Chuẩn bị cho người mới bắt đầu Lớp Pilates

Bước vào một phòng tập Pilates lần đầu tiên có thể gây nản chí. Nhìn lướt qua xung quanh sẽ cho thấy một loạt các mâu thuẫn trông đáng sợ, nếu không muốn nói là đáng sợ. Làm thế nào, bạn có thể tự hỏi, cơ thể của bạn thực sự có thể tham gia với họ?

Hãy yên tâm rằng Pilates, một hình thức tập thể dục tập trung vào việc xây dựng sức mạnh cốt lõi, phù hợp với mọi cấp độ thể lực. Đó cũng là một thực hành rất chuyên nghiệp, lấy khách hàng làm trung tâm. Bất kể bạn đến thăm studio nào, một nhân viên thân thiện và hiểu biết sẽ chào đón bạn. Để giúp trả lời câu hỏi, "Vậy điều gì thực sự xảy ra ở đây?," Hầu hết các hãng phim cho phép bạn tham gia lớp học trên cơ sở thả vào (trả theo lớp). Người hướng dẫn của bạn nên sẵn sàng giải thích mọi thứ cho bạn, nhưng nó giúp chuẩn bị cho những gì mong đợi.

Mang gì đến lớp Pilates

Các phòng tập Pilates thường cung cấp bất kỳ thiết bị nào cho việc tập luyện, vì vậy bạn đã giành được nhu cầu mang theo nhiều thứ cho bạn đến lớp. Ngoại lệ có thể là một tấm thảm vì nhiều người thích tự mình làm việc. Thảm Pilates thường được làm dày hơn một chút so với thảm yoga tiêu chuẩn, để cung cấp thêm đệm và đệm. Kiểm tra với người hướng dẫn của bạn về những gì mat cô ấy đề nghị. Bạn cũng có thể muốn mang theo một chai nước đến lớp. Mặc dù bạn có thể đã thắng được việc uống nhiều nước như trong một buổi tập aerobic, nhưng bạn vẫn muốn có sẵn nước và đảm bảo rằng bạn được ngậm nước trước khi bắt đầu.

Những gì để mặc

Hầu hết các studio Pilates là bình thường nhưng các tiêu chuẩn có thể khác nhau. Giữ trang phục của bạn đơn giản, ít nhất là lúc đầu, trong khi bạn tìm ra những gì phù hợp nhất với bạn. Những mẹo này có thể giúp đảm bảo bạn mặc quần áo thành công cho Pilates:

• Bỏ qua giày: Pilates thường được thực hiện bằng chân trần, vì vậy không cần giày dép ưa thích. Nếu bạn thích đi tất, hãy mua một đôi có đế bám để chân bạn không bị trượt trên thiết bị.
• Hãy suy nghĩ Form-lắp, không phải thùng thình: Chọn quần áo tập thể dục co giãn nhưng không rộng thùng thình. Bằng cách này, người hướng dẫn của bạn có thể thấy sự liên kết của xương và cách cơ bắp của bạn hấp dẫn. Quần áo có đường may và đường khâu theo đường trung tâm và lề của cơ thể bạn cũng có thể giúp bạn và người hướng dẫn của bạn đánh giá sự liên kết và đối xứng của bạn trong lớp. Giữ sự khiêm tốn trong tâm trí: Một số bài tập Pilates kết thúc với hai chân trong không khí hoặc thân mình bị đảo ngược, và quần áo rộng có thể đi lên hoặc rơi xuống để lộ.
• Tránh thắt lưng và thắt lưng: Ngọn cà vạt có thể không thoải mái khi bạn nằm ngửa. Cà vạt, thắt lưng, dây rút và tua có thể bị kẹt trong lò xo của thiết bị Pilates và gây thương tích.
• Eschew tôn tạo: Khóa kéo, khóa, móc cài, nút hoặc trang trí khác có thể làm hỏng nghiêm trọng các thiết bị Pilates bọc. Việc sửa chữa rất tốn kém và có thể gây ra thời gian chết cho studio. Chọn trang phục tập luyện không có trang sức bằng kim loại hoặc nhựa.

• Tháo phụ kiện hoặc trang sức: Dây chuyền dài, thắt lưng và vòng đeo tay lơ lửng có thể gây mất tập trung cũng như nguy hiểm nếu chúng bị cuốn vào thiết bị.
• Quản lý bờm của bạn: Tóc cần phải ra khỏi khuôn mặt của bạn và buộc lại nếu nó dài.
• Lựa chọn không cho các sản phẩm không tập trung: Nhiều người nhạy cảm với nước hoa và chất khử mùi có mùi thơm mạnh, nước thơm và các đồ dùng vệ sinh khác, vì vậy các studio thường yêu cầu khách hàng không được mặc mùi hương mạnh.
• Gương mặt tươi tắn: Trang điểm có thể làm ố các bề mặt của thiết bị Pilates.

Mặc dù thực tế là quy tắc đơn giản và hợp lý trong Pilates, bạn vẫn có thể vui vẻ với trang phục tập luyện của mình. Quần áo cho Pilates và yoga về cơ bản là giống nhau, và sự bùng nổ của sự phổ biến của cả hai môn đã mang lại một cuộc cách mạng trong trang phục tập thể dục sành điệu. Bất kể loại cơ thể hoặc nhu cầu của bạn, sẽ dễ dàng hơn bao giờ hết để tìm thấy quần áo thời trang, chức năng giúp bạn thể hiện tốt nhất và trông thật tuyệt khi làm điều đó.

Mat làm việc và thiết bị

Tập luyện Pilates dựa trên công việc thảm Pilates, được thực hiện trên sàn với tối thiểu thiết bị hoặc trên thiết bị Pilates (tức là, những mâu thuẫn nói trên).

Mat làm việc là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Tất cả các động tác cơ bản và nguyên tắc tập thể dục Pilates được kết hợp trong các bài tập mat. Bên cạnh việc có thể thích nghi với bất kỳ mức độ thể dục nào, các bài tập mat cho phép bạn tập trung vào việc học những điều cơ bản một cách chính xác mà không cần phải thân thiện với các thiết bị tập thể dục mới cùng lúc và có thể giảm áp lực cho người mới. Các bài tập mat sẽ giúp bạn nhanh chóng có được nhiều sức mạnh và sự tự tin trong phương pháp Pilates.

Mặc dù có những cái tên khác thường như Reformer, Cadillac và ghế Wunda, tất cả các lò xo, thanh, dây đai và ròng rọc kết hợp với nhau như một nhóm thiết bị tập thể dục rất thân thiện, tinh tế.

Nghi thức xã giao cho các lớp Pilates trong Dos Dos và Don'ts

• Đến đúng giờ: Không chỉ đúng giờ là một dấu hiệu tôn trọng người hướng dẫn và các sinh viên khác, việc đến muộn làm gián đoạn dòng chảy của lớp học để cơ thể bạn sẽ không nhận được đầy đủ lợi ích của chuỗi giáo viên đang xây dựng.
• Đừng trở thành người không tham gia: Dù lý do là gì, hãy gọi nếu bạn sẽ bỏ lỡ lớp học của mình. Nếu bạn đã đăng ký một lớp học, vị trí đó sẽ được giữ cho bạn cho đến phút cuối cùng. Nếu hãng phim biết bạn không đến, họ có thể sẽ lấp đầy chỗ của bạn và họ sẽ không lo lắng cho bạn.
• Làm nóng trước khi đến lớp: Nếu bạn có thời gian trước khi đến lớp, khởi động là cách tốt nhất để sử dụng nó. Nếu bạn không chắc chắn phải làm gì, hãy bắt đầu với các nguyên tắc cơ bản của Pilates và khởi động Pilates.
• Đừng xâm phạm vào lớp học trước bạn: Nếu một lớp học đang diễn ra, hãy tôn trọng. Đừng nói chuyện với người khác hoặc trên điện thoại trong khi nghe các sinh viên. Giữ ấm lên cho đến khi lớp học kết thúc. Nếu bạn có thể tìm thấy một góc yên tĩnh để làm việc của riêng mình, điều đó thường ổn. Nhưng giúp mình với một nhà cải cách trống rỗng và làm những gì bạn muốn trên đó khi một lớp học đang diễn ra là điều không nên.
• Đừng để người hướng dẫn của bạn biết về chấn thương hoặc thay đổi trong cơ thể bạn: Giáo viên hướng dẫn sẽ đăng ký với các sinh viên trước khi đến lớp và hỏi họ cảm thấy thế nào và liệu có điều gì đặc biệt xảy ra không. Nhưng đừng chờ đợi để được hỏi. Lịch sự tiếp cận người hướng dẫn trước khi đến lớp và cho cô ấy biết chuyện gì xảy ra, cho dù đó là một vấn đề nhỏ hoặc là vấn đề quan trọng hơn như phẫu thuật, mang thai, đau cổ hoặc đau lưng.
• Không sử dụng giờ học như thời gian trò chuyện: Trước và sau giờ học là thời gian tuyệt vời để trò chuyện với bạn bè và chia sẻ những hiểu biết về Pilates. Nhưng hãy suy nghĩ kỹ về việc nói chuyện trong giờ học, vì nó có thể khiến bạn (và những người khác) rời khỏi thời điểm này và khiến bạn mất tập trung vào bài tập.
• Đừng hỏi những câu hỏi phù hợp: Chỉ cần sử dụng phán đoán của bạn là khi nào để hỏi họ. Ví dụ, nếu bạn đang ở trong một lớp lớn có một luồng tập luyện, thì tốt nhất là đợi cho đến khi lớp học kết thúc.
• Đừng tập những bài tập làm tổn thương cơ thể bạn: Bạn chịu trách nhiệm cho cơ thể của bạn. Nếu một người hướng dẫn yêu cầu bạn làm điều gì đó không cảm thấy đúng, hãy yêu cầu sửa đổi.
• Tìm hiểu làm thế nào bạn nên rời khỏi thiết bị Pilates: Thông thường một studio sẽ muốn bạn đưa thiết bị trở lại nơi bạn tìm thấy nó cho lớp tiếp theo, vì vậy nếu bạn di chuyển một thiết bị hoặc lấy một vòng tròn ma thuật từ vị trí của nó, hãy đặt nó trở lại. Lau sạch thiết bị khi bạn hoàn thành với khăn và bình xịt được cung cấp.
• Đừng sợ các lớp Pilates: Các studio Pilates thường chào đón môi trường nơi tất cả các loại người đang tận dụng lợi ích của Pilates vì ​​những lý do khác nhau.

Một từ từ DipHealth

Bạn có thể hào hứng hoặc có chút sợ hãi khi lên kế hoạch đến lớp Pilates đầu tiên của bạn. Bằng cách biết những điều cơ bản của những gì mong đợi, bạn sẽ được chuẩn bị. Nếu bạn tìm thấy một studio không theo ý thích của mình, hãy thử một phòng khác để tìm phù hợp với mỗi phòng có thể có một bầu không khí khác nhau.