Thành phần dinh dưỡng của John John: Lựa chọn thực đơn & Calo

Những người yêu thích bánh sandwich thường thưởng thức các món ăn tại nhà hàng của John John. Thực khách đặt bánh sandwich được làm trước mặt họ và cửa hàng được biết đến để phục vụ thực phẩm tươi sống. Nhưng bạn có thể có được một bữa ăn thân thiện với chế độ ăn kiêng khi bạn ăn ở đó? Bạn có thể duy trì kế hoạch ăn uống lành mạnh của mình với một vài mẹo để đặt hàng phụ tại nhà hàng của John John.

Cách kiểm tra lượng calo của John John

Khi bạn lần đầu tiên nhìn vào thực đơn của John John, có vẻ như không có nhiều món để lựa chọn.

Menu in chỉ là một tờ đơn. Nhưng bất kỳ bánh sandwich có thể được tùy chỉnh để có vô số lựa chọn cho thực khách.

Có hai cách khác nhau để đảm bảo bạn có được chiếc bánh sandwich bạn muốn tại nhà của John John. Đầu tiên, bạn có thể sử dụng máy tính dinh dưỡng trực tuyến. Trang web của Jimmy John cung cấp một công cụ dễ sử dụng cho phép bạn trộn và kết hợp các biến khác nhau để đáp ứng các mục tiêu về calo và dinh dưỡng.

Nhưng nếu bạn không có thời gian để kiểm tra trang web trước khi đi, bạn cũng có thể nói chuyện với các nhà sản xuất bánh sandwich tại cửa hàng. Mặc dù họ không thể biết chính xác lượng calo của mỗi kết hợp bánh sandwich, nhưng họ có khả năng cung cấp các mẹo trong cuộc để làm cho bánh sandwich của bạn có lượng carb thấp hoặc lượng calo thấp (hoặc cả hai).

Dinh dưỡng của John John

Thổ Nhĩ Kỳ Tom Unwich Thành phần dinh dưỡng
Phục vụ Kích thước 1 khẩu phần (181 g)
Mỗi phục vụ	% Giá trị hàng ngày*
Calo 225
Calo từ chất béo 166,50
Tổng số chất béo 18,5g	31%
Chất béo bão hòa 2,5g	15%
Chất béo không bão hòa đa 0g
Chất béo không bão hòa đơn 0g
Cholesterol 40mg	13%
Natri 680mg	30%
Kali 0mg	0%
Carbohydrate 2g
Chất xơ 0g	0%
Đường 0g
Chất đạm 14g
* Dựa trên chế độ ăn 2.000 calo

Một trong những loại bánh sandwich phổ biến nhất cho những người ăn uống lành mạnh tại nhà hàng của John John là Thổ Nhĩ Kỳ Tom Sub Sandwich. Món ăn truyền thống được yêu thích bao gồm ức gà tây cắt lát mỏng, rau diếp, cà chua và sốt mayonnaise. Nếu bạn ăn bánh sandwich cơ bản như được chỉ định trong thực đơn, nó cung cấp 510 calo, gần 21 gram chất béo, 56 gram carbs, 4 gram chất xơ và 25 gram protein.

Nó cũng cung cấp 1240 miligam natri.

Nhưng nhiều thực khách chọn đặt món Thổ Nhĩ Kỳ Tom như một món "unwich". Điều đó có nghĩa là bánh mì được bỏ qua và bánh sandwich được bọc trong rau diếp. Trong khi tùy chọn này hơi lộn xộn, nó cắt giảm lượng calo và carbs đáng kể. Các Thổ Nhĩ Kỳ Tom Unwich (xem nhãn) chỉ chứa 225 calo và 2 gram carbohydrate.

Các loại bánh sandwich phổ biến khác bao gồm:

• Các Bánh mì kẹp thịt lớn John (thịt bò nướng) cung cấp 540 calo, 23 gram chất béo, 55 gram carbohydrate, 4 gram chất xơ, 25 gram protein và 1150 miligam natri.
• Các J.J. B.L.T (rau diếp thịt xông khói và cà chua) cung cấp 600 calo, 31 gram chất béo, 55 gram carbohydrate, 4 gram chất xơ, 23 gram protein và 1310 miligam natri.
• Các Cá ngừ hoàn toàn (salad cá ngừ) cung cấp 720 calo, 35 gram chất béo, 61 gram carbohydrate, 6 gram chất xơ, 36 gram protein và 1700 miligam natri.

Một vài món ăn hạn chế được cung cấp tại nhà hàng của John John bao gồm khoai tây chiên (khoảng 150 calo) và bánh quy (khoảng 375 calo).

Lựa chọn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe của John John

Cách tốt nhất để có được một bữa ăn thân thiện với chế độ ăn kiêng tại nhà của John John là chọn chất làm đầy phụ yêu thích của bạn và sau đó tùy chỉnh bánh sandwich.

Có nhiều cách khác nhau để làm cho bữa ăn của John John trở nên lành mạnh hơn.

• Chọn một unwich thay vì bánh sandwich. Nhà sản xuất bánh sandwich sẽ bọc bánh sandwich của bạn trong rau diếp thay vì bánh mì. Tùy chọn này giúp tiết kiệm hàng trăm calo và carbohydrate.
• Nói với nhà sản xuất bánh sandwich múc ra bánh mì. Việc lấp đầy nửa trên của bánh mì Pháp của bạn sẽ được gỡ bỏ. Bạn sẽ tiết kiệm được khoảng 100 calo với thay đổi đơn giản này.
• Cắt phụ của bạn một nửa. Mặc dù chỉ cắt bánh sandwich không làm thay đổi lượng carb hoặc calo, nhưng nó có thể giúp bạn ăn ít hơn. Các phụ bạn chọn có thể cung cấp nhiều calo hơn bạn cần vào bữa trưa hoặc bữa tối. Vì vậy, tiết kiệm một nửa cho bữa ăn tiếp theo của bạn để giữ cho chế độ ăn uống của bạn theo dõi.
• Bỏ qua các bên. Các cookie và khoai tây chiên có thể thêm lượng calo rỗng của bữa ăn vào bữa ăn của bạn. Nhận một phụ thỏa mãn và một thức uống lành mạnh (nước) để nạp vào nhiên liệu lành mạnh cho ngày của bạn.
• Chọn thịt nạc.Thổ Nhĩ Kỳ, giăm bông và thịt bò nướng là lựa chọn tốt hơn cho những người đang cố gắng cắt giảm lượng calo. Salad cá ngừ làm từ mayonnaise và các loại thịt béo như salami có nhiều chất béo và calo.
• Hãy lựa chọn đứng đầu thông minh hơn. Bỏ qua mayo và phô mai và đặt một lớp bơ mỏng thay thế. Thay vào đó, bạn vẫn có được hương vị kem và kết cấu của một sự lây lan mặn nhưng bạn giảm lượng chất béo bão hòa nhận được lợi ích của chất béo lành mạnh, thay vào đó. Sau đó, lớp trên càng nhiều rau thái lát càng tốt cho giòn và hương vị.

Nếu bạn quyết định đặt bánh mì, đừng quá lo lắng về lựa chọn bánh mì bạn thực hiện. Công ty cung cấp Bánh mì Pháp và Bánh mì lúa mì 9 hạt. Nhưng việc chọn bánh mì không làm tăng chất xơ được cung cấp trong bữa ăn của bạn.Vì vậy, hãy đặt kiểu bánh mì này nếu bạn thích hương vị nhưng nó không mang lại lợi ích ăn kiêng cho bánh mì nguyên hạt.

Lựa chọn dinh dưỡng ít nhất cho sức khỏe của John John

Như bạn có thể tưởng tượng, những người ít sức khỏe nhất tại nhà của John John là những người lớn hơn. Sự nhiệt tìnhJ.J. Gargantuan được làm trên một chiếc bánh mì Pháp và bao gồm salami, giăm bông, capicola, thịt bò nướng, gà tây, provolone, hành tây, mayo, rau diếp, cà chua, và nước sốt Ý.

Bánh sandwich cung cấp 1084 calo, gần 58 gram chất béo, gần 15 gram chất béo bão hòa, 73 gram carbohydrate, 72 gram protein và một lượng lớn 3394 miligam natri. Nếu bạn kết hợp bánh sandwich với một loại soda có đường và một món ăn cho món tráng miệng, bạn có thể dễ dàng tiêu thụ lượng calo đáng giá trong một ngày trong một bữa ăn.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?