Đi bộ có xây dựng cơ bắp chân lớn?

Bạn có hy vọng (hoặc lo lắng) rằng đi bộ sẽ mang lại cho bạn cơ bắp chân to? Một số phụ nữ tránh sử dụng nghiêng trên máy chạy bộ hoặc đi bộ trên đồi ngoài trời vì sợ xây dựng cơ bắp chân sẽ khiến chân họ trông to hơn. Trong khi đó, có những người muốn có đôi chân to và tự hỏi liệu đi bộ có giúp họ đạt được sự phát triển cơ bắp hay không.

Nhưng bạn chỉ cần nhìn vào những người đi bộ đường dài, leo núi và vận động viên marathon để thấy rằng điều này không thể xảy ra. Bạn có thể tự hỏi làm thế nào đôi chân gầy như vậy có thể đưa họ lên đỉnh hoặc qua vạch đích. Nếu đi bộ và chạy dẫn đến cơ bắp chân to, những người này sẽ trông rất khác nhau.

Cơ bắp chậm chạp là Lean, không lớn

Tập thể dục sức bền như đi bộ xây dựng các sợi cơ co giật chậm được sử dụng cho hoạt động bền vững. Những sợi này không phải là những sợi mà người tập thể hình nhằm tạo ra cho cơ bắp to, sặc sỡ. Họ sử dụng các chương trình cụ thể về quá tải lũy tiến, nâng tạ nặng chỉ trong vài giây mỗi lần, để làm cho cơ bắp của họ phát triển. Trong khi đó, các bài tập aerobic như đi bộ, chạy và đạp xe tạo ra các sợi cơ co giật chậm và cơ bắp dài, săn chắc.

Điều gì làm cho đôi chân của bạn lớn hơn

Nếu đôi chân của bạn đã lớn hơn bạn muốn, có lẽ là do chất béo được lưu trữ chứ không phải cơ bắp. Nếu bạn đã từng ăn kiêng và giảm 20 cân trở lên, bạn sẽ ngạc nhiên về cách cơ thể của bạn co lại ở những khu vực mà bạn không nhận ra mình đã tích trữ chất béo.Trong khi đó, bạn có thể không nhận được kết quả trong các lĩnh vực bạn muốn sẽ thu nhỏ. Cơ thể của bạn có thể thích giữ mỡ ở đùi và hông hơn là dạ dày của bạn, hoặc ngược lại.

Khi bạn tập luyện cơ bắp chân, chúng sẽ phát triển một chút, nhưng bạn sẽ thấy hiệu quả ngay sau khi tập vì cơ bắp phình ra để mang lại chất dinh dưỡng và thải chất thải. Hiệu ứng này biến mất sau 30 phút đến một giờ. Khi các cơ bắp phục hồi, chúng xây dựng chất xơ mới và cũng sử dụng nó hiệu quả hơn. Kết quả là không thể nhìn thấy như một cơ bắp lớn hơn, mà là một cơ bắp săn chắc hơn, săn chắc hơn.

Nếu bạn tập thể dục đủ và theo dõi chế độ ăn kiêng, bạn sẽ giảm mỡ khi bạn tăng cơ. Nhìn chung, chân của bạn có thể nhỏ hơn và gọn gàng hơn. Nếu bạn giảm đủ trọng lượng chất béo, bạn bắt đầu thấy cơ bắp săn chắc được xác định.

Làm thế nào người tập thể hình và người trượt ván có được bắp đùi to

Những người chạy bộ và trượt băng tốc độ có thể có cơ bắp lớn, nhưng họ đang tham gia vào những cuộc chạy nước rút ngắn với hành động cơ nổ bùng nổ dựa trên các sợi cơ co giật nhanh. Làm việc chăm chỉ của họ có thể dẫn đến cơ bắp lớn hơn. Nhưng khi bạn nhìn thấy chúng trong Thế vận hội Olympic, bạn sẽ thấy những đặc điểm con người độc đáo, không phải là những gì xảy ra từ một vài phiên chạy bộ trên máy chạy bộ mỗi tuần.

Người tập thể hình phải làm việc rất chăm chỉ với việc rèn luyện sức mạnh để xây dựng cơ bắp lớn. Chế độ ăn kiêng của họ rất nghiêm ngặt để giảm mỡ cơ thể nên cơ bắp được xác định rõ hơn. Nhưng, hãy nhớ các vận động viên marathon, họ cũng có lượng mỡ cơ thể rất thấp nhưng cơ bắp chân không cồng kềnh.

Làm thế nào để thon gọn và tôn lên đôi chân của bạn

Để có được đôi chân thon thả, bạn cần giảm mỡ cơ thể. Bạn phải đốt cháy nhiều calo mỗi ngày hơn bạn ăn. Thật khó để làm điều đó với tập thể dục một mình, mặc dù đó là một phần của phương trình. Tập luyện của bạn sẽ xây dựng cơ bắp nạc cần thiết cho sức khỏe và thể dục.

Tập thể dục tim mạch như đi bộ nhanh, chạy và đạp xe sẽ dẫn đến đốt cháy chất béo được lưu trữ nếu bạn duy trì nó trong hơn 40 phút. Nhưng bạn cần theo dõi cẩn thận chế độ ăn uống của mình để đảm bảo bạn thực sự đang ăn ít calo hơn so với việc bạn đốt cháy mỗi ngày.

Tăng cường tập luyện đi bộ để làm săn chắc cơ bắp chân của bạn

Huấn luyện viên cá nhân Lorra Garrick gợi ý những thay đổi tập luyện này để xây dựng cơ bắp săn chắc và đốt cháy chất béo.

• Tăng tốc độ. Nếu bạn đã đi bộ ở tốc độ 3 dặm / giờ, hãy tăng tốc độ lên 3,5 và sau đó là 4 dặm / giờ. Bạn có thể phải làm điều đó chỉ một vài phút mỗi lần cho đến khi bạn xây dựng kỹ thuật và khả năng đi bộ tốc độ của mình.
• Thay đổi độ nghiêng: Đồi dốc hoặc máy chạy bộ nghiêng làm tăng cường độ tập luyện của bạn. Bằng cách đi bộ hoặc chạy lên dốc, bạn sẽ thử thách cơ bắp của mình theo những cách mới cũng như đốt cháy nhiều calo hơn với cùng tốc độ. Bạn có thể đo lường mức độ hiệu quả của nó bằng cách lưu ý rằng bạn đang thở mạnh hơn và tim bạn đập nhanh hơn. Mục đích để có được từ vùng cường độ vừa phải vào vùng cường độ mạnh mẽ trong thời gian tập luyện của bạn trong khoảng thời gian.
• Buông tay vịn: Nếu bạn đang giữ tay vịn của máy chạy bộ, đã đến lúc phải đi. Ngừng giữ máy chạy bộ để bạn có thể đi bộ và chạy tốt và đốt cháy nhiều calo hơn mỗi phút.