Lời khuyên về chế độ ăn uống và dinh dưỡng để ngăn ngừa sỏi thận

Bây giờ, đá thận thận, một thứ gì đó mà tôi hy vọng sẽ không bao giờ trải nghiệm trong đời và tôi hy vọng bạn cũng đã thắng được.

Thật không may, sỏi thận ngày càng trở nên phổ biến. Đến 70 tuổi, khoảng 11 phần trăm đàn ông Mỹ sẽ bị sỏi thận có triệu chứng. Trong khi đó, tỷ lệ sỏi thận ở Hoa Kỳ đã tăng gần 35% trong khoảng thời gian từ 1980 đến 1994. Điều thú vị là sự gia tăng này tương đương với sự gia tăng của bệnh béo phì.

Sỏi thận cực kỳ đau đớn, vì vậy, trong mỗi người đàn ông, điều quan tâm nhất là xem xét làm thế nào để tránh những viên đá đáng sợ. Đây là những gì bạn cần biết.

Dù sao thì sỏi thận là gì?

Thận của chúng ta giữ cho máu của chúng ta sạch sẽ bằng cách loại bỏ các chất thải qua nước tiểu. Khi có chất thải dư thừa hoặc không đủ thể tích chất lỏng, nước tiểu trở nên quá bão hòa và đá có thể hình thành. Đá có thể nhỏ như hạt cát hoặc lớn như quả bóng golf.

Đá có thể treo ở thận trong nhiều năm mà không làm tắc nghẽn ống. Nhưng khi một hòn đá cản trở niệu quản, cơn đau nghiêm trọng theo sau. Đường hầm bàng quang là nơi hầu hết sỏi bị treo lên. Vì sỏi có thể có cạnh sắc, chúng có thể hút máu vào nước tiểu. Nếu bạn thấy máu khi đi tiểu, hãy đến bác sĩ ngay.

Các bác sĩ nghĩ rằng những người hình thành sỏi thiếu hóa chất cụ thể trong nước tiểu để ngăn chặn chúng.Các yếu tố khác như huyết áp cao, bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2 và béo phì cũng có thể làm tăng nguy cơ của bạn.

May mắn thay, bạn có thể hạn chế rủi ro của bạn với những lời khuyên dinh dưỡng cơ bản này.

Uống nhiều nước

Lấy đủ chất lỏng là rất quan trọng để ngăn ngừa đá. Không có đủ nước, nước tiểu trở nên cô đặc hơn, có khả năng dẫn đến hình thành sỏi.

Mặt khác, nước ép trái cây có đường và đồ uống cola dường như làm tăng nguy cơ hình thành sỏi. Dính vào nước và thực phẩm đậm đặc nước như dưa chuột và dưa hấu. Nhận tối thiểu hai lít chất lỏng mỗi ngày; nhiều hơn nếu bạn tập thể dục hoặc đổ mồ hôi.

Tiền thưởng: thêm một vắt chanh vào nước của bạn; kali citrate có trong chanh có thể giúp bảo vệ chống lại sỏi.

Cân bằng protein của bạn với trái cây và rau

Các nghiên cứu cho thấy những người ăn chế độ ăn dựa trên thực vật có xu hướng có tỷ lệ mắc sỏi thận thấp hơn (khoảng 1/3 tỷ lệ). Một lý do có thể là protein động vật làm cho nước tiểu có tính axit hơn, có thể góp phần gây sỏi.

Lưu ý: Bạn không cần ăn ít thịt để ngăn ngừa sỏi thận. Thay vào đó, cân bằng độ axit bằng cách ăn nhiều trái cây và rau có tính kiềm.

Nhận lượng canxi vừa phải

Nồng độ canxi trong nước tiểu cao hơn có thể làm tăng khả năng sỏi thận đối với một số người. Canxi là khoáng chất phong phú nhất trong sỏi thận.

Nhưng chế độ ăn ít canxi cũng có thể nguy hiểm. Canxi có thể giúp làm sạch các chất thải trước khi chúng hấp thụ và đi đến thận và thiếu canxi thực sự có thể dẫn đến sự tích tụ canxi trong nước tiểu.

Vì vậy, tìm kiếm toàn bộ nguồn thực phẩm canxi, chỉ cần giữ nó vừa phải. Tránh bổ sung quá mức.

Giảm thiểu natri của bạn

Nồng độ natri cao trong chế độ ăn uống có thể làm tăng nguy cơ sỏi thận.

Trong chế độ ăn uống điển hình của người Mỹ, hầu hết natri đến từ thực phẩm chế biến. Bạn có thể hạn chế lượng natri của bạn một cách đáng kể chỉ bằng cách chuyển sang thực phẩm nguyên chất chưa qua chế biến. Điều đó một mình có thể làm giảm đáng kể lượng oxalate và canxi trong nước tiểu và do đó làm giảm nguy cơ sỏi.

Bỏ chế độ ăn kiêng Yo-Yo

Bữa ăn lớn và ăn nhiều, đặc biệt là vào ban đêm, có thể dẫn đến nước tiểu rất cô đặc. Hơn nữa, chế độ ăn kiêng yo-yo liên tục phá vỡ chất béo cơ thể được lưu trữ, tạo ra các sản phẩm phụ trao đổi chất phải lọc qua thận. Những sản phẩm phụ này có xu hướng làm cho nước tiểu có tính axit hơn, có thể dẫn đến sỏi.

Trong khi đó, chế độ ăn ít carb, chất béo / protein cao có thể làm tăng độ axit trong nước tiểu, giảm lượng nước tiểu và tăng canxi trong nước tiểu, tất cả đều có thể góp phần hình thành sỏi thận.

Đến bây giờ bạn có thể nhận thấy rằng tất cả những lời khuyên này là nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn uống lành mạnh. Họ thậm chí có thể nghe như ý nghĩa thông thường cũ tốt. Và điều đó đúng: ngay cả khi bạn không có nguy cơ bị sỏi thận, chế độ ăn toàn thực phẩm cân bằng với nhiều nước sẽ phục vụ tốt cho bạn.