Tại sao nên đi bộ thể dục nên tránh giày có trọng lượng

Giày có trọng lượng là một sản phẩm mà hầu hết các chuyên gia đi bộ không khuyên dùng để đi bộ thể dục. Đây là những đôi giày được thiết kế đặc biệt để thêm 1 đến 5 pound vào đế giày. Các nhà tiếp thị cho rằng những đôi giày nặng cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi dặm và làm săn chắc cơ bắp tốt hơn so với đi bộ với giày nhẹ hơn.

Nếu bạn thích tập luyện đi bộ nhanh trong 30 phút hoặc nhiều hơn mỗi ngày theo khuyến cáo của các cơ quan y tế, những đôi giày này có nhiều tiêu cực hơn tích cực. Các chuyên gia đã tham khảo ý kiến ​​bao gồm các nhà trị liệu vật lý, kinesiotherap, một bác sĩ thể chất, một bác sĩ chỉnh hình và một vài huấn luyện viên đi bộ. Không ai trong số họ đề nghị giày có trọng lượng.

Bác sĩ chỉnh hình, bác sĩ Jonathan Cluett nói rằng "Không có dữ liệu khoa học nào hỗ trợ việc sử dụng giày có trọng lượng, và có lý do để tin rằng có thể có tác động bất lợi lên khớp từ giày có trọng lượng nặng".

Chuyên gia công thái học Chris Adams đã kiểm tra việc sử dụng giày nặng. Ông nói rằng mặc dù chúng có thể có ích nếu được sử dụng như tạ mắt cá chân trong các bài tập rèn luyện sức mạnh cụ thể, chúng làm tăng nguy cơ căng thẳng nếu được sử dụng để đi bộ hoặc chạy.

6 lý do không nên mua giày có trọng lượng

Đây là những lý do để tránh sản phẩm này khi bạn đi bộ nhanh:

• Chân nặng là không tự nhiên: Cơ thể con người không được thiết kế để đeo tạ ở bàn chân, mắt cá chân hoặc cổ tay. Trọng lượng được thêm vào những khu vực đó có thể gây căng thẳng ở các khớp phía trên chúng. Một vật lý đơn giản là trọng lượng được thêm vào cuối con lắc gây ra nhiều ảnh hưởng hơn trọng lượng được thêm vào gần tâm khối lượng. Các khớp của bạn sẽ phải đối phó với sự căng thẳng thêm đó với mỗi bước. Mặc dù một số chủng là tốt để làm cho cơ thể xây dựng cơ bắp và đốt cháy nhiều calo hơn trong việc di chuyển chi, nó có thể góp phần vào chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại. Nguy cơ có thể là nhỏ đối với một người trẻ khỏe mạnh sử dụng trọng lượng hoặc giày có trọng lượng trong một thời gian hạn chế khi tập thể dục. Nhưng mang giày nặng cả ngày hoặc đi bộ kéo dài có thể là một vấn đề.
• Bạn sẽ chỉ đốt cháy thêm một chút calo với đôi giày có trọng lượng: Nếu cơ thể bạn phải di chuyển nhiều trọng lượng hơn, nó sẽ phải đốt cháy nhiều năng lượng hơn với mỗi bước. Nhưng sự khác biệt là nhỏ và dễ dàng bù đắp bằng cách đi bộ xa hơn một chút.
• Có nhiều cách tốt hơn để đốt cháy thêm một vài calo: Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn trong cùng khoảng thời gian, bạn có thể mua cột đi bộ thể dục với giá thấp hơn giá giày. Những thứ này đốt cháy thêm 15% đến 30% calo mỗi dặm trong khi giảm căng thẳng ở hông, đầu gối và mắt cá chân của bạn. Tại sao bạn không muốn giảm căng thẳng hơn là thêm vào nó nếu bạn đạt được cùng một mục tiêu là đốt cháy nhiều calo hơn với mỗi bước?

• Thật khó để đi nhanh trong đôi giày nặng: Nếu bạn chỉ có 30 phút cho bài tập đi bộ của mình, bạn nhất định phải đi chậm hơn khi mang giày nặng. Kết quả là, bạn đi một quãng đường ngắn hơn và đốt cháy ít calo hơn.Có khả năng khoảng cách giảm có thể bù đắp bất kỳ lượng calo bạn đốt cháy bằng cách mang giày có trọng lượng.
• Nhiều loại giày có trọng lượng không linh hoạt: Giày có trọng lượng có thể tạo cảm giác cực kỳ thoải mái cho đến khi bạn cố gắng đi bộ. Giày đi bộ cần phải uốn cong khi bàn chân của bạn uốn cong qua bước. Nếu bạn không thể xoắn và uốn cong đế, chúng không phù hợp để đi bộ thể dục. Điều này đúng với bất kỳ đôi giày đế cứng nào không tốt cho việc đi bộ. Một số giày có trọng lượng có thể được thiết kế để uốn cong. Hãy chắc chắn để kiểm tra chúng trước khi bạn quyết định mua.
• Nghiên cứu là cần thiết để hỗ trợ yêu cầu bồi thường: Không có nghiên cứu nào được công bố trên các tạp chí nghiên cứu y khoa đánh giá ngang hàng về việc sử dụng giày đi bộ có trọng lượng trong 10 năm qua. Tuy nhiên, một nghiên cứu lưu ý rằng giày công sở nặng có thể làm tăng căng thẳng về thể chất và nguy cơ chấn thương.

Một từ từ DipHealth

Nếu mục tiêu của bạn là đốt cháy nhiều calo hơn khi đi bộ, bạn có thể làm như vậy bằng cách mang giày thể thao linh hoạt và sử dụng một kỹ thuật đi bộ tốt để đi xa hơn và nhanh hơn. Nếu một người bạn, nhân viên bán hàng hoặc huấn luyện viên thể thao đề nghị sử dụng giày có trọng lượng, hãy hỏi xem họ có nghiên cứu gì mà họ sẽ cung cấp lợi ích mà không làm tăng rủi ro.