Buổi sáng với MS - Quản lý Mệt mỏi & Triệu chứng MS

Buổi sáng cho những người bị bệnh đa xơ cứng (MS) có thể là một thách thức đặc biệt. Mặc dù nhiều người trên 9 tuổi không tự phân loại mình là "người buổi sáng", nhưng những người bị MS thường thức dậy với các triệu chứng MS bị chậm lại nhiều hơn so với những người chỉ cần một tách cà phê để bắt đầu một ngày của họ.

Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, hãy kiểm kê lại cảm giác của bạn. Bắt đầu từ đầu và làm theo cách của bạn xuống. Giơ tay lên để xem có bất kỳ sự run rẩy đáng chú ý nào không. Tập trung vào bàn chân và chân của bạn để xác định xem liệu dị cảm - tê và ngứa ran - đã bắt đầu. Trong thời gian này, bạn cũng có thể đánh giá mức độ uể oải hoặc "đầu óc mờ nhạt" của mình để xem buổi sáng sẽ diễn ra như thế nào. Tất nhiên, bất kỳ twinges kỳ lạ cũng nên được đăng nhập.

Có lẽ buổi sáng là tốt cho bạn. Có thể bạn bắt đầu với một cơn đau đầu nhẹ và một số MS mệt mỏi đã ở trên tàu, nhưng phần còn lại của các triệu chứng MS của tôi phải chờ vài giờ trước khi bật lên. Tất nhiên, buổi sáng là thời gian thường đầy những yếu tố gây căng thẳng, chẳng hạn như mất giày, cãi nhau và chạy muộn vì bất cứ lý do gì, điều này làm tăng tốc quá trình. Căng thẳng vào buổi sáng có thể khiến bạn dễ bị đau chân, đau đầu đến mức buồn nôn hoặc rối loạn chức năng nhận thức có thể khiến bạn tìm kiếm thứ gì đó ở cùng một nơi 10 lần trong 5 phút hoặc quên đi những gì bạn đang làm đi làm lại lần nữa.

Có thể buổi sáng của bạn từng tràn đầy năng lượng và kế hoạch cho cả ngày. Bây giờ bạn không còn là người buổi sáng bạn từng là, bạn có thể cảm thấy một chút buồn.Buổi sáng có thể khiến bạn cảm thấy hơi mong manh hoặc ngập ngừng hơn, vì bạn có thể lo lắng về những gì có thể làm đảo lộn sự cân bằng tinh tế và đánh thức các triệu chứng của bạn.

Buổi sáng có dễ hơn những ngày còn lại không? Bạn có cảm thấy háo hức khi nhảy ra khỏi giường một ngày không? Hay bạn thà kéo chăn lên trên đầu? Những kinh nghiệm này là khác nhau từ người này sang người khác. Dưới đây là một số trích dẫn từ những bệnh nhân giống như bạn:

' Sau khi ra khỏi giường, phải mất một thời gian cho đến khi cơ bắp chân cứng của tôi lắng nghe tôi. Sau đó, tôi sắp xếp lại phòng tắm. Sau khi tắm và ăn sáng, tôi cảm thấy khá tốt hầu hết thời gian. Nhưng đến trưa thì pin của tôi trống rỗng. Buổi chiều và buổi tối là dành cho những điều yên tĩnh. Tôi đã quen với nhịp điệu đó và nó ổn. Nửa đầu ngày chắc chắn là phần tốt nhất của tôi."

"Buổi sáng của tôi là HORRIBLE. Tôi cũng đang mang thai 32 tuần và không ngủ ngon do co cứng nghiêm trọng cả hai chân. Khi tôi ra khỏi giường - tôi không mặc quần áo cân bằng. và có thể uốn cong đầu gối của tôi. Tôi tắm ngay lập tức và sau đó tôi hoàn toàn quá mệt mỏi để thậm chí không nhận được Thật là thảm hại!"

"Con chó của tôi cho tôi ăn sáng vào khoảng 5:30 sáng và tôi thích nó - cô ấy giúp tôi đi vào buổi sáng. Tôi bắt đầu ngày mới với việc duỗi nhẹ nhàng. Thông thường, buổi sáng của tôi phụ thuộc vào việc tôi ngủ ngon như thế nào vào ban đêm trước đây. Buổi sáng là thời gian tốt nhất trong ngày của tôi."

' Buổi sáng luôn là tốt nhất cho tôi. Tôi coi mình là một người buổi sáng, trong khi vợ tôi chắc chắn là không, Chúa phù hộ cô ấy! Tôi thức dậy và kiểm tra tất cả các hệ thống. Sau đó, tôi lấy huy chương của mình và đi tắm. Sau khi tắm, những viên thuốc của tôi đã có cơ hội đá vào và tôi mặc quần áo và dắt hai con chó của chúng tôi đi. Lúc này vợ tôi thức dậy lảo đảo và đi tắm. Khi tôi trở về sau khi dắt chó đi dạo, đôi khi tôi cảm thấy mệt mỏi, những lần khác đi bộ và không khí trong lành là điều tôi cần để khởi động buổi sáng. Sau đó chúng tôi nghỉ làm. Năng lượng của tôi cạn kiệt vào buổi chiều, nhưng sau khi tôi gặp vợ sau giờ làm việc tôi cảm thấy tốt hơn và có thể tận hưởng buổi tối thư giãn cùng cô ấy và những đứa trẻ của chúng tôi. Tôi cầu nguyện rằng ngày mai tôi sẽ cảm thấy tốt như tôi đã làm hôm nay!"

"Buổi sáng - Tôi nghĩ đối với tôi đó là phần tốt nhất trong ngày (điều đó không có nghĩa gì nhiều). Tôi thức dậy và bắt đầu uống cà phê, uống thuốc và chờ cơn ngứa giảm dần, mất nhiều thời gian hơn. Mức năng lượng của tôi mạnh hơn vào buổi sáng. Đến giữa buổi chiều, tôi ngủ thiếp đi ngay cả khi dùng thuốc. Tuy nhiên, tôi sẽ không để những thứ này ngăn tôi sống."

"Thật thoải mái khi nghe những người khác cảm nhận theo cách của tôi. Đôi khi tôi tự hỏi liệu các triệu chứng mệt mỏi và sương mù của tôi có trong tâm trí tôi không và tôi cần đẩy mạnh hơn để thoát khỏi nó, cho đến khi tôi cố gắng dọn dẹp và mặc quần áo sau đó tôi trở nên yếu đến mức tôi không thể đứng dậy. Tôi biết rằng tôi càng di chuyển ít thì tôi càng mất nhiều cơ bắp."

"Hai ngày trước tôi cảm thấy ổn khi thức dậy. Tôi đã uống 2 tách cà phê thông thường và sau đó bắt đầu có cảm giác 'đầu quá nặng để giữ vững'. Tôi ăn sáng, nghĩ rằng có thể giúp được một chút, nhưng Nó không như vậy. Tôi chỉ ngồi xuống đi văng và ngã xuống. Có lẽ ngủ nhiều hơn là điều tôi cần. Đôi khi tôi thậm chí đi vào phòng tắm và nằm trên gạch men chỉ để đặt mặt xuống sàn nhà lạnh. Tôi vẫn ở đó trong vài phút và sau đó tôi cảm thấy nhiều năng lượng hơn. Nghe có vẻ lạ, nhưng nó hoạt động."

"Tôi đã trải qua một thời gian khó ngủ vào giữa đêm, vì vậy tôi nằm trên giường sau khi chồng tôi rời đi vào buổi sáng và ngủ một vài giờ. Tôi phải mất một lúc để đi vì lưng tôi thường đau. sự cân bằng là không tốt và nó là tồi tệ nhất khi tôi thức dậy. Sau khoảng 30 phút, việc đi bộ của tôi được cải thiện, mặc dù tôi vẫn sử dụng xe tập đi."

"Tôi đã phải dậy sớm trong ba ngày liên tiếp và thấy rằng tôi dường như hoạt động tốt hơn khi tôi dậy sớm. Tôi có thể thử điều đó trong vài ngày. Tôi đã nghỉ hưu nên thường không có nơi nào tôi phải đi sớm. Những việc khác tôi làm mỗi sáng là kiểm tra khả năng lái xe của tôi. Tôi bị mất chức năng ở chân phải, vì vậy trước khi ra khỏi gara tôi kiểm tra xem liệu tôi có thể di chuyển chân từ bàn đạp ga sang phanh một cách hiệu quả không trở lại. Mất khả năng lái xe là một trong những nỗi sợ lớn nhất của tôi."

"Có phải là bình thường để thức dậy gần như mỗi buổi sáng với đau đầu?"

"Nếu tôi sẽ có cái mà tôi gọi là" ngày xe buýt của trường "(đó là khi tôi cảm thấy như một chiếc xe buýt chở học sinh chạy qua tôi và lượng năng lượng cần thiết để gãi đầu là điều cấm kị), tôi sẽ biết ngay khi tôi thức dậy. Trong những trường hợp này, tôi không thực sự thức dậy theo nghĩa thực sự của từ này. Rất may, những ngày này chỉ là hàng tháng, trừ khi tôi bị căng thẳng nhiều, có những thay đổi đáng kể trong thời tiết trong một thời gian ngắn hoặc tôi bị nhiễm trùng một loại nào đó trong cơ thể khiến MS của tôi bùng phát. Thông thường, tôi không phải là người buổi sáng, nhưng tôi nghĩ rằng nhận thức tốt hơn là vào buổi sáng. Tôi có thể đẩy mình ra khỏi giường để tiếp tục với ngày, và không ở đó, chán nản và chán nản, buổi sáng vẫn ổn. Tuy nhiên, đó là một cuộc đấu tranh liên tục."

"Tôi đã đấu tranh với đau cơ xơ, hội chứng mệt mỏi mãn tính và Epstein Barr Virus mãn tính trong nhiều năm. Rồi mùa thu năm ngoái tôi được chẩn đoán mắc MS. Năm ngoái tôi đã trải qua sự mệt mỏi khủng khiếp, nơi tôi không thể di chuyển. Tôi bắt đầu dùng Ribose và nó có tác dụng thần kỳ. Sau 3 ngày dùng nó, sự mệt mỏi của tôi được cải thiện rất nhiều. Tôi không còn suy sụp vì kiệt sức hàng ngày. Tôi vẫn chậm chạp nhưng tôi rất hiếm khi bị như vậy mệt mỏi mà tôi có thể di chuyển. Tôi đánh giá cao Vitamin Shoppe từ Ribose vì nó không chứa đường. Bất cứ ai cũng cảm thấy mệt mỏi nghiêm trọng nên thử nó."

"Tôi thường có thể nói điều đầu tiên vào buổi sáng ngày của tôi sẽ diễn ra như thế nào.Nếu tôi thức dậy với một 'bộ não mờ' tôi biết đó sẽ là một ngày dài. Vào những ngày tốt, 'bộ não mờ' của tôi đến vào đầu giờ chiều. Tôi đã tìm thấy đĩa CD thiền thực sự hữu ích với sự mệt mỏi. Nó dường như cho cơ thể tôi nghỉ ngơi một chút để tôi có thể vượt qua phần còn lại của ngày."

"Tôi từng là một người buổi sáng và tôi nhớ điều đó! Bây giờ tôi buồn ngủ và mệt mỏi và đầu óc mờ nhạt. Đôi khi nó kéo dài đến trưa. Đôi khi tôi phải ngủ thêm một chút. Nó thường có vẻ như tôi 'nghỉ ngơi' khoảng 3 / 4 ngày và sau đó tìm thấy một chút năng lượng vào cuối ngày!"

"Tôi chưa bao giờ là một người buổi sáng. MS của tôi đã làm cho buổi sáng của tôi tồi tệ hơn nhiều so với họ. Làm việc cho chính phủ liên bang trong 27 năm, tôi đã quen với việc thức dậy lúc 5 giờ sáng để đi đi làm bây giờ vẫn đi ngủ gần như cùng lúc tôi thức dậy khoảng 7 giờ sáng. Tôi uống thuốc vào buổi sáng và ngủ thiếp đi cho đến khoảng 9 giờ, sau đó tôi thức dậy hoặc ăn sáng hoặc uống một ly sữa đồ uống -type. Tôi có một vài giờ tốt khi tôi thực sự ổn cho đến sau bữa trưa. Khi tôi ăn trưa xong, tầm nhìn của tôi bắt đầu giảm và sự mệt mỏi của tôi tăng nhanh và tôi thực sự không cảm thấy muốn làm gì cả. Tôi sẽ nghỉ ngơi cho đến khi ăn tối, sau bữa tối, tôi sẽ có một vài giờ hoạt động nhẹ. Tôi thường có thể đi cả ngày, thức dậy lúc năm giờ để đi làm về nhà, đi xe đạp, làm tất cả những niềm vui những việc mà mọi người khác làm, nhưng thật không may, MS đã mang niềm vui của hầu hết các hoạt động đó ra khỏi tôi. Nhưng ít nhất tôi cũng khóc Hôm nay - rất nhiều người đã không có cơ hội."

"Buổi sáng được đáp ứng với việc ra khỏi giường và nới lỏng các cơ bắp chân của tôi trên đường xuống tầng dưới để lấy tách trà. Sau khoảng 10 phút tôi đã sẵn sàng để bắt đầu ngày mới. Buổi sáng là điều tốt nhất của tôi. công việc khiến tôi đi bộ hầu hết thời gian trong ngày và tôi đã học cách tăng tốc bản thân, điều này giúp công việc trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Buổi tối là để nghỉ ngơi và nạp năng lượng. Tôi hiếm khi làm bất cứ điều gì vào ban đêm trong tuần làm việc. Tôi học cách lắng nghe cơ thể và khi nó nói với tôi nó cần nghỉ ngơi."

"Buổi sáng là lúc tôi cảm thấy tốt nhất. Một ngày nào đó tôi nhìn vào gương khi tôi cảm thấy mệt mỏi và đau đớn, và tự nhủ rằng đây là điều tốt như bạn sẽ cảm thấy hôm nay. Nhưng mỗi ngày tôi lại tiếp tục. buổi sáng đã giúp ích rất nhiều về thể chất và tinh thần. 25 năm nay tôi đã chiến đấu với MS và tôi chắc chắn đang bị vón cục. Tôi có thể sẽ đi xuống, nhưng tôi sẽ đi xuống."

"Hầu hết các buổi sáng đều ổn - có một buổi sáng thỉnh thoảng tôi sẽ thức dậy không thể đi bộ vì vấn đề thăng bằng. Nhưng có nhiều ngày tôi không thể làm gì cả ngày với hai Provigil. Tôi cố gắng chống lại cơ thể của mình và không nhượng bộ. Đôi khi, tôi không có lựa chọn nào khác ngoài việc để chiếc giường chiếm lấy tôi và tôi sẽ ngủ trong 10 hoặc 12 giờ, hoặc ngủ nhiều hơn 2 tiếng trong ngày."

"Đã từng yêu tình dục vào buổi sáng, bây giờ quan hệ tình dục sẽ tốt đẹp. Làm việc với một huấn luyện viên tại phòng tập thể dục 2 giờ mỗi ngày 3 ngày một tuần dường như có một sự cải thiện lớn so với hình elip hàng ngày của tôi ở nhà. Kéo dài rất nhiều và tập thể dục để tăng cường sức mạnh cho đôi chân của tôi thực sự có ích. Hy vọng sự cân bằng của tôi được cải thiện."

"Tôi thường làm khá tốt vào buổi sáng và có thể giữ được động lực suốt buổi chiều. Vào buổi tối, hãy đặt một cái nĩa trong tôi, tôi đã hoàn thành! Tôi kéo về nhà và ngã xuống trên chiếc ghế tựa của mình trước TV. bắt kịp tôi và tôi có thể nói rằng tôi đã cố gắng hết sức để tiếp tục. Tất nhiên, tiếp theo hội chứng chân không yên đá vào và tôi có thể thậm chí ngồi yên và nghỉ ngơi mà không di chuyển chân. Chủ nhật tuần trước hoàn toàn khác. Tôi đã vô cùng mệt mỏi cả ngày. Don mệnh biết tại sao. Chỉ một ngày nữa ở thiên đường với MS.

"Những gì tôi có thể hình dung ra là tôi đưa vào MS mệt mỏi hay chiến đấu với nó? Khi con gái tôi còn nhỏ, tôi đã chiến đấu với nó, nhưng toàn bộ thời gian tôi thức tôi cảm thấy thật kinh khủng. Bây giờ tôi đưa cô ấy đến trường và ngủ đến 11:00 (nhưng vẫn thức dậy với suy nghĩ tiêu cực của tôi như nhau!). Tôi thấy hệ thống thần kinh của mình như một khu vực 'đường vòng' với tất cả những dấu hiệu màu cam và mũi tên đen! Mỹ làm cho thần kinh của tôi phải làm thêm rất nhiều việc để đi từ điểm A đến điểm B, không có gì lạ khi tôi mệt mỏi quá!"

"Nếu tôi có được một giấc ngủ ngon, tôi thường sẽ tốt hơn. Nếu đó là một đêm tồi tệ thì hãy quên nó đi. Tôi sẽ mất tới 3 giờ để có động lực. Tôi uống Amantadine mỗi sáng. Tôi nghĩ rằng đó là giúp đỡ, nhưng ai biết được? Tôi vẫn cảm thấy như tào lao."

"Giờ sáng sớm là tốt nhất đối với tôi. Mặc dù tôi thức dậy vẫn mệt mỏi, đó là thời gian duy nhất trong ngày mà tôi có thể làm bất cứ điều gì. Thông thường, trong vài giờ ngắn ngủi tôi đã hoàn thành trong phần còn lại của ngày Tôi không bao giờ được nghỉ ngơi nguyên đêm và một khi thức dậy hiếm khi trở lại giấc ngủ. Chân và lưng tôi bị đau do duỗi nên chỉ cần thức dậy là đủ khó. Tôi không ngủ nhưng tôi nằm xuống để đọc và xem TV. ngày là "tốt", nhưng tôi vẫn học điều độ là chìa khóa và luôn cố gắng tiết kiệm một chút năng lượng cho những điều bất ngờ."

"Buổi sáng của tôi bắt đầu chậm, 7:30 cà phê và meds và nếu tôi có thể đủ khả năng Provigil, trong vòng một giờ tôi sẽ di chuyển. Một cơn mưa ấm áp kéo dài trong khi trời nóng dường như có ích, và nếu đó là một ngày tốt lành tôi sẽ Tôi sẽ hoàn thành một vài điều trước khi tôi cần nghỉ ngơi và hồi phục, vào buổi chiều tôi xuống. Sau khi nghỉ ngơi vài giờ (không phải lúc nào cũng ngủ, cơ bắp của tôi chỉ cần nằm xuống) một liều caffeine và thuốc giảm đau khác và tôi thường có thêm một giờ nữa năng suất. Tạo nhịp độ cho bản thân là chìa khóa, chậm và ổn định sẽ thắng cuộc đua."

"Những buổi sáng gần đây đã trở thành cơn ác mộng của tôi. Tôi ghét buổi sáng. Tôi thấy rằng cơ bắp chân của tôi trở nên rất cứng trong đêm. Khi tôi rời khỏi giường và đặt chân xuống sàn để chịu đựng cơn đau đang nghiến răng. đau nhứcTôi đi bộ xung quanh để đến những nơi như phòng tắm, mở rèm và đi và đặt ấm đun nước. Tôi cảm thấy như bàn chân của tôi không có cơ bắp và đang đi trên bê tông."

"Sau đó tôi bị đau đầu từ chóng mặt đến mức tôi cảm thấy bị bệnh. Hầu hết các buổi sáng của tôi đều sử dụng hầu hết năng lượng của mình và kế hoạch cho cả ngày dường như tan biến. Tôi uống thuốc với cà phê. Đây là lần duy nhất Trong ngày tôi uống cà phê. Sau đó, tôi nhìn ra cửa sổ để kiểm tra thời tiết, tự hỏi liệu đó có phải là ngày tốt để mạo hiểm ngoài trời không. Sau đó, tôi ngồi trên ghế dài để ăn sáng và ý nghĩ đi ra ngoài đã biến mất. sẵn sàng cho một giấc ngủ khác trước 11 giờ."

"Thật tuyệt vời khi nghe tất cả những người đã trải nghiệm những gì tôi cảm thấy. Tôi thường được thông báo rằng tôi chỉ không tập thể dục đủ hoặc cần giảm cân và bác sĩ thần kinh của tôi tiếp tục ngừng thở khi ngủ để giải thích cho sự mệt mỏi nghiêm trọng của tôi. Buổi sáng là thời gian tốt nhất của tôi - thường là thứ Hai và có thể là thứ Ba. Phần còn lại của ngày là xuống dốc và ban đêm tôi vô dụng. Phần còn lại của tuần là một thảm họa - đau đầu liên tục, buồn nôn đến mức nôn mửa và tôi chỉ cảm thấy như Tôi không thể mở mắt. Provigil không làm gì cả. Văn phòng tôi làm việc muốn giữ nhiệt độ ít nhất 72 độ và tôi không dung nạp nhiệt nghiêm trọng. Tôi rất thất vọng vì dường như không ai có được nó và tôi chỉ có Một vài ngày tốt đẹp nữa. Tôi vô dụng vào mùa hè."

"Buổi sáng đối với tôi là tốt nhất. Tôi thức dậy với cơn đau đầu nhẹ thông thường, đôi khi đau đầu vừa phải nhưng buổi sáng nói chung là sở thích của tôi. Tôi thường có thể biết liệu đó có phải là một ngày đàng hoàng sau khi ra khỏi giường với ít hoặc không có vấn đề về thăng bằng Điều đầu tiên. Sự cân bằng của tôi là dấu hiệu đầu tiên của tôi và sau đó là sự mệt mỏi tột độ. Tôi đã cố gắng tạo nhịp độ cho mình để buổi chiều không quá tệ nhưng cuối cùng tôi chỉ nhận được ít thành tựu hơn vì sau 4 hoặc 5 giờ tôi làm."

"Đừng muốn làm phiền các bạn, nhưng buổi sáng của tôi giống như một cơn ác mộng thức giấc. Sau một giấc ngủ đêm quấy rầy, tôi thức dậy với cảm giác nôn nao, phải mất hàng giờ để nhấc lên. Chỉ sau khi xem TV qua mắt tôi trong một lúc và uống vài tách cà phê, tôi lảo đảo và vươn vai, vẫn chỉ ở mức 70 phần trăm. Tôi cần một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều, sau đó cảm thấy tốt hơn. Tôi nhớ những buổi sáng đầy năng lượng."

"Tôi yêu buổi sáng vì ít nhất tôi thức dậy, nhưng ra khỏi giường bắt đầu 'leo núi'. Tôi nghĩ đó là một trong những phần khó khăn nhất trong ngày của tôi. Tôi đã từng chạy và tràn đầy năng lượng, nhưng bây giờ thức dậy giống như một kỳ thi mà tôi đã sẵn sàng nhưng vẫn phải vật lộn."

"Buổi sáng thường là thời gian tốt nhất của tôi khi tôi thức dậy và chịu đựng, tôi cũng đối phó với chứng chóng mặt. Các bức tường là bạn của tôi vào buổi sáng bởi vì tôi cũng như nhiều bạn, giải quyết các vấn đề về cơ bắp và các vấn đề về thăng bằng / dáng đi và ' Đối với hầu hết các phần, nếu tôi có thể thoát khỏi 'sương mù' đó, thì buổi sáng của tôi rất tốt. Đau đầu vào buổi sáng đối với tôi rất phổ biến, nhiều khi đó chỉ là một cơn đau đầu dai dẳng, nếu tôi có thể làm cho nó đi Tôi rất ghét phải nói điều đó, nhưng nó thực sự giống như một cơn nôn nao khủng khiếp đôi khi phải mất hàng giờ để thoát ra và tôi đã không uống gì trong hơn 20 năm! Chúng tôi đã mua một chiếc giường điều chỉnh Serta mới với tính năng mát xa - nó đã giúp ích cho một số người, nhưng giấc ngủ luôn là một vấn đề. Nhiều khi cuối cùng tôi cũng ngủ là lúc thức dậy. Tôi uống Provigil hai lần một ngày nhưng vẫn còn khoảng 1-2 giờ chiều. Khá tuyệt vời vào buổi chiều. Thật là một sự giúp đỡ để thấy và hiểu rằng các MS khác cũng trải qua những tình huống tương tự. Một thay đổi gần đây trong mor Điều mà tôi đã trải nghiệm là đôi tay của tôi gần như bị khóa trong đêm và đôi khi phải nới lỏng chúng ra."

Điểm mấu chốt

Có vẻ như hầu hết chúng ta có một số vấn đề khi đi vào buổi sáng, và một khi chúng ta làm, chúng ta thường có năng lượng khá hạn chế vào đầu ngày. Điều quan trọng là phải quan sát mức năng lượng của bạn, để bạn có thể lập kế hoạch phù hợp khi có thể.

Nếu bạn kiểm soát được lịch trình và khối lượng công việc của mình, hãy làm những việc đòi hỏi nhiều năng lượng và năng lượng não nhất trong thời gian hoạt động cao và làm những việc trần tục hơn khi não bạn tự động. Ngay cả khi bạn không có mức độ kiểm soát này, hãy cố gắng nhẹ nhàng với chính mình trong thời gian năng lượng thấp nhất.