4 kích hoạt cần biết khi bỏ thuốc lá

Bỏ thuốc lá là một quá trình. Nó không xảy ra qua đêm, nhưng so với lượng thời gian mà hầu hết chúng ta dành cho việc hút thuốc, sự phục hồi từ nghiện nicotine là tương đối ngắn.

Phục hồi thành công liên quan đến việc học cách xác định sự thôi thúc hút thuốc và kích hoạt đằng sau nó, và làm thế nào để đáp ứng với các lựa chọn tốt hơn, chẳng hạn như một giấc ngủ ngắn, một bữa ăn hoặc tập thể dục, ví dụ.

Liên kết giữa các hoạt động, cảm xúc và hút thuốc

Nhiều năm hút thuốc đã dạy chúng ta phản ứng theo nghĩa đen mọi điều bằng cách châm một điếu thuốc. Khi chúng tôi hạnh phúc, chúng tôi sẽ ăn mừng bằng cách thắp sáng. Khi chúng tôi tức giận, hút thuốc sẽ làm chúng tôi bình tĩnh lại. Mệt mỏi? Hút một điếu thuốc để tỉnh táo. Đói bụng? Cho mình hút thuốc. Danh sách này đi và về.

Giữa việc nghiện vật lý với nicotine và các hiệp hội tinh thần gắn kết mọi thứ giống như tất cả các hoạt động của chúng ta với thuốc lá, có thể cảm thấy như thể chúng ta bị xiềng xích khi hút thuốc bằng thép.

Hãy kiên nhẫn với chính mình. Kỹ năng nhận thức về các hành vi và hiệp hội của chúng tôi cần một chút thời gian để phát triển, và bạn sẽ trở nên tốt hơn. Cuối cùng, thuốc lá sẽ mờ dần như một cách khắc phục cho các nhu cầu về thể chất và tinh thần, và bạn sẽ đưa ra các lựa chọn thực sự giải quyết tín hiệu mà cơ thể bạn đang gửi mà không cần suy nghĩ kỹ về nó.

Khi sự thôi thúc của khói thuốc, hãy nghĩ rằng H.A.L.T.

TẠM DỪNG LẠI. (Hkhông Mộtngry Lmột mình Tired) là một danh sách kiểm tra mạnh mẽ để giúp bạn giải mã những thôi thúc hút thuốc mà bạn trải nghiệm. Chín trong số mười lần, một sự thèm muốn có thể được truy tìm đến một trong bốn trạng thái này.

Đói bụng

​Có một bữa ăn nhẹ hoặc một bữa ăn. Nếu bạn đói, thức ăn là câu trả lời, không phải là thuốc lá. Nếu bạn lo lắng về việc tăng cân, hãy thử uống nước trước khi ăn một bữa ăn nhẹ để giúp kiểm soát lượng bạn ăn. Giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh trên tay. Cần tây, cà rốt sống, và nho đông lạnh làm đồ ăn nhẹ ít calo tốt.

Tăng cân bình thường do bỏ hút thuốc là 5 đến 8 pounds. Trao đổi chất ban đầu làm chậm một chút, vì vậy một số bài tập thể dục hàng ngày là một ý tưởng tốt. Mọi thứ sẽ cân bằng và cân nặng liên quan đến việc bỏ thuốc sẽ giảm trong vòng một vài tháng miễn là bạn ăn giống như trước khi bạn ngừng hút thuốc.

Đừng quá khó khăn với chính mình. Cố gắng ăn uống điều độ, nhưng cho đến khi bạn kiểm soát được chương trình bỏ thuốc của mình, đừng băn khoăn nếu bạn tăng được vài cân. Bỏ thuốc lá phải là ưu tiên hàng đầu của bạn miễn là nó cần. Cân nặng luôn có thể giảm sau đó.

Bực bội

Sự tức giận là một tác nhân lớn đối với hầu hết chúng ta. Tìm các cửa hàng lành mạnh cho cảm giác thất vọng của bạn. Nếu có thể, hãy đối phó với tình huống đang làm phiền bạn và được thực hiện với nó.

Nói chuyện với bạn bè và gia đình về cảm xúc của bạn hoặc viết trong tạp chí của bạn. Điều quan trọng là không để cơn giận sôi sục và chiếm thế thượng phong. Tiếp cận với một điếu thuốc có vẻ như là một sửa chữa nhanh chóng, nhưng đó là một sửa chữa sai.

Chúng ta không thể luôn luôn chọn các sự kiện xảy ra xung quanh chúng ta, nhưng chúng ta có quyền kiểm soát các tình huống bên ngoài ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào về mặt cảm xúc.

Hãy đưa ra một vài ý tưởng về những điều bạn có thể làm để giúp bạn thay đổi năng lượng tiêu cực bong bóng trước khi nó có cơ hội gây ra bất kỳ thiệt hại nào. Bằng cách đó, khi một tình huống phát sinh, bạn đã chuẩn bị. Nó sẽ giúp bạn duy trì sự kiểm soát và vượt qua nó mà không hút thuốc.

Nhắc nhở bản thân rằng không ai có quyền ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn nếu không có sự chấp thuận của bạn. Bạn kiểm soát môi trường bên trong của bạn. Chịu trách nhiệm về cảm giác của bạn, và nó sẽ trao quyền cho bạn để kiểm soát những cảm xúc khó khăn không khói thuốc.

Cô đơn

Đối với hầu hết những người hút thuốc lá trước đây, sự cô đơn thực sự có thể là sự nhàm chán. Hút thuốc là một hoạt động thường xuyên mà bây giờ không có nó, chúng ta đột nhiên có thời gian để lấp đầy.

Sớm chấm dứt, phân tâm là một công cụ hữu ích có thể giúp bạn quản lý cảm giác nhàm chán. Ra ngoài đi dạo, xem phim hoặc làm việc theo sở thích. Hãy đến với một danh sách các hoạt động bạn thích và thực hiện một số trong số họ. Làm cho họ vui vẻ và họ sẽ giúp bạn vượt qua cái bướu của loại thuốc kích hoạt này.

Trầm cảm cũng thuộc loại này. Những người bỏ thuốc lá đặc biệt dễ bị ảnh hưởng, ít nhất là sớm. Hút thuốc không chỉ là một hoạt động, nó cũng giống như một người bạn luôn ở đó. Để lại thuốc lá phía sau có thể cảm thấy như mất một người bạn, mặc dù là một người bạn phá hoại, đánh cắp cuộc sống. Sau nhiều năm hút thuốc, hầu hết chúng ta đều cảm thấy mất thuốc theo cách này ở một mức độ nào đó.

Nếu bạn cảm thấy bản thân rơi vào một funk, hãy hành động. Thay đổi môi trường của bạn, có thể là nội bộ, bên ngoài hoặc cả hai hệ thống và nó sẽ giúp bạn thay đổi thái độ. Bạn có thể than khóc về cái chết của thói quen hút thuốc của mình, nhưng đừng tôn vinh nó như một điều không có. Nó đã ra ngoài để giết bạn.

Mệt mỏi

Mệt mỏi có thể là một kích hoạt lớn cho những người gần đây đã bỏ thuốc lá. Thay vì thắp sáng khi bạn mệt mỏi, hãy cho phép bạn sống chậm lại và thư giãn, chợp mắt hoặc đi ngủ sớm nếu bạn cần. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng mọi người thường đẩy mình quá xa với tất cả những đòi hỏi của cuộc sống ngày nay.

Đừng để bản thân bị hạ gục. Khi bạn mệt mỏi, quyết tâm của bạn yếu đi và bạn dễ bị suy nghĩ linh tinh hơn, ham muốn hút thuốc và nguy cơ tái nghiện. Bảo vệ việc bỏ thuốc của bạn bằng cách bảo vệ sức khỏe của bạn, cả về thể chất và tinh thần.

Với sự cam kết và kiên nhẫn, thuốc lá có thể là một thứ của quá khứ

Bạn có thể cảm thấy như bạn sẽ không bao giờ hết thuốc lá và những suy nghĩ về việc hút thuốc sẽ luôn làm bạn khổ sở, nhưng hãy tin vào chính mình và quá trình mà nó hoạt động. Hãy cam kết, nhưng cũng hãy kiên nhẫn với chính mình. Chúng tôi dạy bản thân mình hút thuốc, và chúng tôi cũng có thể dạy bản thân mình sống thoải mái mà không hút thuốc.

Chẳng mấy chốc, bạn sẽ đến một nơi mà việc cai thuốc lá không còn là nỗ lực hàng ngày và thôi thúc hút thuốc. Bạn thậm chí có thể tự hỏi tại sao bạn không bỏ thuốc sớm hơn vì cuộc sống không có thuốc lá đã trở nên tự nhiên và dễ dàng.

Trong khi chờ đợi, hãy giữ H.A.L.T. trong kho công cụ bỏ thuốc của bạn và sử dụng nó để giải mã những thôi thúc đó khi chúng đến, từng cái một.