Chế độ ăn kiêng của bạn khi tập Pilates

Pilates liên quan đến rất nhiều công việc trên lõi và mat. Nhiều người tự hỏi nên ăn gì và khi nào trước khi tập Pilates. Không có chế độ ăn uống đặc biệt cho Pilates. Tuy nhiên, có một vài điều cần xem xét về lựa chọn thực phẩm khi bạn chuẩn bị cho buổi tập luyện của mình.

Khi nào và ăn bao nhiêu trước buổi tập Pilates

Vì có quá nhiều sự nhấn mạnh trong Pilates trong việc sử dụng cơ bụng của bạn, bạn sẽ muốn có một cái bụng khá trống rỗng. Lõi của bạn sẽ được tham gia đầy đủ và tốt nhất là bạn chỉ ăn nhẹ vào bữa ăn cuối cùng. Bạn có thể sẽ chịu đựng tốt nhất để có một bữa ăn nhẹ một hoặc hai giờ trước khi đến lớp.

Một cân nhắc khác là bạn cần ăn để bạn có năng lượng tốt cho việc tập luyện của mình. Nếu bạn bỏ bữa sáng hoặc đã quá nhiều giờ kể từ khi bạn ăn, bạn có thể hết năng lượng vào giữa buổi tập. Tốt nhất nên ăn ít nhất một bữa ăn nhẹ.

Ăn gì

Để tận dụng triệt để Pilates như một phương pháp rèn luyện trí óc / cơ thể, bạn sẽ muốn xem qua loại thực phẩm nào giúp bạn cảm thấy cân bằng nhất. Tránh bất cứ điều gì sẽ làm cho bạn gassy hoặc bạn biết sẽ cung cấp cho bạn một dạ dày buồn nôn.

Carbohydrate phức tạp và protein nạc, với một ít chất béo chất lượng cao, là lựa chọn tốt cho bữa ăn trước Pilates vì ​​chúng duy trì năng lượng tốt hơn so với các loại carbs hoặc đường đơn giản. Một lắc protein sử dụng trái cây có thể là một lựa chọn thuận tiện, nhẹ nhàng. Bạn có thể điều chỉnh kích thước phần cho phù hợp với bạn. Sữa chua với trái cây hoặc một phần nhỏ bột yến mạch có thể cung cấp carbohydrate phức tạp. Bơ đậu phộng trên bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc trên trái cây trong một lựa chọn nhanh khác với carbs và protein phức tạp.

Uống trước và trong khi Pilates

Pilates là bài tập cường độ nhẹ đến trung bình và thường không tạo ra nhu cầu cho đồ uống thể thao đặc biệt, nhưng bạn sẽ muốn được ngậm nước. Nước luôn là một lựa chọn tốt. Vì vậy, nó không bị trượt trong dạ dày của bạn, uống một ly nước lớn 90 phút đến một giờ trước khi đến lớp. Cơ thể của bạn sẽ có thời gian để loại bỏ phần phụ và bạn sẽ bắt đầu ngậm nước. Có sẵn một chai để nhâm nhi trong lớp khi bạn cảm thấy khát.

Ăn gì sau Pilates

Bạn muốn chắc chắn rằng cơ thể bạn có đủ chất dinh dưỡng cần thiết để tăng cường cơ bắp và bổ sung năng lượng. Có một sinh tố protein khác sau lớp học hoặc bữa ăn nhẹ bao gồm protein cũng như carbohydrate.

Chế độ ăn uống của bạn giữa các bài tập sẽ phụ thuộc vào việc bạn có mục tiêu giảm cân hay đơn giản là bạn muốn ăn những gì tốt nhất cho cơ thể. Mặc dù bạn có thể sử dụng Pilates cộng với bài tập tim mạch như một phần của chương trình tập luyện đốt cháy chất béo, các chuyên gia lưu ý rằng rất ít người giảm cân khi tập thể dục một mình. Bạn sẽ cần phải làm việc để giảm lượng calo tổng thể của bạn.

Làm Pilates có thể truyền cảm hứng cho bạn để cung cấp năng lượng cho cơ thể tốt hơn với thực phẩm bổ dưỡng trong khi loại bỏ lượng calo rỗng. Điều đó có thể có lợi ích sức khỏe cho dù bạn muốn giảm cân hay không. Chọn chế độ ăn kiêng tuân theo Hướng dẫn chế độ ăn uống hiện tại của Hoa Kỳ.