5 Ds giúp cai thuốc lá

Rút nicotine là một giai đoạn mạnh mẽ của việc cai thuốc lá. Nó có thể bao gồm tất cả mọi thứ, từ các triệu chứng thể chất bắt chước bệnh tật đến cảm giác buồn bã và những suy nghĩ dường như không ngừng nghỉ của việc hút thuốc. Hiểu những gì bạn mong đợi khi bạn bỏ hút thuốc và có kế hoạch kiểm soát những khó chịu khi cai thuốc lá sớm giúp bạn kiểm soát và hướng đến thành công lâu dài.

Năm Ds cai thuốc lá

Năm Ds là một bộ công cụ sẽ giúp bạn nhanh chóng đáp ứng với phần lớn những thôi thúc hút thuốc mà bạn sẽ gặp một cách lành mạnh. Ghi nhớ chúng và tập thói quen kiểm tra xem cảm giác thèm ăn của bạn có phù hợp với bất kỳ ai trong số họ không. Năm D bao gồm:

1. Sự chậm trễ Cho đến khi cơn thèm hút thuốc qua đi. Hầu hết các thôi thúc đến và đi trong vòng ba đến năm phút. Bạn có thể cảm thấy như một ngày của bạn là một người thèm hút thuốc khi bạn mới bỏ thuốc, nhưng sự thật là sự thôi thúc hút thuốc thực sự tương đối ngắn trong thời gian. Họ đến thường xuyên trong vài ngày đầu sau khi bạn ngừng hút thuốc, nhưng thực tế là chọn cách khác để đối phó với họ hơn là hút thuốc, họ sẽ bắt đầu mờ dần.
2. Đánh lạc hướng bản thân bạn. Chuyển sự chú ý của bạn ra khỏi những suy nghĩ về việc hút thuốc đi dạo quanh khối hoặc làm việc với trò chơi ô chữ. Sự mất tập trung có hiệu quả ngăn chặn suy nghĩ không lành mạnh cho phép suy nghĩ về việc hút thuốc. Nếu không được kiểm soát, những suy nghĩ đó có thể khiến bạn xoắn xuýt, vì vậy hãy cố gắng để luôn bận rộn.
3. Uống nước để đánh tan cơn thèm thuốc. Nó hoạt động tốt đáng ngạc nhiên. Rút nicotine là khó khăn trên cơ thể của bạn, và hydrat hóa tốt sẽ giúp làm giảm các tác động tiêu cực. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn cả về thể chất và tinh thần.
4. Thở sâu là một cách nhanh chóng và hiệu quả để giảm căng thẳng khi cai thuốc lá sớm. Nhắm mắt lại và hít vào từ từ trong ba giây, sau đó thở ra đếm ba. Lặp lại và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy cơ thể giải phóng sự căng thẳng mà nó đang giữ. Stress là một con dao hai lưỡi cho những người mới hút thuốc. Chúng ta đã sử dụng thuốc lá để đối phó với sự căng thẳng trong cuộc sống của chúng ta, vì vậy khi chúng ta bỏ thuốc lá, căng thẳng gây ra sự thôi thúc mạnh mẽ để hút thuốc đối với hầu hết chúng ta. Đồng thời, những ngày đầu bỏ thuốc cũng tạo ra căng thẳng cho chính họ. Học cách kiểm soát căng thẳng tại chỗ là rất quan trọng, và hít thở sâu thực hiện điều đó.

1. Bàn luận cảm xúc của bạn với một người gần gũi với bạn hoặc với những người hút thuốc cũ khác bằng cách sử dụng diễn đàn hỗ trợ cai thuốc lá này. Không có gì tốt hơn cho quyết tâm của bạn hơn là kết nối với những người đang đi trên con đường bên cạnh bạn hoặc nghe từ những người đã điều hướng cai thuốc lá thành công.

Biết những gì mong đợi sẽ giúp thành công

Khi bạn biết những gì mong đợi từ việc rút nicotine và phục hồi từ nghiện nicotine nói chung, bạn có thể phát triển một kế hoạch tấn công để vượt qua bạn khi khó khăn. Năm D nên là một phần của kế hoạch đó.

Thực hiện chương trình bỏ thuốc của bạn mỗi ngày một lần và tin tưởng rằng bạn sẽ tìm được cách phục hồi từ chứng nghiện nicotine, giống như những người khác có trước bạn.