Làm thế nào để cảm thấy bớt thất vọng dưới sự căng thẳng

Thông thường khi mọi người bị căng thẳng, họ cảm thấy thất vọng hơn và phản ứng về mặt cảm xúc với các sự kiện sẽ không ảnh hưởng nghiêm trọng đến họ. Điều này xảy ra vì một vài lý do. Một là mọi người cảm thấy căng thẳng hơn khi họ cảm thấy bị đe dọa, và trải nghiệm về mối đe dọa này tăng lên khi mọi người cảm thấy họ không có đủ nguồn lực để xử lý thỏa đáng những thách thức mà họ gặp phải. Khi bị căng thẳng, mọi người có xu hướng không nhận ra các nguồn lực về thể chất, xã hội và tâm lý mà họ có sẵn. Họ cũng có xu hướng ít có khả năng tự chăm sóc bản thân, điều này có thể làm tăng căng thẳng do ảnh hưởng của việc thiếu ngủ, dinh dưỡng kém và sự cô lập xã hội.

Hơn nữa, sự thất vọng gia tăng, khó chịu và nhạy cảm cũng có thể là dấu hiệu kiệt sức. Đó là lý do tại sao những cảm giác này nên là một tín hiệu cho thấy cần phải quản lý căng thẳng hiệu quả.

Nếu bạn thấy mình ít kiên nhẫn hơn, thất vọng hơn, cảm xúc hơn và không có khả năng xử lý những căng thẳng trong cuộc sống, có một số điều bạn có thể làm để cảm thấy tốt hơn.

Tìm sự giải tỏa căng thẳng nhanh chóng

Ngừng phản ứng căng thẳng của bạn tương đối sớm có thể giúp bạn phản ứng bình tĩnh hơn thay vì phản ứng với căng thẳng theo cách mà bạn có thể hối tiếc. Chẳng hạn, thuốc giảm căng thẳng nhanh như tập thở hoặc thư giãn cơ tiến bộ có thể giúp bạn bình tĩnh lại và giúp bạn cảm thấy bớt bực bội và có khả năng xử lý những gì xảy ra. Sau đó, bạn có thể thực hiện các bước tiếp theo với một cái đầu rõ ràng hơn. Tìm hiểu thêm về thuốc giảm căng thẳng nhanh chóng để bạn có thể chuẩn bị cho những gì đến.

Thay đổi thái độ của bạn

Phần lớn việc chúng ta có thấy điều gì đó căng thẳng hay không phụ thuộc vào lối suy nghĩ theo thói quen và cách chúng ta xử lý thế giới xung quanh. Ví dụ, những người nhìn thấy mọi thứ dưới sự kiểm soát của họ có xu hướng ít căng thẳng hơn về những gì xảy ra với họ, vì họ thấy rằng họ luôn có các lựa chọn để thay đổi. Các nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích sức khỏe đối với cách suy nghĩ lạc quan là tốt. Tìm hiểu thêm về cách phát triển trạng thái tinh thần kiên cường và bạn sẽ cảm thấy bớt căng thẳng hơn.

Thay đổi lối sống của bạn

Nếu bạn cảm thấy bản thân liên tục đứng ngoài cuộc, thì có lẽ điều gì đó cần phải thay đổi trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn cắt giảm các cam kết, chăm sóc cơ thể tốt và thực hiện các thay đổi lối sống lành mạnh khác, bạn sẽ xử lý ít căng thẳng hơn để bạn có thể hiệu quả hơn trong việc kiểm soát căng thẳng mà bạn gặp phải. Dinh dưỡng tốt, giấc ngủ thích hợp và tập thể dục có thể làm việc kỳ diệu trên mức độ căng thẳng của bạn.Dành thời gian cho các hoạt động giải trí và thể hiện sáng tạo là rất quan trọng; thời gian chết không chỉ là một thứ xa xỉ, mà một khía cạnh cần thiết của lối sống cân bằng và các hoạt động sáng tạo có thể làm giảm căng thẳng cho các nghệ sĩ và những người không thuộc loại nghệ thuật.

Vẽ về Hỗ trợ xã hội

Mọi người thường được giúp đỡ bằng cách phát hành và hỗ trợ chia sẻ những rắc rối của họ với bạn bè thân thiết, gia đình hoặc người thân. Mặc dù không có ích gì khi liên tục phàn nàn về một danh sách tai ương vô tận, nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy về sự thất vọng bây giờ và sau đó (và trả lại sự ưu ái bằng cách là một người lắng nghe tốt) có thể giúp bạn xử lý những gì đang xảy ra với cuộc sống của bạn và cho phép bạn giải pháp động não. Nếu bạn không có ai đó mà bạn rất thoải mái chia sẻ tình huống của mình, việc gặp một nhà trị liệu hoặc bắt đầu thực hành viết nhật ký thường xuyên cũng được chứng minh là cũng có lợi ích.

Có một số hoạt động giảm căng thẳng thường xuyên

Để duy trì lối sống ít căng thẳng, điều quan trọng là phải có một số hoạt động giảm căng thẳng thường xuyên trong cuộc sống của bạn. Những người thường xuyên đi bộ, thiền hoặc tận hưởng các hoạt động giảm căng thẳng khác trong cuộc sống của họ có xu hướng cảm thấy bớt căng thẳng nói chung và ít phản ứng hơn với các tác nhân gây căng thẳng cụ thể phát sinh trong ngày. Để tìm ra những lựa chọn giảm căng thẳng nào phù hợp nhất với tính cách và lối sống của bạn, hãy điền vào Bài kiểm tra tính cách của Stress Reliever, cho phép bạn trả lời một vài câu hỏi và tìm ra nhiều lựa chọn phù hợp với bạn.