Giảm cân theo cách Kaizen

Nếu bạn béo phì hoặc thừa cân, bạn có thể đã thử một số phương pháp giảm cân khác nhau, bao gồm nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau, hoặc thậm chí là thuốc hoặc các thủ tục y tế. Tất cả những điều này có thể hữu ích theo cách riêng của họ và trong hoàn cảnh phù hợp.

Nhưng bạn có thể muốn xem xét thêm một triết lý cụ thể của Nhật Bản vào vũ khí tiềm năng của mình và đó là cách thực hành Kaizen.

Kaizen là gì?

Kaizen đã được mô tả một cách đa dạng như một chiến lược cải tiến liên tục, triết lý kinh doanh và cách tiếp cận hành động, và đơn giản là một thuật ngữ có nghĩa là thay đổi cho tốt hơn.

Điều mà hầu hết các mô tả và cách tiếp cận với Kaizen đều có điểm chung là khái niệm áp dụng các thay đổi nhỏ một cách liên tục để đạt được mục tiêu tổng thể lớn hơn. Bạn có thể nghĩ về điều này như một cách tiếp cận triết học đối với câu ngạn ngữ cũ về việc thực hiện từng bước một.

Theo Viện Kaizen, thì Kai Kaizen là người thực hành cải tiến liên tục, dựa trên một số nguyên tắc nhất định, chẳng hạn như quy trình tốt mang lại kết quả tốt, Nghiêng hãy tự mình nắm bắt tình hình hiện tại, Nghi và hành động để ngăn chặn và đúng nguyên nhân gốc rễ của vấn đề.

Có lẽ quan trọng nhất, hiểu Kaizen có nghĩa là hiểu rằng những kết quả lớn của Hồi giáo đến từ nhiều thay đổi nhỏ được tích lũy theo thời gian, như là ghi chú của Viện Kaizen.

Kaizen áp dụng để giảm cân

Cả cá nhân và doanh nghiệp trên tất cả các lĩnh vực đã tìm ra cách để áp dụng Kaizen, từ năng suất đến chăm sóc sức khỏe đến văn hóa nơi làm việc được cải thiện.

Bạn cũng có thể áp dụng các nguyên tắc của Kaizen cho nỗ lực giảm cân của mình. Đầu tiên, bạn phải chọn một mục tiêu giảm cân, và sau đó bạn có thể thực hiện các bước nhỏ về phía nó.

Có rất nhiều cách để chọn mục tiêu giảm cân. Có lẽ bạn muốn dựa trên chỉ số khối cơ thể (BMI). Hoặc có lẽ bạn muốn bắt đầu với mục tiêu giảm 5 hoặc 10% trọng lượng vượt quá của bạn, một tỷ lệ phần trăm mà các nghiên cứu đã chỉ ra là rất có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Những bước nhỏ dẫn đến những cải tiến lớn

Thật đáng khích lệ khi biết rằng bạn không phải giảm tất cả số cân nặng vượt quá mức cân nặng lý tưởng hoặc chỉ số BMI của bạn để thấy bất kỳ lợi ích sức khỏe có ý nghĩa nào. Như đã lưu ý ở trên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả một lượng nhỏ giảm cân cũng có thể dẫn đến cải thiện sức khỏe lớn.

Bản thân điều này cũng phù hợp với nguyên tắc Kaizen rằng những kết quả lớn của Vương đến từ nhiều thay đổi nhỏ được tích lũy theo thời gian.

Trong nghiên cứu phòng chống bệnh đái tháo đường nổi tiếng của Phần Lan, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia nghiên cứu béo phì hoặc thừa cân, những người có thể giảm ít nhất 5% cơ thể cùng với việc giảm lượng chất béo bão hòa, tăng lượng chất xơ và tăng cường tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, đã giảm 58% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Loại 2 sau 3,2 năm theo dõi. Đó là một giảm đáng kể rủi ro và tác động sức khỏe chỉ từ một vài thay đổi nhỏ.

Tương tự, một nghiên cứu mang tính bước ngoặt khác, Nghiên cứu Sức khỏe Điều dưỡng, cho thấy nhiều lợi ích của một thay đổi nhỏ đơn giản như đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày. Trong nghiên cứu đó, những người đi bộ nhanh hoặc đạt được các bài tập cường độ vừa phải trong ít nhất 30 phút mỗi ngày có nguy cơ tử vong tim đột ngột thấp trong suốt 26 năm theo dõi.

Trong một nghiên cứu khác, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng việc giảm chỉ 5% đến 10% trọng lượng cơ thể dư thừa có thể dẫn đến giảm 20% chất béo trung tính (một dạng chất béo trong máu được đo trên bảng cholesterol huyết thanh thông thường; khi triglyceride cũng vậy cao, điều này có thể dẫn đến các điều kiện nguy hiểm như viêm tụy và bệnh tim). Một ví dụ khác về những thay đổi nhỏ cộng lại theo một cách lớn.

Ngay cả những thay đổi nhỏ chỉ vài cân cũng có thể dẫn đến huyết áp thấp hơn. Nhiều người giảm đủ cân nặng có thể giảm hoặc ngừng dùng thuốc huyết áp vì huyết áp của họ rơi vào phạm vi bình thường chỉ từ việc giảm cân.

Đạt được mục tiêu của bạn từng bước một

Vậy làm thế nào để bạn đưa điều này vào thực tế?

Hãy để nói rằng bạn đặt mục tiêu giảm 10 pound. (Có thể bạn muốn mất nhiều hơn, nhưng, để phù hợp với Kaizen, bạn đặt mục tiêu ban đầu nhỏ hơn và có thể đạt được hơn, và sau đó bạn có thể dựa vào đó.) Sau đó, bạn cần chia mục tiêu đó thành các mục tiêu nhỏ hơn nữa. sẽ nhắm mục tiêu giảm chỉ 2 pound mỗi tuần trong 5 tuần. Bây giờ, đó là hoàn toàn có thể làm được.

Nhưng don thì dừng lại ở đó; mất 2 pound mỗi tuần đã giành chiến thắng một cách kỳ diệu. Những bước nhỏ hàng ngày bạn sẽ làm để giảm 2 pound?

Đầu tiên, bạn có thể muốn tập thói quen tự cân mỗi ngày (vì làm thế nào khác bạn sẽ biết liệu bạn có đạt được mục tiêu 2 pound mỗi tuần không?). Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người cân nặng hàng ngày có nhiều khả năng giảm cân (và nhiều hơn thế) so với những người cân nặng ít hơn hàng ngày.

Sau đó, bạn sẽ muốn thực hiện những thay đổi nhỏ, hàng ngày cho lối sống hàng ngày của bạn. Có một cái nhìn tốt về các hoạt động bạn làm và các loại thực phẩm bạn ăn hàng ngày: những thứ này cộng lại theo thời gian.

Bạn đang ngồi trong hơn 4 giờ mỗi ngày? Nếu vậy, bạn đang có một lối sống ít vận động, và bạn sẽ cần phải thay đổi để đảm bảo bạn di chuyển nhiều hơn trong suốt cả ngày. Một số cách để đánh bại lối sống ít vận động bao gồm đi bộ hàng ngày, đi cầu thang bất cứ khi nào có thể, đỗ xe cách xa điểm đến của bạn, đặt bàn đứng, làm việc nhà riêng và đi phương tiện công cộng, đi bộ hoặc đi xe đạp để đi làm thay vì sử dụng xe của bạn.

Bạn thậm chí có thể áp dụng các nguyên tắc của Kaizen để phá vỡ các mục tiêu nhỏ này. Hãy nói rằng bạn muốn trở nên ít vận động hơn. Thực hiện một mục tiêu nhỏ hơn là đi cầu thang mỗi ngày một lần. Đó là sự thay đổi nhỏ, hàng ngày của bạn sẽ có vấn đề trong thời gian dài.

Sau đó, phần quan trọng: xây dựng dựa trên những thành tựu nhỏ hơn. Sử dụng ví dụ trên, hãy để nói rằng bạn thực sự có một tuần thành công trong đó bạn có thể đạt được mục tiêu đi cầu thang mỗi ngày. Bây giờ bạn có thể thêm vào đó bằng cách thực hiện một mục tiêu khác là đỗ xe cách xa điểm đến của bạn (đảm bảo an toàn để thực hiện), vì vậy bạn phải đi bộ xa hơn một chút. Bạn thêm cam kết đó để leo cầu thang hàng ngày của bạn.

Và sau đó có thể bạn thêm 15 phút đi bộ mỗi ngày, với mục tiêu cuối cùng là đến 30 phút mỗi ngày. Bạn tiếp tục thêm từng bước nhỏ cho đến khi bạn đạt được mục tiêu của mình. Và sau đó các mục tiêu nhỏ hơn của bạn hãy quên những mục tiêu lớn hơn.

Hãy để L Áp dụng khái niệm này cho những thay đổi chế độ ăn uống: bắt đầu bằng cách ghi nhật ký mọi thứ bạn ăn hoặc uống trong một ngày. Sau đó phân tích các mục: bạn có thấy đồ uống có đường như soda, nước tăng lực hoặc đồ uống cà phê cao cấp trong danh sách không? Nếu vậy, đó là những mục tiêu dễ dàng để loại bỏ.

Bắt đầu với những mục tiêu dễ dàng, và tiếp tục đi. Từng bước, mục tiêu theo mục tiêu và mục tiêu theo mục tiêu. Đột nhiên, bạn sẽ thấy rằng bạn đã mất 10 pound đầu tiên. Và bạn sẽ có các công cụ để tiếp tục nếu bạn muốn, sử dụng Kaizen để đạt được mục tiêu giảm cân tổng thể của bạn sau khi tất cả.