Là SAD gây tăng cân mùa đông của bạn?

Bạn có hoặc nghĩ rằng bạn có thể bị rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) hoặc phiên bản cường độ thấp hơn của nó, nhóm Winter Winter Blues không? Nếu vậy, bạn có thể tăng cân vào mùa đông do chứng rối loạn y tế này và điều trị có thể giúp ích.

SAD là gì?

Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) là một tình trạng y tế ảnh hưởng chủ yếu đến tâm trạng và hành vi với sự thay đổi của các mùa. Ở hầu hết mọi người, nó xảy ra trong những tháng mùa đông là kết quả của những ngày ngắn hơn với ít ánh sáng và ánh nắng mặt trời.

Những người bị SAD có thể bị trầm cảm mùa đông, năng lượng thấp, khó khăn với các công việc hàng ngày và cảm giác chung là muốn hibernate tầm trong mùa đông.

Một phiên bản nhẹ hơn của SAD đã được gọi là Blues Winter Blues. Nhiều người có cùng các triệu chứng tương tự nhưng ở mức độ nhẹ hơn. Để có một tài nguyên tuyệt vời về SAD và Winter Blues, và cách phân biệt sự khác biệt, tôi rất khuyến khích cuốn sách của Tiến sĩ Norman E. Rosenthal, Winter Blues, Phiên bản thứ tư: Mọi thứ bạn cần biết để đánh bại chứng rối loạn cảm xúc theo mùa.

Thèm ăn Carb ở bệnh nhân SAD

Một số nhà nghiên cứu đã ghi nhận sự gia tăng cảm giác thèm ăn carb ở những người mắc SAD cũng như các cơn buồn mùa đông. Những cơn thèm ăn thường xuyên hơn không dẫn đến tăng cân trong những tháng mùa đông. Đôi khi trọng lượng này bị mất trong những tháng mùa hè, nhưng tất cả có thể không bị mất, dẫn đến sự tích lũy của một vài pound lặp đi lặp lại từ năm này qua năm khác. Và điều đó, đến lượt nó, có thể dẫn đến béo phì.

Chúng tôi đề cập ở đây cụ thể là về các loại carbs xấu, các loại carbohydrate tinh chế và chế biến cao thường tạo nên các loại thực phẩm thoải mái. Hãy nghĩ về bánh mì trắng, gạo trắng, mì trắng và đồ ngọt như bánh nướng và bánh rán. Rung chuông? Chính xác.

Những carbs xấu này không chỉ dẫn đến tăng cân, mà chúng còn là một nguồn bổ sung đường. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, các nguồn đường bổ sung chính trong chế độ ăn uống của chúng ta là nước ngọt, kẹo, bánh ngọt, bánh quy, bánh nướng, nước trái cây, món tráng miệng sữa và các sản phẩm sữa (như kem và sữa chua ngọt) và ngũ cốc.

Thêm vào việc thèm ăn carb, năng lượng thấp gây ra cho những người mắc bệnh SAD trong những tháng mùa đông, cùng những người, trong những tháng mùa hè, có thể có năng lượng để cố định một bữa ăn lành mạnh với đầy đủ rau, chất béo không bão hòa và chất xơ. xem làm thế nào cuộc chiến chống tăng cân có thể khó khăn trong suốt mùa đông.

Liệu pháp ánh sáng

Liệu pháp ánh sáng là một trong nhiều phương pháp điều trị cho SAD và Winter Blues. Để biết thêm về cách sử dụng hộp đèn thích hợp, chúng tôi giới thiệu bạn đến cuốn sách của Tiến sĩ Rosenthal (vì ông là một trong những người tiên phong trong nghiên cứu và sử dụng liệu pháp ánh sáng để điều trị SAD).

Sự cải thiện các triệu chứng SAD với việc sử dụng liệu pháp ánh sáng đúng cách có thể khá ấn tượng, trả lại năng lượng và khôi phục tâm trạng tốt trong vài ngày ở nhiều cá nhân.

Các phương pháp điều trị khác cho SAD có thể bao gồm thuốc chống trầm cảm, thiền và tập thể dục ngoài trời hàng ngày, trong số những phương pháp khác và thường kết hợp các liệu pháp có thể giúp ích rất nhiều.