Điều gì gây ra phân cứng, nhỏ và giống như viên

Nếu bạn có phân nhỏ cứng đi qua các mảnh có hình dạng như viên sỏi, quả bóng hoặc viên thỏ, bạn có thể tự hỏi liệu loại phân này có nằm trong phạm vi bình thường hay liệu đó có phải là điều bạn nên quan tâm.

Phân nhỏ có thể có nghĩa là chế độ ăn uống của bạn ít chất xơ, hoặc bạn có thể bị táo bón vì một lý do khác. Trong một số trường hợp, phân nhỏ có thể là dấu hiệu của tình trạng y tế. Dưới đây là một số nguyên nhân của loại phân này.

Không ăn đủ chất xơ

Kích thước của phân của bạn liên quan trực tiếp đến lượng chất xơ và nước bạn tiêu thụ. Được tìm thấy trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật bao gồm rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt, chất xơ bổ sung số lượng lớn vào phân của bạn và được lên men bởi vi khuẩn trong ruột kết của bạn, tạo thành một loại gel giữ cho phân không bị vỡ ra từng mảnh.

Nếu bạn có đủ chất xơ trong chế độ ăn uống, phân của bạn phải mềm, dễ đi qua và hình thành. Nếu chế độ ăn uống của bạn ít chất xơ, cơ thể bạn tạo ra một lượng phân nhỏ hơn và nó có thể khó vượt qua, cứng, tối hoặc bị phân mảnh thành từng mảnh nhỏ.

Trung bình, người trưởng thành tiêu thụ 15 gram hoặc ít hơn chất xơ mỗi ngày, ít hơn nhiều so với lượng khuyến cáo. Theo Viện Y học, lượng khuyến cáo hàng ngày là 38 gram chất xơ cho nam giới và 25 gram cho phụ nữ dưới 50 tuổi. Nếu bạn trên 50 tuổi, lượng khuyến cáo là 30 gram cho nam giới và 21 gram cho phụ nữ.

Nếu bạn không chắc chắn mình nhận được bao nhiêu chất xơ, hãy thử ghi nhật ký thực phẩm trong một tuần. Nếu bạn ăn ít hơn lượng khuyến cáo, tăng lượng chất xơ của bạn có thể cải thiện tần suất và tính nhất quán của phân. Dưới đây là một số thực phẩm giàu chất xơ để thử:

• Đậu lăng (15,6 gram mỗi cốc)
• Quả mâm xôi (8 gram mỗi cốc, nguyên)
• Đậu xanh (7 gram mỗi cốc)
• Bơ (7,8 gram mỗi nửa cốc)
• Hạt Chia (5,5 gram mỗi muỗng canh)
• Bột yến mạch (4 gram mỗi cốc, nấu chín)
• Hạnh nhân (3,3 gram trong 24)
• Hạt lanh đất (1,9 gram mỗi muỗng canh)

Tăng lượng chất xơ của bạn dần dần để tránh đầy hơi và khí.

Không uống đủ chất lỏng

Chất xơ và nước phối hợp với nhau để làm cho phân của bạn dễ dàng đi qua.

Nếu bạn không nhận đủ chất lỏng, nước trong ruột sẽ được hấp thụ vào hệ thống của bạn, làm cho phân nhỏ, cứng và khó đi qua.

Khi nói đến việc dưỡng ẩm, nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên rằng những người khỏe mạnh nên sử dụng khát như hướng dẫn của họ và tìm kiếm các nguồn nước khác nhau như trái cây, rau, trà thảo dược, nước ép, súp và các loại đồ uống khác.

Nếu bạn không chắc có bao nhiêu nước phù hợp với mình, hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Tùy thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, trọng lượng cơ thể và điều kiện y tế, một số người có thể cần uống nhiều hơn và một số người có thể cần ít hơn lượng khuyến cáo.

Thuốc

Thuốc có thể dẫn đến táo bón ở một số người bao gồm:

• Thuốc kháng axit
• Thuốc chống trầm cảm
• Thuốc chặn canxi
• Thuốc lợi tiểu
• Chất bổ sung sắt
• Thuốc giảm đau
• Thuốc trị bệnh Parkinson

Lối sống

Dành hàng giờ tại bàn làm việc của bạn linh cảm trên bàn phím của bạn hoặc có một lối sống ít vận động có thể làm chậm quá trình tiêu hóa. Để chống lại việc ngồi lâu và không hoạt động thể chất, hãy đứng dậy và di chuyển xung quanh hoặc đi bộ ngắn mỗi giờ.

Tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên giúp cải thiện sự di chuyển của phân qua đường tiêu hóa. Như một mục tiêu chung, phấn đấu ít nhất 30 phút hoạt động thể chất hầu hết các ngày.

Dành thời gian để đi vệ sinh khi bạn cảm thấy thôi thúc. Bỏ qua sự thôi thúc có thể làm nặng thêm chứng táo bón. Bạn có thể thử dậy sớm hơn một chút để ăn sáng, điều này có thể khuyến khích nhu động ruột. Tránh vội vã hoặc căng thẳng khi bạn đang đi vệ sinh.

Lời khuyên cho việc đi tiêu thoải mái

Một số điều kiện sức khỏe

Mặc dù phân nhỏ thường là kết quả của việc thiếu chất xơ hoặc chất lỏng, trong một số trường hợp, nó có thể là dấu hiệu của một vấn đề y tế tiềm ẩn. Một số nguyên nhân gây táo bón bao gồm:

• Suy giáp
• Bệnh viêm ruột
• Phiền muộn
• Bệnh tiểu đường
• Hội chứng ruột kích thích (IBS)
• Đa xơ cứng
• bệnh Parkinson
• U xơ tử cung
• Ung thư

Một số ít người bị táo bón hoặc phân mỏng có một tình trạng tiềm ẩn là chèn ép hoặc thu hẹp đại tràng hoặc trực tràng, chẳng hạn như polyp đại tràng, viêm túi thừa, bệnh viêm ruột hoặc ung thư ruột kết.

Khi nào đi khám bác sĩ

Có phân nhỏ theo thời gian thường không có gì phải lo lắng.

Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy rằng phân nhỏ của bạn kéo dài hơn một đến hai tuần, tuy nhiên, hoặc kèm theo các triệu chứng khác, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Nếu bạn bị buồn nôn, nôn hoặc đau bụng và không thể đi đại tiện, bạn nên đi khám ngay lập tức.

Một từ từ DipHealth

Thỉnh thoảng đi qua phân trông giống như cốm, miếng nhỏ, viên thỏ hoặc quả bóng thường là bình thường. Nếu chế độ ăn uống của bạn là thủ phạm, ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và giữ nước thường xuyên có thể giúp bạn trở lại đúng hướng, mặc dù có thể mất vài ngày trước khi bạn nhận thấy sự cải thiện. Nếu bạn đang cân nhắc thực hiện bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống hoặc lối sống, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi lớn nào đối với thói quen của bạn.