xếp những suy nghĩ và cảm xúc của bạn khi bạn viết chúng ra. Cho dù bạn thể hiện bản thân tốt nhất khi ngồi trước máy tính hoặc sử dụng giấy và bút, khám phá và ghi lại những cảm xúc và ý tưởng trong cùng của bạn "chỉ cho đôi mắt của bạn" thường chứng tỏ khả năng trị liệu và có thể cung cấp cái nhìn sâu sắc về phản ứng đau buồn của bạn.

Chôn quá khứ

Nếu bạn cảm thấy thoải mái với ý tưởng này, hãy chọn một vật lưu niệm, lời nhắc nhở hoặc vật phẩm quan trọng mà bạn liên kết chặt chẽ với người quá cố và, theo nghĩa đen, chôn nó xuống đất trong một buổi lễ riêng mà bạn dự định. Cho dù điều này liên quan đến một bức ảnh cụ thể, thư, diêm, quà lưu niệm hoặc một số kết nối vật lý khác với người thân yêu của bạn, ý tưởng ở đây là nói lời tạm biệt và yêu thương với người đã khuất và "buông" mối quan hệ trong quá khứ của bạn để bạn có thể di chuyển phía trước.

Hãy là Valentine của riêng bạn

Sự đau buồn không chỉ gây ra tổn thương về mặt cảm xúc cho những người chịu tang một cái chết, mà còn mất cả thể xác. Thông thường, người mất cảm giác kiệt sức vì thói quen ăn uống kém, thiếu tập thể dục hoặc ngủ không đủ giấc. Nếu điều đó mô tả về bạn, thì hãy thực hành một số tình yêu bản thân trong kỳ nghỉ bằng cách chú ý đến nhu cầu thể chất của bạn. Nếu bạn không cảm thấy đủ năng lượng để chuẩn bị một bữa ăn, hãy gọi món hoặc đến một nhà hàng yêu thích. Đưa chó của bạn đi dạo, hoặc mời một người bạn đi dạo quanh trung tâm thương mại với bạn. Xem lại hướng dẫn để giúp bạn có một đêm ngon giấc hơn.

Tôn vinh người bạn yêu

Tập trung sự chú ý của bạn vào một cách có ý nghĩa để tôn vinh và tưởng niệm người thân yêu của bạn có thể giúp đưa những suy nghĩ và cảm xúc của bạn theo hướng tích cực trong kỳ nghỉ.Hãy tự hỏi làm thế nào người thân của bạn muốn được nhớ và sau đó làm cho nó xảy ra. Nó có thể là một đài tưởng niệm vật lý như trồng cây trong sân của bạn hoặc tặng một cây cho trường học hoặc nhà thờ, thêm một tấm bảng nhỏ "Trong trí nhớ của …". Nhưng có nhiều cách để tôn vinh người thân yêu của bạn mà không cần phải tiêu tiền. Bạn có thể cho máu hoặc hỗ trợ truyền máu, tình nguyện dành thời gian của mình để giúp đỡ người khác, hoặc thăm và đọc cho những người ở viện dưỡng lão. Hãy suy nghĩ và bạn sẽ tìm ra cách để tôn vinh người thân yêu đã ra đi của bạn. Bạn có thể làm điều này theo truyền thống Ngày Valentine của bạn.