Ngủ là gì? Hiểu những điều cơ bản của giai đoạn ngủ

Để đánh giá cao chức năng của giấc ngủ bình thường và các rối loạn giấc ngủ khác nhau xảy ra như thế nào, cần phải hiểu về những điều cơ bản của các giai đoạn giấc ngủ. Ví dụ, sự khác biệt giữa giấc ngủ không REM và REM là gì?

Giai đoạn nào của giấc ngủ là sâu nhất? Khi nào cơ thể được phục hồi hoặc bộ nhớ được xử lý? Khi nào những giấc mơ sống động xảy ra? Khám phá câu trả lời cho những câu hỏi phổ biến.

Các giai đoạn ngủ khác nhau rất đặc biệt và chúng có thể được xác định thông qua việc sử dụng điện não đồ hạn chế. Điện não đồ, được thực hiện trong một nghiên cứu về giấc ngủ tiêu chuẩn (polysomnogram), là một phép đo các mẫu sóng não liên tục, hoặc hoạt động điện của não. Điều này được thực hiện bằng cách đặt các điện cực không có da đầu bằng một miếng dán dẫn điện giúp hỗ trợ phát hiện các mẫu điện.

Hoạt động được ghi lại có thể được phân loại thành hai giai đoạn cơ bản - chuyển động mắt không nhanh (NREM) và chuyển động mắt nhanh (REM).

Điện tâm đồ, hay EOG, đo hoạt động điện liên quan đến chuyển động của mắt trong khi ngủ. Nó có thể theo dõi chuyển động nhãn cầu trong cả giấc ngủ REM và không REM.

Giấc ngủ của NREM là gì?

Giấc ngủ không chuyển động nhanh (NREM) hay giấc ngủ không REM, bao gồm ba giai đoạn (N1, N2 và N3) và mỗi giai đoạn có mô hình sóng điện não dễ nhận biết. NREM chiếm phần lớn nhất của chu kỳ giấc ngủ.

NREM được đặc trưng bởi giảm lưu lượng máu đến não và cơ xương. Ngoài ra còn có giảm nhịp tim, huyết áp và thể tích không khí di chuyển vào và ra khỏi phổi.

• Giai đoạn 1 (N1) liên quan đến chuyển động mắt chậm và thư giãn một phần của cơ bắp tự nguyện. Đó là một giai đoạn rất nhẹ của giấc ngủ và thường bị hiểu sai là sự thức giấc của người đang ngủ.
• Giai đoạn 2 (N2) hiển thị các mẫu đặc trưng trên điện não đồ, bao gồm phức hợp K và trục ngủ. Phức hợp K là sóng có biên độ cao, có nghĩa là nó cao và rộng. Các trục ngủ là các sóng tần số cao cách đều nhau, nghĩa là chúng không cao bằng và xảy ra nhanh chóng trong một khoảng thời gian ngắn. Chúng được công nhận trên các nghiên cứu về giấc ngủ của các cá nhân được đào tạo và được sử dụng để xác định các giai đoạn giấc ngủ. Giai đoạn 2 chiếm trung bình khoảng 50 phần trăm giấc ngủ của chúng ta.
• Giai đoạn 3 (N3) cho thấy hoạt động biên độ cao bao gồm các sóng cao và rộng trên điện não đồ và được công nhận là sâu nhất trong ba giai đoạn NREM của giấc ngủ. Đây là giai đoạn mà hormone tăng trưởng được giải phóng, đặc biệt là ở trẻ em. Điều quan trọng là phục hồi các mô của cơ thể. Rất khó để đánh thức người đó, và thường xảy ra vào một phần ba đầu tiên của đêm.

Giấc ngủ REM là gì?

Chuyển động mắt nhanh (REM) xảy ra nhiều lần trong khi ngủ, nhưng nó bao gồm phần nhỏ nhất trong chu kỳ giấc ngủ của bạn. Điều đáng chú ý là sự hiện diện của chuyển động mắt nhanh (REM), đó là chuyển động nhanh của mắt bạn theo các hướng khác nhau trong khi bạn đang ngủ. Đây là giai đoạn của giấc ngủ với hoạt động mạnh mẽ ở một số bộ phận của não. Các bản ghi EEG, được mô hình hóa nhiều hơn trong các giai đoạn trước đó, trở nên không đồng bộ trong thời gian REM và xuất hiện rất giống như sự thức tỉnh.

Đây là giai đoạn của giấc ngủ khi giấc mơ sống động xảy ra, giống như một bộ phim đi qua tâm trí bạn. Nó dường như rất quan trọng để xử lý bộ nhớ và học tập.

Ngoại trừ cơ mắt và cơ hoành, bạn không có chức năng vận động trong suốt quá trình REM. Mất trương lực cơ này trong giấc ngủ REM có thể bảo tồn năng lượng và bảo vệ bạn khỏi thực hiện giấc mơ của bạn. Nó cũng có thể làm trầm trọng thêm nguy cơ ngưng thở khi ngủ ở những người dễ mắc bệnh.

Ngoài ra, REM dẫn đến thay đổi huyết áp, nhịp tim và nhịp thở. Lưu lượng máu được tăng lên não, cũng như dương vật và âm vật, dẫn đến tình trạng căng cứng. Đây là nguyên nhân của sự cương cứng buổi sáng ở nam giới.

Chia giấc ngủ thành các mô hình bằng cách sử dụng một thôi miên

Kiến trúc giấc ngủ đại diện cho cấu trúc giấc ngủ của bạn và thường bao gồm một mô hình hơi chu kỳ của các giai đoạn giấc ngủ NREM và REM khác nhau.

Nói chung, có bốn đến sáu chu kỳ ngủ NREM mỗi đêm, sau đó là khoảng thời gian ngủ ngắn của REM. Mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút. Khi đêm dần dần, các giai đoạn của NREM trở nên ngắn hơn và các giai đoạn REM trở nên dài hơn. Người trưởng thành trung bình sẽ dành khoảng 20 đến 25 phần trăm đêm trong giấc ngủ REM, nhưng điều này có thể giảm khi chúng ta già đi. Hầu hết các giấc ngủ REM xảy ra vào một phần ba cuối cùng của đêm, vào buổi sáng.