Cách xây dựng lòng tự trọng sau khi nghiện

Mối quan hệ giữa lòng tự trọng thấp và nghiện ngập đã được thiết lập trong nhiều thập kỷ. Vào những năm 1970, những người sử dụng ma túy, đặc biệt là phụ nữ, bị phát hiện có lòng tự trọng thấp và gần đây, mối liên hệ đã được chứng minh giữa lòng tự trọng thấp và nghiện hành vi, bao gồm nghiện internet, vấn đề ăn uống và mua sắm bắt buộc.

Ban đầu, rượu hoặc ma túy hoặc một hành vi cưỡng chế có thể che giấu sự bất an và thậm chí khiến mọi người cảm thấy tự tin hơn. Những cảm giác này là ngắn ngủi, tuy nhiên, và nghiện có thể làm giảm lòng tự trọng của họ thậm chí thấp hơn.

Xây dựng lại lòng tự trọng của bạn với một chứng nghiện

Cho dù bạn đang dự tính làm điều gì đó về chứng nghiện của mình, hoặc bạn đang trên đường hồi phục, bạn sẽ được lợi từ việc thực hiện các bước đơn giản này để xây dựng lòng tự trọng của mình.

1. Viết lời khẳng định của riêng bạn. Một lời khẳng định là một tuyên bố đơn giản, tích cực mà bạn nói với chính mình. Mặc dù những lời khẳng định ban đầu có vẻ không chân thực, nhưng theo thời gian, việc đọc chúng sẽ thay đổi cách bạn cảm nhận về bản thân. Viết một lời khẳng định phản ánh cách bạn muốn cảm nhận về bản thân; ví dụ: "Tôi tự hào về bản thân mình." Cho bản thân một tháng nói to với chính mình mỗi ngày.
2. Tha thứ cho bản thân vì những lỗi lầm trong quá khứ. Những người đã đấu tranh với một chứng nghiện thường bị quấy rầy bởi sự tự trách, điều này làm xấu đi lòng tự trọng thấp. Nghiện thực sự có thể ảnh hưởng đến phán đoán và kiểm soát xung lực của bạn, vì vậy bạn nói và làm những điều mà sau này bạn hối hận. Đánh bại bản thân về những gì bạn đã làm trong quá khứ sẽ chỉ làm tăng khả năng tái nghiện, vì vậy bây giờ là lúc nhận ra và thừa nhận những gì bạn đã làm, từ bỏ việc trừng phạt bản thân và cam kết thực hiện những điều khác biệt trong tương lai. Nói cách khác, đừng bao giờ để quá khứ sai lầm định nghĩa hiện tại của bạn.
3. Chấp nhận lời khen.Những người có lòng tự trọng thấp thường bỏ lỡ cơ hội để xây dựng lòng tự trọng của họ chỉ đơn giản bằng cách thừa nhận những lời nói tử tế của người khác. Lần tới khi ai đó dành cho bạn một lời khen ngợi, hãy chống lại sự thôi thúc muốn loại bỏ nó hoặc tự nghĩ rằng người đó không có ý đó. Thay vào đó, hãy tưởng tượng nó là sự thật, và bạn có thể thấy rằng nó là như vậy.

1. Làm điều gì đó tử tế mỗi ngày. Một cách để tăng sự đánh giá cao mà người khác thể hiện đối với bạn là làm những điều tử tế cho họ. Bạn không cần phải làm một cử chỉ to lớn; một cái gì đó đơn giản như giữ một cánh cửa mở cho một người khác, nhường một chỗ ngồi trên xe buýt hoặc chỉ đường cho ai đó nếu họ bị mất có thể gợi ra một "lời cảm ơn" chân chính. Ngay cả khi người kia không bày tỏ lòng biết ơn của họ, bạn có thể đắm chìm trong cảm giác tốt khi giúp đỡ người khác. Bạn cũng có thể xem xét tình nguyện để giúp người khác phục hồi.
2. Bắt đầu thay đổi.Không có gì giúp bạn xây dựng lòng tự trọng như quyền tự quyết. Mọi người đều có những thứ họ muốn thay đổi trong cuộc sống của họ, hoặc trong cuộc sống của những người xung quanh, nhưng đối với những người nghiện, sự thay đổi xảy ra theo từng giai đoạn. Nếu một thay đổi lớn có vẻ như quá nhiều, hãy chia nó thành các hành vi nhỏ hơn và chọn thực hiện một ngày một hoặc một tuần, bất cứ khi nào bạn cảm thấy bạn sẽ làm theo. Với mỗi thay đổi nhỏ, hướng nội ăn mừng thành công của bạn trong việc tiến tới mục tiêu của bạn.