Làm thế nào để có một thai kỳ ăn chay lành mạnh
Mục lục:
- Ăn chay khi mang thai là hoàn toàn tốt
- Ăn cầu vồng
- Don Patrick Thêm Calo ngay lập tức
- Protein vẫn quan trọng
- Đừng quên thêm thực phẩm giàu chất sắt
- Vitamin C rất quan trọng trong thai kỳ
- Thỏa thuận với Vitamin B12
Lời hứa tình yêu - bộ phim Ấn Độ tình cảm ngọt ngào công chiếu trên màn ảnh Việt (Tháng mười một 2024)
Nếu bạn đã ăn chay trong bất kỳ khoảng thời gian nào, tôi chắc chắn rằng bạn đã quen với hàng loạt câu hỏi và nhận xét về lựa chọn thói quen ăn uống của bạn. (Hãy để tôi xin lỗi trước những bình luận đó từ mọi người.) Sự thật là hầu hết mọi người đều có ý nghĩa tốt nhưng lại bị thông tin sai lệch. Đại đa số những người ăn chay đã thực hiện nghiên cứu sâu rộng về lựa chọn chế độ ăn uống của họ cả trước và trong khi chuyển sang ăn chay, cho rằng bạn không được nuôi dưỡng như một người ăn chay.
Mang thai sẽ mang lại một số thay đổi cho mọi người chế độ ăn kiêng, ngay cả khi bạn ăn chay. Mặc dù những thay đổi có thể không quyết liệt như bạn hoặc những người khác nghĩ rằng chúng có thể dành cho đại đa số những người ăn chay dựa trên chế độ ăn kiêng dựa trên khoa học. Những gì mang thai không thay đổi là mong muốn của bạn để đảm bảo rằng bạn đang làm mọi thứ tốt nhất có thể để đảm bảo mang thai an toàn và khỏe mạnh cho em bé.
Dưới đây là một vài điều bạn cần biết về việc ăn chay khi mang thai:
Ăn chay khi mang thai là hoàn toàn tốt
Mặc dù nhiều người sẽ cố gắng dọa bạn ăn các sản phẩm động vật mà bạn không muốn ăn, vì bất kỳ lý do gì, điều đó là không cần thiết. Một số phụ nữ đã ăn chay có thể ngạc nhiên rằng họ thèm các sản phẩm động vật như bít tết, nó gọi điện cho bạn nếu bạn chọn ăn nó. Bạn sẽ không làm hại chính mình hoặc em bé nếu bạn chọn bỏ qua nó.
Ăn cầu vồng
Bằng cách ăn cầu vồng hoặc nhiều loại thực phẩm, bạn sẽ giúp đảm bảo rằng bạn đang nhận được các chất dinh dưỡng mà bạn cần từ chế độ ăn uống từ thực vật. Các màu sắc khác nhau của rau và trái cây là cách giúp nhắc nhở bạn những loại vitamin mà chế độ ăn uống của bạn đã giàu có gần đây.
Don Patrick Thêm Calo ngay lập tức
Trong khi bạn có thể đã nghe nói rằng bạn đã ăn cho hai người - đó là ngay lập tức. Vài tháng đầu của thai kỳ, ba tháng đầu tiên, không phải là nơi bạn cần thêm calo. Tiết kiệm 300 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.
Protein vẫn quan trọng
Vâng, protein rất quan trọng. Nó là khối xây dựng của mọi tế bào trong cơ thể bạn. Điều đó nói rằng, bạn có thể nhận được nhiều protein từ chế độ ăn uống từ thực vật. Nếu bạn là người ăn chay Lacto-Ovo, có nghĩa là bạn ăn sữa và trứng, bạn cũng có thể sử dụng chúng làm nguồn protein. Các loại thực phẩm mà hầu hết những người ăn chay đều cho rằng có nhiều protein là các loại hạt, hạt bơ, đậu và đậu phụ.
Đừng quên thêm thực phẩm giàu chất sắt
Sắt rất quan trọng trong thai kỳ để giúp tăng cường sức khỏe và tránh thiếu máu. Các loại rau lá xanh đậm có nhiều chất sắt, cũng như quả mơ khô, khoai lang, bí ngô, v.v … Rau bina trong sinh tố trái cây - nó ngon và là một cách tuyệt vời để giúp giảm đau dạ dày.
Vitamin C rất quan trọng trong thai kỳ
Vitamin C rất quan trọng cho một cơ thể khỏe mạnh và do đó mang thai. Bạn chắc chắn có thể tìm thấy vitamin C trong cam quýt, như cam, nhưng nó cũng được tìm thấy trong dâu tây, bông cải xanh, ớt xanh và rau xanh mù tạt, để kể tên một số.
Thỏa thuận với Vitamin B12
Vitamin B12 được tìm thấy trong nhiều trứng và các sản phẩm từ sữa. Nếu bạn là người thuần chay, bạn sẽ muốn nói chuyện với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh về các chất bổ sung tiềm năng. Bạn có thể hoặc không thể quyết định bổ sung, nhưng nó đáng để thảo luận với học viên của bạn.
Giả sử bạn không phải là người ăn chay tránh trái cây và rau quả (Don cười, họ ở ngoài đó!), Bạn sẽ có thể có một thai kỳ hạnh phúc và khỏe mạnh với rất ít thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn. Các quy tắc khác của con đường áp dụng cho bạn, bao gồm ăn các sản phẩm tươi nhất có sẵn, thêm đồ ăn nhẹ nếu bạn gặp khó khăn khi ăn ba bữa một ngày, vì buồn nôn hoặc các vấn đề khác. Nếu bạn có thắc mắc, đừng ngại nói chuyện với học viên của bạn.Nếu họ không thành thạo ăn chay, hãy yêu cầu gặp một chuyên gia dinh dưỡng quen thuộc với việc điều trị người ăn chay, đặc biệt là trong thai kỳ.
- Mangels, A., & Craig, W. (2009). vị trí của hiệp hội ăn kiêng Hoa Kỳ: chế độ ăn chay. Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, 109 (7), 1266-82. doi: 10.1016 / j.jada.2009.05.027
- Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. (ví dụ). Lời khuyên cho người ăn chay. Lấy từ
Một người khỏe mạnh có thể đi bộ trong 8 giờ hoặc một ngày như thế nào?
Đối với một người khỏe mạnh và phù hợp, xem có bao nhiêu dặm có thể đi liên tục trong 8 giờ hoặc được đề cập trong một ngày với tốc độ đi bộ trung bình.
Kế hoạch bữa ăn lành mạnh trong một tuần: Một ví dụ về chế độ ăn uống lành mạnh
Lên kế hoạch cho bữa ăn lành mạnh không khó, chỉ cần thực hành một chút. Dưới đây là một ví dụ về chế độ ăn uống lành mạnh, với thực đơn một tuần gồm các loại thực phẩm lành mạnh.
Làm thế nào để rời khỏi một đối tác đang chạy trong một cuộc đua đang chạy
Cách thích hợp để bỏ lại đối tác đang chạy của bạn là gì? Dưới đây là một số lời khuyên để tránh cảm giác tổn thương và một cuộc chia tay ngày đua lộn xộn.
